Bli den beste deg

Posts By: Bendik Gausetvik

Disse forventningene må vi kvitte oss med!

Forventningene vi har om at alt skal være så flott og godt, at livet skal være så enkelt, og at alle de minnerike opplevelsene skal komme på løpende bånd. Disse forventningene må vi kvitte oss med!

Livet er absolutt ingen dans på roser, og jo raskere vi forstår dette, jo raskere kan vi ta tak i det, og deretter gjøre noe med det. Vi er alle vår egen lykkes smed, og det er opp til oss selv hvordan vi ønsker at livene våre skal utfolde seg. Enkelte ting kan man selvfølgelig ikke gjøre noe med, fordi ting skjer, og livet skjer. Det vi derimot får gjort noe med, er våre egne forventninger til det livet vi lever.

Hvis du tenker på det, så er det forventningene våre til at ting skal være sånn som vi ser det for oss, som til syvende og sist bestemmer humøret vårt. Dersom du forventer at alle rundt deg skal leve på dine premisser, så vil du alltid ende opp skuffet. Fordi det kommer aldri til å skje. Eller hvis du forventer at vennene dine skal møte opp til tiden, så vil du så og si aldri finne at dette er tilfellet, og dette vil påvirke humøret ditt negativt…

Jeg kan fortelle dere at det å gi slipp på mine forventninger til at alt skal være så flott og fint, og at de rundt meg skal oppføre seg på en måte som passer meg, er noe av det beste jeg har gjort for å heve nivået av hverdagsglede. Dette har jeg praktisert i flere år nå, og jeg kan med hånden på hjertet si at livet mitt er mye, mye bedre.

Vi er bare mennesker, vi kan ikke styres, og det må vi bare godta. Vi gjør feil, og vi lever på en måte som passer oss. Med konstante forventninger så vil man alltid finne skuffelse, så gi slipp på forventningene og ta i mot den gleden som kommer som et resultat av det.

Ha en strålende dag! – Bendik

Fb: Bendikgausetvik Ig: Bendikgausetvik

Les mer

Gjør andre gode

Hvis du vil bli god, må du først gjøre andre gode.

På mange måter er det selvsagt at man skal gjøre andre gode, allikevel kan det være vanskelig å gjøre. Vi mennesker er selvsentrerte skapninger. Det ligger i vår natur å fokusere på hvordan vi selv fremstår, hvordan vi uttrykker oss og hvordan vi velger å leve livene våre. Det er jo også forståelig, for selvfølgelig skal vi ha fokus på oss selv, vi lever tross alt kun vårt eget liv. Men hvis det er noe vi kan gjøre for å glede og hjelpe andre på veien, kan vel ikke det være spesielt skadelig for vårt eget ego? Det tror ikke jeg. Jeg tror heller det motsatte, at vi ved å hjelpe andre, og ved å gjøre andre gode, også gjør oss selv gode. Jeg tror at vi ved å legge ting til rette for at andre skal ha det godt og bra, at vi samtidig setter standarden for hvordan vi selv ønsker å ha det.

Karma behøver ikke være en magisk greie. Vi kan bryte det ned til noe så enkelt som at hvis vi gjør andre gode, vil de samme personene gjøre oss gode tilbake. Det tror jeg av hele mitt hjerte, og jeg tror verden ville vært et bedre sted hvis flere av oss betrodde seg til denne livsinnstillingen.

Positivitet, omtenksomhet, støtte, inkludering og respekt er fine nøkkelord å ta med seg. En beherskelse av disse verdiene vil du komme langt med. Still deg selv disse spørsmålene: Har jeg en positiv innstilling til livet, til andre og til de jeg oppholder meg rundt? Tar jeg hensyn til andres følelser? Bryr jeg meg om hvordan andre har det? Er jeg en positiv bidragsyter til andres liv når jeg ser de trenger det? Og kanskje viktigst av alt, når jeg ikke ser at de trenger det? Prøver jeg å inkludere så mange som mulig i livet mitt, eller holder jeg fast ved ”min gjeng” og ikke bryr meg om andre? Hvis jeg ser noen som åpenbart ikke føler seg inkludert, prøver jeg å gjøre noe med det? Respekterer jeg andres valg og avgjørelser? Hvis noen ikke ønsker å være med meg, eller hvis noen er opptatt med andre ting, blir jeg bitter eller respekterer jeg det? Still deg selv disse spørsmålene nå. Nå med en gang, og finn ut om du faktisk er en bidragsyter til å gjøre andre gode.

Ønsker dere alle en fin dag, og dersom det er noe dere lurer på må dere bare ta kontakt. Det setter jeg pris på 🙂 – Bendik

ig: Bendikgausetvik fb: Bendikgausetvik

Les mer

Ta et oppgjør med deg selv!

Fra tid til annen kan det være fornuftig og klokt å ta ett skikkelig oppgjør med seg selv. Ett oppgjør der man svarer på vanskelige spørsmål som vil kreve både fokus, tid og energi, men som vil gi en stor gevinst til slutt. Dette tror jeg det er viktig å gjøre for å gi oss selv en bedre forståelse av hvem vi er som person, og om hva vi ønsker å få ut av livene våre. Dette gjør det enklere for oss å ta de riktige valgene i hverdagen.

Hvor ofte har du stilt deg selv spørsmålene: Hvem er jeg? Hvem er jeg for andre? Hvem har jeg lyst til å være? Hvor befinner jeg meg i livet? Hvor ønsker jeg å ende opp? Hvilke områder vil jeg bli bedre på? Hva er viktig for meg? Hvilke verdier står jeg for, og i hvor stor grad står disse i stil med det jeg ønsker å oppnå? Er jeg den personen jeg ønsker å være? Hvis ikke, hva må jeg gjøre for å bli det? Tenk på det livet du har lagt bak deg. Tenk på livet du har foran deg. Skriv det ned.

Det er viktig å ta et slikt oppgjør med seg selv av og til. Vi er i stadig vekst og forandring, og det som er verdiene våre i dag, er kanskje ikke verdiene våre neste år. Så jo oftere vi gjør det, desto mer bevisst er du på hva du står for og på hvem du er. Jeg prøver å ta et slikt oppgjør med meg selv en gang i året.

Jeg tror mye trygghet, selvsikkerhet og suksess roter til et slikt oppgjør, og jeg tror at jo oftere vi gjør det, jo tykkere, bredere og lengre vil røttene våre bli. Dermed gir vi oss selv muligheten til å trekke til oss mer vann og næring fra alt rundt oss, og vi kan vokse oss større og sterkere. På mange måter er vi mennesker som ett tre. Noen blir store og kraftige, mens andre forblir tynne og smale. Alt kommer an på hvor godt vi tar vare på oss selv, og på hvor mye vann og næring vi velger å trekke til oss.

Slike oppgjør har vært viktig i livet mitt, og jeg kan med hånden på hjertet si at denne bloggen sannsynligvis ikke hadde funnes hvis jeg ikke hadde sørget for å få i meg nok vann og næring over de siste årene. – Bendik

ig: Bendikgausetvik fb: Bendikgausetvik

Les mer

Husk å lev et liv!

Midt oppe i hverdagens oppgaver og utfordringer, stress og press, familie og venner, så må vi huske å leve et liv. Livet er tross alt ikke en gjenbruksvare, og vi får bare en sjanse til å gjøre det beste ut av det.

For et par innlegg tilbake skrev jeg at et menneske lever gjennomsnittlig 80 år, men det er i aller høyeste grad ikke gitt. Du kan bli lam fra beina og ned i morgen, eller du kan bli påkjørt og få hjerneskade i dag. Du kan til og med få mageknip, dra til legen, og få beskjed om at du har tykktarmskreft som har spredd seg til andre organer. Poenget mitt er at det vet vi ikke. Ting som kan snu livet vårt på hodet kan skje når som helst, og når, eller hvis det skulle ramme en av oss, så skal vi i vertfall være helt sikker på at vi ikke angret på noe vi ikke gjorde mens vi fortsatt var friske og raske.

Vi må leve det livet vi ser for oss å leve. Vi må være tøffe nok til å gjøre det vi alltid har hatt lyst til å gjøre. Reis til Afrika og opplev kontinentets fattigdom, dra på jorda rundt reise, prøv ut den nye sporten du alltid har hatt lyst til å bryne deg på, hopp i fallskjerm, flytt til en annen by, start det prosjektet du har drømt om så lenge. Bare GJØR DET! Hvis du er usikker på hva du vil gjøre kan du se for deg at du blir lam i morgen. Hva ville du da angret på at du ikke gjorde?

Dessuten så vil livet ditt bli så mye mer innholdsrikt og interessant hvis du tørr å gjøre disse tingene. Er det en ting jeg vet, basert på alle mine erfaringer, reiser og opplevelser, så er det at å gjøre det du ønsker å gjøre, vil gjøre livet ditt så mye bedre. Det er noe jeg unner absolutt alle. Så ikke nøl, kom deg ut!

Gjør én ting i dag som vil hjelpe deg på veien mot å gjøre det du vil!

Med det ønsker jeg dere en fin dag videre 🙂 – Bendik

Ig: Bendikgausetvikfb: Bendikgausetvik

Les mer

Lær av forbildene dine

Dette innlegget blir kort, konsist, effektivt og direkte. I dag skal vi snakke om forbilder.

Vi har vel alle forbilder vi ser opp til. Vi har vel alle sett opp til noen og tenkt: Skulle ønske jeg var som han eller henne. Men hvorfor la det forbli en tanke? Vi har flere likhetstrekk med forbildene våre enn vi tror. Vi er alle mennesker, vi har følelser, vi har gode og dårlige dager, vi leter etter mening, vi gjør så godt vi kan, vi prøver å nå målene våre. I bunn og grunn er vi helt like. Det er absolutt ingenting som hindrer oss fra å arbeide med oss selv for å bli mer lik forbildene våre.

Poenget med dette innlegget er at jeg vil at det er nettopp det du skal gjøre. Du skal bli mer lik forbildet ditt. Sett deg ned, skriv hva det er som er så fantastisk med dette forbildet, og kartlegg hva det er du kan gjøre i dag som vil hjelpe deg med å bli mer lik denne personen. Hvordan er kroppsspråket? Hvordan er oppførselen? Smiler hun mye? Ler hun mye? Prater hun mye? Trener hun mye? Har hun mange venner? Få venner? Prøv å kartlegg alt forbildet ditt gjør, og speil deretter oppførselen deres.

Det er enkelt, effektivt og gjennomførbart for absolutt alle. – Bendik

Les mer

Den beste treningen for hjertet

Hjertet er det viktigste organet vi har, og det er kritisk at dette blir vedlikeholdt.

Hjertet er sjefen i kroppen vår. Uten et funksjonelt og velfungerende hjerte lever vi ikke. Det er derfor svært viktig å passe på at det får den pleien og den behandlingen det fortjener, slik at vi kan leve et langt og godt liv fritt for sykdommer. For å gjøre dette er det flere tiltak man kan ta i bruk, blant annet styrketrening, kondisjonstrening, riktig kosthold og et tilfredsstillende nivå av fysisk aktivitet hver dag. Men det er spesielt en metode som skiller seg ut, nemlig høyintensiv intervalltrening (HIIT).

Det er gjort flere studier på feltet som i stor grad viser at HIIT-trening er den aller beste aktiviteten for å tilrettelegge for et godt hjerte. Dette er fordi trening som foregår på høy intensitet i størst grad får i gang hjertemuskulaturen, og dermed bidrar til at det bygger seg sterkere. Anbefalingene sier at man burde trene HIIT daglig for å få best effekt, men som de fleste av oss vet så er det ikke alltid like lett å få presset denne inn i en hektisk hverdag. Derfor vil intervaller på ca. 3 økter i uken være tilfredsstillende.

Jeg oppfordrer dere i aller høyeste grad å implementere HIIT-trening i treningsplanen deres så snart som mulig, for å sørge for et friskt, velfungerende og sunt hjerte resten av livet.

Et par eksempler på høyintensive intervalløkter kan være:

Øvelse 1:

5 min oppvarming

1 min sprint (90% av maks puls)

2 min rask gange

Gjenta til du har hatt 6-8 løpsdrag

 

Øvelse 2: 1 x 18

1 min løp på høy hastighet

30 sek pause

Gjennomfør 18 sprinter

 

Øvelse 3: 4 x 4

4 min løp på høy hastighet

4 min gange

Gjenta 4 ganger

Disse øvelsene vil garantert få opp hjerterytmen, samtidig som de skiller ut tonnevis med endorfiner i kroppen. Dette er med andre oppskriften på et friskt og sunt liv kombinert med masse glede. Ta i bruk HIIT-trening for alt det er verdt, og høst godene som kommer av det.

Med det ønsker jeg dere en nydelig uke! – Bendik

 

Les mer

Alt til sin tid

Hadde du fortalt meg i dag at jeg skal reise til Bali for å studere personlig trener, hadde jeg vært hundre prosent sikker på at den opplevelsen jeg ville fått, hadde vært fullstendig annerledes fra den jeg hadde når jeg var 20. Da var alt nytt, alt var spennende, jeg visste lite og jeg tok fatt på noe som i mine øyne var et utrolig stort og avgjørende steg. Da koste jeg meg, jeg hadde energi til å gjøre alt, og jeg var uredd for enhver utfordring jeg stod ovenfor. Jeg hadde en åpen innstilling samtidig som jeg var både redd og usikker, men på samme tid klar for alt som skulle møte meg. Sosialiseringen, bekjentskapene, treningen, festene, scooter- og motersykkelturene, opplevelsene og galskapen. Disse tingene hadde stor verdi for meg på den tiden, og jeg var virkelig i alderen der nettopp dette var interessant. Nå, derimot..

Jeg sier ikke at denne opplevelsesferden til Bali ikke ville vært en fantastisk reise for meg i dag. Det jeg sier er at det ville vært en fullstendig annerledes reise i motsetning til den jeg hadde for 3-4 år siden. Nå vet jeg mer, verdiene mine har endret seg, alderen kryper brått innpå (selv om jeg ironisk nok bare er 24), og jeg er mye mer bevisst i valgene jeg tar. Det som stod såpass sterkt for meg på den tiden, er ikke lenger av samme interesse. I dag interesserer jeg meg mer for selvutvikling og opplevelser. Jeg ønsker å gjøre verden til et bedre sted, og jeg ønsker å formidle og utrette noe stort. Tiden for alt jeg ønsket å gjøre når jeg var 20 er forbi. Det skipet har seilt, og det er ingenting jeg får gjort med det nå. Jeg var utrolig nok så heldig å få oppleve denne reisen, og jeg ville aldri vært foruten akkurat den reisen.

Poenget mitt er at alt bør gjøres til sin tid. Hvis du er 20 år gammel, festglad og nysgjerrig, så finnes det ingen god grunn for at du ikke skal gå ut og nettopp gjøre det som skal til for å tilfredsstille disse behovene. For kun om 4 år, sannsynligvis før, så vil ikke disse behovene være av samme interesse. Da har toget gått, og du må vente på det neste for å kunne sette pris på det flotte landskapet og de fantastiske menneskene du møter på veien.

Dersom det er noe du brenner inne med, og som du virkelig har lyst til å gjøre eller oppleve. Gjør det nå, for klokken tikker, og timene går. Det er ikke lenge før muligheten forsvinner. Derfor må du ta tak i det , og aldri se tilbake! Vi skal tross alt leve noe som føles som et langt liv, og i løpet av den tiden er det opplevelsene og reisene som driver oss.

Ønsker dere en deilig dag videre! – Bendik

IG: Bendikgausetvik FB: Bendikgausetvik

Les mer

Skap relasjoner til kjente, ukjente og bekjente

Å si hei til andre er den mest undervurderte metoden for å skape glede i din egen og andres hverdag! Og så enkelt det er?

Når jeg ser andre gå rundt å smile og si hei til hverandre klarer jeg ikke la vær å kjenne en god følelse spre seg gjennom kroppen. Det er noe av det flotteste jeg ser når jeg er ute i sosiale settinger. Personer som kan søke øyekontakt med andre, kjente eller ukjente, og smile og si hei uten noen forventning om noe tilbake.

En slik gest kan man leve lenge på. Jeg vet med meg selv at når noen gjør noe slikt mot meg, så setter jeg utrolig stor pris på det. Av den grunn prøver jeg hele tiden å bevege meg rundt på skolen og i gatene med hevet hode, og et smil om munnen. Jeg er ikke beskjeden for å hilse på personer som møter øynene mine med et smil. Jeg vet at det i stor grad bidrar til min egen glede, og kanskje enda viktigere, det bidrar til en annen persons glede. Hvem vet? Kanskje hadde den personen verdens verste dag helt frem til du dukket opp? Livene våre består av opp- og nedturer, og det er sjelden usannsynlig at noen føler seg litt ”neffor” fra tid til annen.

Jeg forstår at det kan føles skummelt og unormalt å hilse på fremmede. Det er ikke sånn at du skal gå bort til noen som står med blikket i bakken, pikke de på skuldra og si hei. Man kan gjøre dette med omhu. Det som har fungert fint for meg er å alltid møte alle blikk som kommer min vei. Dersom det er tydelig at den imøtekommende personen er interessert, og møter blikket mitt, hilser jeg uten å nøle.

Dette vil bidra til at både din dag, og den du hilser på sin dag, blir bedre! I tillegg så åpner du opp for å møte nye mennesker. Plutselig så har du en samtale med en av de personene du hilste på, kun fordi du smilte og sa hei. Det er sannsynligvis den enkleste oppskriften på å skape sosiale relasjoner til andre mennesker.

Jeg oppfordrer dere alle til å heve hodet, kle på dere et smil og si hei til minst en person hver dag denne uken! Håper dere får noe ut av det 🙂 – Bendik

Les mer

Ett steg tilbake

Har du noen ganger vært etterpåklok? Har du noen gang angret på noe du har sagt eller gjort? Eller har du håpt at det var noe du kunne gjort annerledes som kunne ledet til et mer tilfredsstillende utfall? Da har jeg en liten beskjed til deg.

Hver dag lever vi et liv. Vi står opp, pusser tennene, tisser, bæsjer, spiser mat, trener, studerer, jobber, krangler, smiler og gråter. Vi opplever flere interaksjoner med andre mennesker hver dag, noen nære og noen fjerne. Noen er nye, andre er gamle. Av og til gleder vi oss stort over det vi opplever, andre ganger bli vi frustrert. Og når vi står i det hele, så er alt så oppblåst, og det gjør det vanskelig for oss å tenke rasjonelt og helhetlig. Vi kan lett overreagere og vi får tunnelsyn. Det føles ut som at det som skjer akkurat i dette øyeblikket, er det eneste som betyr noe.

I slike tilfeller er det viktig å kunne ta et steg tilbake og stille seg spørsmålet: Hva er det egentlig som skjer akkurat nå? Og hva betyr det for meg i dag, i morgen, om en uke, ett år, eller fem år fra nå? Ved å gjøre dette, så gir vi oss selv makt over våre egne opplevelser, noe jeg vil si er av stor betydning for å kunne sette sitt individuelle preg på sitt eget liv.

Et steg tilbake vil bidra til at vi bevisst kan unngå ukomfortable situasjoner, eller gjøre situasjoner der vi må trå utenfor komfortsonen, litt mer komfortable. Det første vi må gjøre er å stoppe opp, sette oss tilbake i stolen og folde armene. Deretter lar vi tankene vandre: Hva er det som skjer akkurat nå? Hvordan havnet jeg i denne situasjonen? Hva skal til for at jeg klarer å få det meste ut av dette tross omstendighetene? Etter å ha stilt seg disse kritiske spørsmålene så vil du finne noen svar. Du vil finne svar som vil gi deg oversikt, og en forståelse for situasjonen du står ovenfor. Brått så forstår du hvorfor du befinner deg i situasjonen, hvordan du havnet der, og hvordan du skal håndtere den.

Av og til så er det kun et lite steg tilbake som er løsningen på det ubehaget, stresset og frustrasjonen du opplever. Noen ganger handler det bare om å utvide tunnelsynet sitt litt, for å få en mer helhetlig forståelse av hva som foregår. Dette kan du gjøre ved å gå en tur i frisk luft og natur, eller du kan sette deg tilbake og la tankene vandre i 5 minutter. Klarer du å mestre denne simple teknikken, så vil du finne større forståelse for hendelsene i livet ditt, og du vil finne mestring. Mestring gir økt livskvalitet, og økt livskvalitet gir et godt liv.

Neste gang du føler at ting går i stå, tenk tilbake på det du har lært her i dag. Ta det lille avgjørende steget tilbake, før du tar to nye steg framover.

Ha en fin uke! – Bendik

Les mer

Hva er du redd for?

Visste du at et menneske lever gjennomsnittlig ca. 80 år? Og visste du at mennesker har eksistert i over to millioner år? Hvis vi setter opp en tre meter lang strek på en tavle, som strekker seg over to millioner år, så ville ikke de åtti årene vi mennesker lever en gang ha vært mulig å legge merke til. Selv om vi reduserer antallet til hundre tusen, så ville kun en brøkdel vært avsatt til våre liv. Dette gir oss ett inntrykk av hvor kort livet faktisk er, og hvor lite våre livsløp betyr i et helhetlig perspektiv. Vår tid her på jorden er begrenset, og dette er det viktig å anerkjenne.

Det jeg ønsker å lage et poeng ut av i denne konteksten, er at livet er kort, og det er alt for kort til at minuttene skal tikke bort på ting som ikke betyr noe. Hvorfor bekymre seg så mye? Hvorfor være redd for å gjøre det du vil? Hvorfor bry seg om hva andre tenker om deg? Til syvende og sist så er det kun det du selv tenker om deg selv som betyr noe. Vi bør være fryktløse i det vi gjør, og vi bør gjøre nøyaktig det vi selv ønsker å gjøre. Bildet under illustrerer et viktig poeng: Vi må tørre å prøve de vanskelige klatreløypene. Det kommer til å bli skummelt, og vi kommer til å falle. Men underveis i prosessen så lærer vi å håndtere hvert steg, slik at vi kommer oss til neste nivå. Og jo vanskeligere løypene blir, jo større sannsynlighet er det for å falle, men desto større er også gevinsten når man fullfører. Alt strevet og slitet blir til slutt verdt det, og det i seg selv bør være grunn nok til å prøve! For selv om du ikke når toppen, så når du uansett høyere enn du ville gjort dersom du ikke prøvde.

Vi lever i en verden som har tilrettelagt absolutt alt, og jeg mener ALT, for at vi skal kunne gjøre akkurat det vi ønsker. Spesielt vi som er så heldige å få bo i Norge. Vi lever i et rettferdig samfunn, vi har god økonomi, vi har minimale raseskiller, vi er i stor grad distansert fra krig og uro, og vi trenger ikke bekymre oss for om vi har vann og mat på bordet i morgen. Det finnes ikke en eneste god unnskyldning for å ikke ta tak i sitt eget liv og gjøre det om til en drøm.

Still deg selv spørsmålene: Hva vil jeg, og hva kan jeg gjøre i dag for å bevege meg et steg nærmere drømmen? Enten det er å lage det nye facebook, eller den nye teslaen? Eller om det rett og slett er å være et forbilde og en person barna og vennene dine kan se opp til. Du må finne ut hva du vil, og så må du jobbe ræva av deg for å oppnå det! For livet er alt for kort til å dvele på tanken, og du vil ikke ligge på dødsleiet med en rekke ting du skulle ønske du hadde gjort.

Tiden er nå. Vær fryktløs, vær urealistisk, og gi det alt du har! Og skulle alt gå til helvete, så er det uansett en kul tanke å kunne si at du gikk for det.

– Bendik

Les mer

>> <<