Bli den beste deg

Med mental trening, fysisk aktivitet og en balansert livsstil

Lytter du nok?

”Dersom du alltid prater, vil du aldri lære”

Lytter du nok når du er i samtaler med andre? Eller river iveren til å snakke seg løs og slår til med av og til litt for lite gjennomtenkte setninger? Finner du av og til deg selv i en annen verden når den andre personen prater? Eller klarer du kun å fokusere på hva du skal si straks den andre er ferdig å prate? Da er dette innlegget for deg.

Det kommer utrolig mange positive ting ut av det å være en god lytter. For det første viser du respekt ovenfor den du holder en samtale med, ved å tillate de å snakke uavbrutt og fullstendig. Videre gir du deg selv tid til å tenke gjennom hva, og på hvordan måte du selv ønsker å respondere på det som nettopp har blitt sagt. Og sist men ikke minst vil du lære fryktelig mye ved å være en effektiv lytter. Personlig prøver jeg hele tiden å minne meg selv på at enhver person jeg støter på, kan noe jeg ikke kan, eller vet noe jeg ikke vet. Ved å bli en god lytter åpner man dermed opp muligheten for å lære seg nye ting. Det er svært lite sjarmerende med personer som tror de vet alt, og som kun klarer å se ting fra sitt eget ståsted. Vi har vel alle opplevd at en annen person har overstyrt en samtale vi har vært en del av, og dermed fått kjenne på hvor frustrerende det kan være. Kanskje har vi til og med tatt oss selv i å gjøre det samme?

Det kan derfor være en god idé å ta seg tid til å lytte mer, holde tunga i munnen til motparten er ferdig å prate, og faktisk forstå og sette seg selv inn i den andre personens situasjon. Da vil du oppleve større forståelse samtidig som du hele tiden vil bli introdusert for nye perspektiv og ny kunnskap. Ikke minst vil den du prater med ønske å åpne seg mer og gå dypere til verks i å fortelle deg resten av tankene sine. Dette vil gjøre deg til en samtalemagnet, og det vil gi deg mer ro og mindre stress.

Selvfølgelig skal vi selv også prate, men det skader ingen å kunne kunsten å beherske effektiv lytting i tidene der vi ikke prater. Lytt mer, følg med, hold ordene, tenk gjennom respons og høst godene dette medbringer.

– Bendik

Les mer

Grunnpilarene til suksess

Det er naturligvis en rekke faktorer som spiller inn på om man får et liv fullt av suksess. Men det er spesielt to ting som skiller seg ut, og disse to tingene legger grunnlaget for suksess på alle områder i livet. Enten det er i familielivet, næringslivet, sosialt, økonomisk eller på hverdagsgleden.

Den første grunnpilaren er fysisk aktivitet og trening. Å holde seg fysisk aktiv bidrar til produksjonen av en rekke positive hormoner. Ikke nok med det, det bidrar i tillegg til en funksjonell, skade- og sykdomsfri kropp som holder seg i balanse. Kun dette bør i utgangspunktet være grunn nok til å holde seg aktiv. Men det å komme seg på trening handler samtidig om en rekke andre ting. Blant annet er en fysisk aktiv person et skinnende eksempel på god selvdisiplin. At vedkommende dag inn og dag ut klarer å komme seg opp av sengen, ut av døren og bort på trening, er i seg selv en seier. Spesielt de dagene der man ikke føler for å være i aktivitet, men gjør det likevel. Dette bidrar til stor mestringsfølelse, og smitter over på alt annet man gjør i løpet av en dag. Dersom du noen gang har overkommet ”tiltaket” det kan være å komme seg på trening, kjenner du deg sikkert igjen når jeg sier at du levde på den triumfen resten av dagen. Kanskje til og med neste dag?

Seieren ved å komme seg på trening er ekstremt viktig for at man skal kunne yte sitt beste på andre områder i livet. Det handler plutselig ikke bare om å holde seg i god form. Det handler om å bevise for seg selv og andre at man har den disiplinen og strukturen som kreves for å leve et aktivt liv. Over tid vil dette bygge seg opp til en ugjennomtrengelig selvdisiplin som naturlig nok vil påvirke alle andre områder i livet.

Den andre grunnpilaren er å spise sunt. Hva velger du å nære kroppen din på? Fyller du den med en rekke positive næringsstoffer? Tran, sunne frø- og korntyper, frukt og grønt, tilstrekkelig protein, nok vann, fisk, magert kjøtt og magre melkeprodukter? Eller gir du etter for de mer usunne valgene? Pizza, store mengder rødt kjøtt, sukkerholdige drikker, godteri og potetgull?

Likt som med treningen, bidrar et sunt kosthold til så mye mer enn bare en frisk og sunn kropp i balanse. Det bidrar også til selvdisiplin ved at man klarer å ta de små, riktige valgene i hverdagen. Lar du deg friste av søtsuget på butikken, eller klarer du å holde tunga rett i munnen? Velger du den enkle løsningen foran den som er litt mer krevende? Gir du etter for gruppepresset? Tar du det ”som det kommer”, eller planlegger du handlelisten og holder deg til den?

Både trening og kosthold er mer enn bare ”ting man gjør”. Det er en livsstil, og det er en livsstil som underbygger alt annet vi gjør i livene våre. Så hvis du lurer på hvor du skal begynne for å utvikle deg til den personen du ønsker å være, begynn her. Begynn med trening og kostholdet. Først når disse er blitt en del av din daglige rutine vil du klare å utnytte ditt fulle potensial. Og først da vil du oppnå virkelig suksess.

Bendik

Fb: Bendikgausetvik Ig: Bendikgausetvik

Les mer

Dette er grunnen til at vi blir redd

Redsel opplever vi alle fra tid til annen. Noen ganger i form av frykt, andre ganger fordi noe er ukomfortabelt.

Frykt er aldri enkelt å håndtere. Det er vondt og ukomfortabelt, og det jeg tror vi alle kan kjenne oss igjen i er følelsen av at vi ikke kan vente til frykten går over. Men fryktens anatomi trenger ikke være så grusomt komplisert.

Har du noen gang vært veldig redd for å gjøre noe? Så redd at du nesten kunne gjort hva som helst for å unngå situasjonen? Og så redd at du har gått i flere dager og gruet deg? Enten det var en viktig presentasjon, en eksamen eller ett jobbintervju? Men så klarte du omsider å komme deg gjennom det, og fikk dermed kjenne på alle slags følelser av glede, eufori, stolthet og mestring? Jeg vet i vertfall at dette er noe jeg har kjent på flere ganger, og den godfølelsen som kommer i etterkant slår aldri feil. Den er helt magisk!

La oss si du har vært gjennom en slik situasjon. Tror du at du følte denne godfølelsen fordi frykten nå endelig var over? Eller tror du godfølelsen kom fordi du klarte å komme deg gjennom noe som tvang deg til å gå utenfor din egen komfortsone? Sikkert litt av begge, men mest den siste grunnen, tror jeg.

Hjernen vår er et komplisert organ, og den har mange fantastiske funksjoner, men akkurat i dette tilfellet tror jeg den har misforstått litt. Hjernen vår har nemlig kun evnen til å vurdere hva vi kommer til å tape hvis vi går gjennom noe skremmende. Hjernen vet veldig godt at etter at du har presentert et foredrag for 50 personer, eller gått på ett jobbintervju som krevde mye av deg, at du aldri kommer til å bli den samme personen igjen. Du kommer til å være tøffere, mer uredd og mer erfaren etter en slik opplevelse. Derfor vurderer hjernen det som noe skremmende, og derfor blir du redd.

Det hjernen dog ikke har evnen til å vurdere, er hva du kommer til å tjene på å gjennomføre noe ukomfortabelt. Dette aspektet har den fullstendig utelatt av regnestykket, noe som i mine øyne kanskje er den viktigste delen av utregningen. Den klarer ikke å se den enorme gleden, adrenalinrushet og mestringen du kommer til å føle etter at du har hoppet i fallskjerm. Den klarer ikke å se fordelene med å si opp en jobb du vet ikke er bra for deg. Den er rett og slett håpløs på dette området.

Nå som du har blitt klar over dette tror jeg du plutselig fikk mye mer makt over ditt eget liv. Jeg tror at du nå i større grad vil forstå hvorfor du føler frykt i ulike situasjoner. Jeg tror også at du som et resultat av dette vil komme til å bli litt tøffere, litt råere og mye barskere.

Det vedlagte bildet ble tatt på min tur til Dronninga (1544 moh) i helga, som krevde en god dose mot og is i magen til å overkomme frykten for de tøffe og krevende klyvepartiene på veien opp. Jeg presset meg likevel gjennom, og godfølelsen jeg fikk på toppen var sannsynligvis mer storslått enn noe annen følelse jeg har vært borti tidligere på mine turer. (OBS: Alltid ta kalkulerte risikovurderinger).

Jeg håper du fikk noe ut av dette, og at du på din egen måte klarer å bruke det til din fordel!

Ha en strålende dag! – Bendik

Ig: Bendikgausetvik fb: Bendikgausetvik

Les mer

De fire beste tingene du kan gjøre på fritiden for å heve livskvaliteten din

Nummer én: Fysisk aktivitet! Rett og slett fordi det er så utrolig mange fordeler man får innbud på ved å være i fysisk aktivitet. Først og fremst tar du vare på din egen fysiske helse. Du får en sterkere, mer funksjonell og frisk kropp. I tillegg får du et sunnere hjerte som holder ut lengre. Man får også en enorm mental gevinst av å være i aktivitet: mer energi og mer godfølelse er noen av fordelene. Man reduserer også risikoen for å utvikle forskjellige sykdommer som er skadelige for helsen vår. Det finnes derfor ingen god grunn til å ikke være i fysisk aktivitet!

Nummer to på lista er meditasjon. Meditasjon er et fantastisk verktøy for å kunne gi seg selv pusterom i hverdagen. Det åpner for at du kan sortere tankene dine og få en oversikt over hva som skjer i livet ditt. Holder du en viss kontinuitet i mediteringen din, vil du snart kunne høste de mentale fordelene som også kommer av det. Du vil begynne å tenke i nye baner, og få en større forståelse for hva du gjør i livet ditt, og hva du vil gjøre med livet ditt.

Nummer tre: Les bøker. Les om ting du interesserer deg for. Å lese bøker generelt er en fin måte å slappe av på og utfordre hjernens kapasiteter. Men jeg vil i størst grad anbefale å lese om ting du kunne tenke deg å lære mer om. Les bøker om selvutvikling. På denne måten lærer du noe hver dag, noe som bidrar til en følelse av at du har ”gjort” noe i løpet av dagen. I tillegg vil du kunne bruke den kunnskapen du tilegner deg gjennom bøker i dagliglivet, som dermed sannsynligvis vil kunne være med på å gjøre dagene dine bedre.

Til slutt, Finn en hobby. Det er viktig å ha en hobby du trives med. Det kan være alt fra klatring og sykling, til sjakk og maling. Spiller ingen rolle, så lenge du trives med det du holder på med. Det er viktig med en hobby for å komme seg ut å være sosial med andre utenom sin indre krets. I tillegg vil en hobby bidra til en god del mestring i hverdagen. Finn din egen hobby og bruk den for alt det er verdt.

Disse fire aktivitetene er utrolig fine supplement til fritidsaktivitetene dine. De vil alle føre til større hverdagsglede, et utvidet sosialt nettverk og en friskere kropp. Min erfaring er at disse aktivitetene er med på å fylle meg opp med ny energi daglig, og jeg er usikker på om jeg noen gang kommer til å falle bort fra disse rutinene. De har i stor grad bidratt til mitt velvære, og jeg både tror og håper at de vil bidra til ditt dersom du impregnerer disse i hverdagen din.

Ha en fantastisk onsdag 🙂 – Bendik

Ig: Bendikgausetvik Fb: Bendikgausetvik

Les mer

Kroppsspråkets magi

I mine år på videregående skole jobbet jeg en god del med å både lære meg å tolke, og å utnytte kroppsspråkets magi. Kroppsspråk utgjør 80% av all kommunikasjon, og er i mine øyne en av de viktigste verktøyene man kan lære seg for å klare å framstå slik som man ønsker. Et riktig og godt kroppsspråk kan uttrykke trygghet, selvsikkerhet og skikkethet, mens et dårlig kroppsspråk kan uttrykke usikkerhet, redsel og ubekvemhet.

Å tyde kroppsspråk spiller en viktig rolle i vår emosjonelle intelligens. Det bidrar til at vi på en god måte kan tolke signalene en person utstråler. Av og til sier man en ting, mens kroppsspråket viser noe annet. Dersom du noen gang har vært vitne til dette har du kanskje fått kjenne på en litt uggen følelse av at noe virket feil. Svaret lå da sannsynligvis i at det vedkommende sa, og det som ble uttrykt gjennom kroppsspråket ikke stod i stil til hverandre. Da må man vurdere situasjonen, og enten tro på det som ble sagt, eller stille seg kritisk.

Man kan også benytte tyding av kroppsspråk til sin fordel i ulike situasjoner. For eksempel hvis du spør om en person har det bra. Personen sier at de har det bra, men virker litt sammenkrøpet eller sitter med foldede armer. Da kan det være smart å vise en god del kjærlighet likevel. Ofte tar vi mennesker på oss ett ansikt for ikke å vise svakhet, når det vi egentlig kanskje trengte nettopp var litt støtte.

Kroppsspråk er et verktøy vi på flere måter kan bruke for å fremtre på bedre måte. Beveger vi oss med hevet hode, tilbakelagte skuldre og åpne armer? Eller depper vi litt med hodet når vi rusler fra A til B? Det vi utstråler er det vi får tilbake. Er vi lukket så vil vi i liten grad komme i kontakt med andre. Men hvis vi er åpen øker sannsynligheten betraktelig for at noen ønsker å prate med oss. Hvordan vi presenterer oss i form av kroppsspråk vil være av stor verdi når det kommer til hvordan andre ser på oss, og det er i aller høyeste grad noe hver og en av oss bør tilegne seg kunnskap om.

Jeg kommer ikke til å gå dypere inn på hvordan man kan tolke og/eller forbedre sitt eget kroppsspråk i dette innlegget, men jeg råder dere i aller høyeste grad å ta opp tråden på egenhånd. Det vil bombesikkert bidra til en bedre hverdag for dere alle 🙂

-Bendik

Ig: Bendikgausetvik fb: Bendikgausetvik

Les mer

Hva gjorde jeg for å bli mindre beskjeden?

Hele livet mitt har jeg vært beskjeden. Jeg er fortsatt beskjeden i dag, innvendig, og det kommer jeg sannsynligvis alltid til å være, og det er greit. Det har kostet mye å bryte ut av denne beskjedenheten, og å lære hvordan jeg skal manne meg opp og tørre å prate foran andre, sammen med andre, og hva jeg skal prate om med andre. Jeg lærer stadig, men jeg er svært trygg i dag i motsetning til hvordan jeg var før. Jeg er faktisk mye mer trygg enn de jeg så på som veldig ”frampå” før, og jeg vil i dag dele med dere hva jeg har gjort for å komme over denne beskjedenheten.

Først og fremst så tror jeg at nøkkelen er å utfordre seg selv til å bli mindre beskjeden. Gå ut blant folk, møt nye mennesker, ta ordet i diskusjoner, stå for det du mener er riktig og press deg selv til å gjøre ting du er ukomfortabel med. Dette er sannsynligvis den aller, aller beste måten å bryte ut av den mindre positive syklusen du befinner deg i på.

Videre så finnes det andre teknikker, og den som virkelig har fungert godt for meg er å prøve nye ting. Jeg har vært så heldig å fått prøve utrolig mye forskjellig opp gjennom årene. Alt fra organisert fotball, taekwon-do, akrobatikk (turn) og skating, til å ha vært i militæret (flere steder i Norge), studert personlig trener på Bali, tatt en Bachelor i Tønsberg og vært på utveksling i København. Dette har gitt meg muligheten til å møte utrolig mange mennesker, og de ulike miljøene har utfordret meg til å ta kontakt med nye personer, prøve ut nye ting, være sosial og oppleve flere av aspektene livet har å by på.

Det å være beskjeden handler veldig mye om å ikke være fullstendig trygg på seg selv. Det vil derfor også være av stor interesse å jobbe med seg selv på dette området. Finn verdiene dine, vurder om vennene dine faktisk er vennene dine, alltid si ja før du sier nei (du kan alltids kansellere på et senere tidspunkt) og test farvannet på forskjellige steder. En god del av redselen kommer av at du ikke tror du er bra nok, at du er redd for å ta feil eller at du har en frykt dumme deg ut. Til syvende og sist så kommer dette av redselen for å bli dømt av andre mennesker. Derfor er det en god idé å bygge opp din egen selvtillit. Lær deg hvordan du skal bry deg mindre om hva andre tenker om deg, og jobb hele tiden med å utvikle deg til å bli en bedre person.

Kort oppsummert: utfordre deg selv til å gjøre ting du er ukomfortabel med: stå foran mennesker, ta ordet i samtaler og jobb med kroppsspråk, presentasjon av deg selv og samtaleevnene dine. Test farvannet flere steder, både gjennom ulike sporter, reiser og opplevelser. Oppsøk steder der du møter nye mennesker. Jobb med deg selv. Bli flinkere til å holde samtaler, holde foredrag, snakke i sosiale settinger, opprettholde et godt kroppsspråk, samt andre aspekter der du ser forbedringspotensiale. Kontinuerlig vekst er et godt motto å benytte seg av.

Jeg kan kun snakke for meg selv, men disse teknikkene har fungert veldig godt i mitt liv. Jeg ser ingen grunn for at de ikke skal fungere godt for ditt liv også. Håper dere fikk noe ut av dette, og at det kan hjelpe noen av mine beskjedne lesere til en bedre hverdag.

Ha en strålende kveld! – Bendik

Ig: Bendikgausetvik Fb: Bendikgausetvik

Les mer

Bli mer takknemlig ved å være bevisst på dette

 Jeg har sett så mange selvsentrerte, grådige og utakknemlige mennesker opp gjennom årene. Jeg ser det fortsatt, og det forbløffer meg hvordan enkelte klarer å leve på denne måten. I det hele tatt, hvordan de klarer å ha denne innstillingen, når det er så utrolig mye å være takknemlig for.

Først og fremst, visste du at sannsynligheten for at du i det hele tatt ble født er 1:400 000 000 000 000 000 000 (trillioner)? At din far og din mor hadde samleie i akkurat det riktige sekundet? At din far ikke tok seg tiden til en slurk med vann under akten, men at han fortsatte å kjøre på. At din mor var 29 år, 312 dager, 14 timer, 13 minutter, 2 sekunder og 29 millisekunder gammel akkurat i det hun ble gravid. Er du klar over hvor liten sjans det faktisk er for at dette skjedde? For ikke å snakke om sannsynligheten for at jorda i det hele tatt finnes? At jorda har de nøyaktig riktige omgivelsene til at det kan bo mennesker her? At solen befinner seg på den avstanden den er? Det er nesten umulig å tenke seg til hvor liten sjanse det faktisk er for at vi mennesker i det hele tatt eksisterer. Også skal du, oppå alt, klage over at du ikke får Luis Vitton vesken du ønsket deg til bursdag? Det blir for dumt. Hvis dette er deg burde du nå kjenne at du så smått begynner å rødme litt i kinnene. Jeg mener ikke å henge ut noen, men hvis du faktisk tenker over det jeg nettopp har fortalt deg, forstår du sikkert hvorfor jeg sier det.

For å sette ting i perspektiv så er sannsynligheten for å vinne førstepremien i lotto i følge ABC 1:5 379 616 (millioner). Og vi vet vel alle hvor sjeldent der er å vinne i lotto.

Det ovenstående er bare tippen av isberget. Det var egentlig ikke det som skulle være budskapet i dette innlegget. Det jeg egentlig ville presentere var hvor heldig vi er for å leve på det tidspunktet vi faktisk lever. Hvis du nå løfter blikket og ser deg rundt. Gjør det nå. Også ser du på hver eneste ting øyet kan legge merke til i omgivelsene dine. Lampen, bordet, kaffekoppen, kaffen, lyset, lyspæren, sofaen, vasken, springen, kjøleskapet, veggpynten, pcen(..), båthavnen, søppelkassen, husene, båtene, bilene. Du forstår kanskje hvor jeg vil med dette? Alt du ser er menneskeskapt. Et menneske likt som deg og meg har skapt alt det du kan se rundt deg, med nøyaktig de samme forutsetningene. Eller, for å være helt ærlig, med mye dårligere forutsetninger. ALLE hus, ALLE bygg, ALLE biler og ALLE båter er det mennesker som har lagd. Alt dette har blitt lagd ut av et skrekkelig utgangspunkt. Alt vi startet med var vann, jord, stein, gress og trær. Nå har vi Lamborghinier, Iphoner, Pcer, Yachter og romskip. Og dette er bare det materialistiske.

Enten du er 11, 18, 24, 36, 53, 77 eller 99 år gammel, er det en prestasjon i seg selv at du har overlevd så lenge. Hvert sekund sovner en Amerikaner bak rattet i fart, hvert år dør 1,25 millioner i bilulykke, i 2015 døde 11 051 av kreft i Norge, og slik fortsetter det. Det er i absolutt aller høyeste grad ikke gitt at vi skal leve friske og lange liv.

Ved å være bevisst på alt dette tror jeg at man kan finne utrolig mye godfølelse. Da forstår man at livet i seg selv er et mirakel, og at alt vi ser rundt oss er ingen selvfølge. Det er ikke vanskelig å være takknemlig når man er klar over dette. Jeg tror også at vi med denne kunnskapen kan leve rikere og mer fullverdige liv, med bedre livskvalitet. Så neste gang du tar deg selv i å ville klage over noe helt ubetydelig, men som kanskje er litt oppblåst i øyeblikket, tenk tilbake på dette innlegget og gjør en vurdering: er dette virkelig verdt å klage over? Er det verdt at denne tanken skal påvirke humøret mitt negativt?

Vi lever selvsagt et liv med opp- og nedturer. Og vi er bare mennesker. Vi er ikke perfekte, og fordi vi har fått den gaven at vi kan å tenke, er det umulig å stenge ute alle negative tanker som ønsker å trenge seg inn i hodene våre. Such is life, og det må vi bare tåle. Men jeg tror vi kan komme langt på vei med å være bevisst på alt i livet vi faktisk kan være takknemlig for, fordi ingenting er gitt.

Håper dette innlegget fungerte som en liten tankevekker, og at du får muligheten til å benytte denne kunnskapen på en positiv måte.

Ønsker deg en nydelig dag videre! – Bendik

Ig: Bendikgausetvik fb: Bendikgausetvik

Les mer

Disse enkle triksene vil senke terskelen for å dra på trening

Mange av oss sliter med å motivere oss selv til å dra på trening. Ofte kan vi bli litt fanget i vårt eget hode, der vi leter etter enhver grunn for å bli hjemme. Problemet er at vi tenker for mye på det vi skal gjøre, og jeg tror nettopp dette er vår største fiende. I dette innlegget finner du noen enkle triks du kan ta i bruk for å komme deg opp av stolen, ut av døren, og inn på trening.

Legg frem treningstøy allerede kvelden før. Legg det synlig slik at du gjennomgående blir mint på at du skal komme deg på trening. Hvis du har en fulltidsjobb kan det være lurt å legge treningstøyet på et synlig område i nærheten av utgangsdøren. På den måten blir du med en gang mint på at du skal dra på trening når du kommer hjem fra jobb. Herfra bør ting skje på autopilot, der du ikke tenker på hvor sliten du er, eller hvor sulten du er, men at du bare hopper ut av arbeidsantrekket og inn i treningstøyet. Da er halve jobben gjort.

Dersom du er et morgenmenneske kan det samme prinsippet benyttes, men at du nå legger frem treningstøyet slik at det er det første du ser når du står opp. Derfra er det bare å få kledd det på seg, kastet i seg litt mat og dratt på trening. Dette bringer meg inn på mitt neste triks: nettopp å trene tidlig på dagen. På morgenen er du godt restituert og uthvilt. Du har mye energi og du er klar for å ta fatt på en ny dag. Hodet er fritt for tanker og du slipper å tenke på alle hendelsene som har skjedd i løpet av dagen, eller alt du må rekke å få gjort i løpet av kvelden. Du har rett og slett blanke ark, og hvilken bedre måte finnes vel ikke enn å kunne starte dagen med en treningsøkt? 🙂

Skulle du bo et stykke unna treningssenteret, eller er avhengig av å medbringe en bagg med rent tøy, dusjutstyr og lignende, bør du pakke baggen kvelden før slik at alt ligger klart til neste morgen. Da er det enkelt å bare slenge på seg noen klær og komme seg på treningssenteret.

Sist men ikke minst, bestem deg allerede dagen før at du skal på trening denne dagen. Jeg anbefaler at du enten følger et bestemt treningsprogram, eller at du har faste treningsdager i løpet av en uke (jeg trener for eksempel hver mandag, tirsdag, torsdag og fredag). Da vet jeg at jeg skal på trening, og har allerede bestemt meg for at dette er noe jeg skal få til. Målsetting for hver uke er også av stor verdi. Gi deg selv gjerne en planlagt belønning dersom du klarer å få trent alle gangene du på forhånd har bestemt.

De ovenstående er i stor grad praktiske triks du kan benytte, men det finnes selvsagt enorme motivasjoner i å være bevisst på helsegevinsten man får av å være i fysisk aktivitet. Personlig drives jeg i størst grad av dette, men det er når ting blir tungt at jeg ofte benytter meg av disse praktiske verktøyene. For meg har de fungert helt supert!

Håper dere fikk noe ut av dette, og at disse triksene kan være behjelpelig for at dere skal få inn den ukentlige aktiviteten dere ønsker. – Bendik

Ig: Bendikgausetvik fb: Bendikgausetvik

 

 

Les mer

Setter du pris på dine prestasjoner?

Legger du merke til dine prestasjoner? Eller går du fra den ene oppgaven til den neste uten å stoppe opp?

Vi går gjennom en stressende hverdag med både skole, jobb, familie og sosialt liv. Det er et hektisk liv de aller fleste av oss lever om dagen, og vi er ikke alltid like flinke til å sette pris på det vi gjør. Nyter du hverdagen nok? Er du stolt av deg selv når du har gjort en god jobb? Gir du deg selv ett klapp på skuldra for dine prestasjoner fra tid til annen? Eller skal det alltid en enorm prestasjon til for at du skal kunne unne deg noe? Som en eksamen, en stor presentasjon eller et vellykket jobbintervju.

Det er lett å bli blind på prestasjonene sine i løpet av en dag, men i dag skal jeg fortelle dere at vi skal gi oss selv et klapp på skuldra, og da for langt mindre prestasjoner enn en eksamen eller et jobbintervju. Vi skal bli stolte av oss selv fordi vi satt på kaffetrakteren på jobb i dag tidlig med presisjon og detalj. Det ble den beste kaffen dine medarbeidere har smakt denne uken. Og vi skal være stolt av oss selv når vi gir en annen person ett kompliment i løpet av dagen. For det er ikke gitt at disse tingene utføres med presisjon, detalj og omhu. Ofte gjøres de på automatikk uten at det blir tenkt så mye på.

Det er disse små tingene vi skal begynne å legge merke til, slik at vi kan gi oss selv skryt for en jobb vel gjennomført. Slik at vi kan plotte inn et lite smil i munnkroken i løpet av en dag, for det har vi så absolutt fortjent. Ikke vær redd for å gi deg selv skryt for dine mindre prestasjoner. Det både føles godt og gjør andre godt. Det er bombesikkert at dette vil heve kvaliteten på livet ditt.

Legger ved dette bilde fordi det ga meg mye glede å snøre opp disse fiskene fra Atlanterhavet for et par uker siden.

Gi deg selv et klapp på skuldra for at du leste gjennom dette innlegget, for det viser at du legger ned en innsats for å bli en bedre versjon av deg selv. Det står det respekt av, og det kommer ikke av seg selv. Ønsker nettopp DEG en helt rå uke videre, full av kompliment og selvskryt!

– Bendik

Ig: Bendikgausetvik Fb: Bendikgausetvik

Les mer

Det er OK å være alene

Å være alene trenger slett ikke å være skremmende. Å være alene kan på mange måter være en gave sendt fra oven.

Jeg har hele mitt liv vært en introvert. Det betyr at jeg stort sett alltid har vært litt innesluttet og hele tiden prøvd å håndtere ting på egenhånd. Jeg trives godt i eget selskap, og har ikke behov for å hele tiden slippe omverdenens input inn i min hverdag. I dag vil jeg presentere dette innlegget for deg som føler deg litt ”alene”, og som kanskje tror at det er noe feil med det.

Tid for seg selv kan være veldig positivt på mange måter hvis det blir utnyttet på en god måte. Hvis håndtert på en dårlig måte kan jeg ha full forståelse for at det kan føles ensomt og bortkastet. La meg starte med å si hvordan alenetiden helst ikke bør benyttes over lengre perioder. Du bør ikke stenge deg inne, se på serier og filmer hele dagen, eller scrolle deg inn i det uendelige på sosiale medier døgnet rundt. Du bør heller ikke la tankene dine spise deg opp innenfra. Da tenker jeg på tanker som: Hvorfor vil ingen være med meg? Hvorfor ligger jeg her alene? Er det noe galt med meg? Nå kaster jeg bort tiden min.. Dette hjelper nemlig ingen.

Det du dog kan gjøre, er å gripe denne tiden alene og prøve å bruke den fornuftig. Still deg selv spørsmålet: Hva kan jeg gjøre som vil bringe glede inn i hverdagen min nå med en gang? Hva kan jeg gjøre som kan sørge for at jeg har nok sosial input neste uke? Hvordan kan jeg utnytte denne tiden på best mulig måte?

Ved å stille seg slike positive og framoverlente spørsmål, vil dagene dine brått begynne å få mening. For det er nettopp det som er løsningen mot ensomhet, tror jeg. Å finne mening i hverdagene sine, enten det er ved å jobbe mot målene sine, eller godfølelsen du får etter å ha brygget en god kopp kaffe på egenhånd.

Hvis vi ser bort i fra disse arbeidskrevende oppgavene, så kan tid alene være en fin tid å trekke innover seg. Det kan være en fin tid til refleksjon og tanker. Det kan være en fin tid til å åpne opp for hva som enn popper opp i hodet ditt. Det er en tid du må nyte, for som de fleste vet vil ikke tiden stå stille for alltid. Plutselig sitter du der med barn, familie, fulltidsjobb, ekstrajobb og alle mulige henvendelser og oppgaver du gjerne skulle fått gjort. Da kommer du til å drømme deg tilbake til tiden du hadde alene, og du vil angre på at du ikke utnyttet den til det fulle.

Faktum er at tiden vi kaster bort, er tid vi aldri får tilbake. Det er ikke alltid like lett å forstå, men det er definitivt umulig å unngå. Prøv å ha dette i bakhodet neste gang du føler deg alene, og forstå at det er OK å være for seg selv. Det meste her i livet er midlertidig, det gjelder også tiden vi har alene.

Nyt dagen, mine venner! – Bendik

Ig: Bendikgausetvik fb: Bendikgausetvik

Les mer

>> <<