Bli den beste deg

Home / Fysisk aktivitet og helse

Dere må legge inn arbeidet NÅ, ikke om 10 år

Vi mennesker er veldig flinke til å utsette ting, enten det er til i morgen, neste uke, den første av neste måned eller helt til neste år. Vi kommer opp med unnskyldninger for å rettferdiggjøre hvorfor vi ikke skal gjennomføre en handling nå, i dag, med en gang.

Da har jeg noe å fortelle dere… Det kommer du ikke langt med!

p1000796n

Man kan se på det å utsette en handling på samme måte som å utsette et liv rikt på opplevelser, bevissthet, rikdom og glede. Og det er det vel ikke noe poeng i å gjøre?

Det jeg mener med dette er at dersom man utsetter de små, tilsynelatende ”uviktige” oppgavene over lang tid, så mister man også muligheten til enorm utvikling. Bare tenk på det: Hva om du hadde gjennomført disse små handlingene hver gang de oppstod? Å dra på trening, ta oppvasken, rydde rommet og ta den telefonen hjem til familien som du har avventet med å gjøre i over en måned. Tenk på hvor langt du hadde kommet da? Du hadde fått fremgang i treningen din, du hadde opprettholdt et rent og hygienisk hjem samt knyttet sterkere relasjoner til familien din. I tillegg medbringer disse handlingene positive helsegevinster det er verdt å ta vare på. Over tid, så skal du bli forbauset over hvor langt du kan klare å komme med kontinuerlig små steg i riktig retning. Og dette var bare noen eksempler. Rett det spesifikt opp mot din egen situasjon, og se det gjøre underverker.

Dersom du ønsker å bli en bedre utgave av deg selv, så vil dette hjelpe deg godt på vei. Det handler om å ta handling, bli ferdig med det og kjenne på godfølelsen det gir i etterkant. La denne godfølelsen fungere som motivasjon for å gjennomføre en oppgave. Da vil det bli mye enklere å impregnere denne automatiske gjennomførelsen av diverse oppgaver til senere tid.

p1010430n

Over de siste to årene har jeg jobbet konstant og kontinuerlig med å bli sterkere i hodet, flinkere til å ta de riktige valgene og jeg har mer eller mindre hatt som et mantra at prokrastinering er noe som verken finnes i mitt vokabular og generelt i livet mitt. Tenker jeg en tanke som antyder at jeg er i ferd med å ta feil valg, så har jeg trent opp hodet og kroppen min til å gjennomføre en handling på automatikk. Det er ikke alltid at jeg har lyst til å vaske leiligheten, klippe meg eller dra på trening, men da har jeg lært meg at dersom jeg bare kommer i gang, så arbeider kroppen på automatikk. Handlingen blir gjennomført med glans, og i all ærlighet så føles det ikke spesielt ut som et tiltak så snart man har kommet i gang. For ikke å snakke om GODFØLELSEN man får etterpå!

Vi må legge inn arbeidet NÅ, ikke i morgen, ikke neste måned, neste år eller om 10 år. Det er de små handlingene i riktig retning over tid som skaper de største resultatene. Dersom du ønsker et liv rikt på opplevelser, spenning og glede, så anbefaler jeg deg å prøve å komme i gang med disse små stegene. Jeg kan garantere fremgang og positive resultater 🙂

Prøv dere frem og finn ut av det, dere har absolutt INGENTING å tape! – Bendik

Lagre

Les mer

Hva er egentlig helse?

Jeg snakker ofte om at jeg ønsker å jobbe for at flest mulig skal kunne forbedre helsen sin. Men hva er egentlig helse?

Den direkte definisjonen av helse i følge WHO er at Helse er en tilstand av fullkommen fysisk, psykisk og sosial velvære – ikke bare fravær av sykdom eller svakhet. Det betyr: Du skal først og fremst ikke være påvirket av noen form for sykdom, enten det er forkjølelse og influensa, eller kreft og en hjerte,- kar-sykdom. Du skal også være i fysisk god form. Det betyr blant annet at du skal kunne bære kroppen din og benytte deg av alle styrkene og mulighetene den tilrettelegger for deg. Det behøver ikke nødvendigvis å være en kropp der du ser ut som en fitness-utøver. En normal kroppsfasong holder i massevis. Du skal også ha psykisk velvære. Da menes det at du for eksempel ikke skal være påvirket av høyt stressnivå, kjærlighetssorg eller lav selvtillit. Her menes det også at du skal kunne ha det godt med deg selv, og at du skal være fornøyd med den du er og kunne glede deg over de tingene du synes det er viktig å glede seg over. Til slutt så skal vi være i en tilstand av sosialt velvære. Da menes det at du skal være i en tilstand der du har tilgang på et sosialt liv, og at du har en eller flere venner som du kan bruke tid sammen med. Om det er riktig å ha kun en venn eller flere kommer helt an på hva som tilfredsstiller dine behov. Det viktigste er at du kan være fornøyd med den situasjonen du befinner deg i.

p1010583n

Som dere ser så er det mange aspekter som flettes inn i dette begrepet, helse, og det er ikke alltid like lett å kunne vurdere om en selv faktisk har en god eller dårlig helse. Man kan tilfredsstille både det fysiske og psykiske velværet, men fortsatt mangle noe på det sosiale. Det betyr nødvendigvis ikke at man har dårlig helse. Heller det motsatte, at man har god helse, men at man har noe å jobbe mot og som man kan bli bedre på. Og nettopp hva du ser på som et fullkomment sosialt liv, er det ingen andre enn du som bestemmer. Det er på bakgrunn av dette at dette begrepet er så ekstremt individuelt. Det er ingen person som har nøyaktig de samme verdiene og det samme synet på hva som er riktig for akkurat deg, så la derfor aldri noen fortelle deg at du har god eller dårlig helse, for det vet de sannsynligvis ingenting om (med mindre du har delt denne informasjonen).

Du kan være en fisker fra Nord-Norge som røyker 2 pakker sigaretter hver dag, og som føler seg vel og trives ekstremt godt med sin livssituasjon. Er dette tegn på god helse? Tja, hvorfor ikke?

Du kan også være en mangemillionær bosatt i Los Angeles, med en stor villa og drømmejobben, men som er fryktelig depressiv over sin livssituasjon. Er dette tegn på god helse? Det høres ikke riktig sånn ut.

p1010387n

Alt kommer an på sitt eget indre syn på seg selv, verden og omgivelsene sine. Man må kunne godta den situasjonen man er i, være bevisst på hva som er bra, hva som er dårlig og samtidig hva som kan bli bedre. Først når man har fått kartlagt dette, så kan man ta et bevisst valg over sin egen helse. Er den god? Kunne den vært bedre? Eller er den dårlig? Fra dette ståstedet er det mulig å gjøre en handling for å skape en forandring.

Jeg prøver gjennom alle innleggene mine å legge frem, på best mulig måte, redskaper og verktøy som skal hjelper dere til å kunne forbedre deres egen helse. Om det jeg skriver er relevant for akkurat deg, må du finne ut av selv, men informasjonen ligger i hvert fall der slik at du selv har mulighet til å vurdere om dette er noe du føler du trenger, eller som du kan legge til side. Derfor har jeg et brennende engasjement der jeg skriver om alt fra fysisk aktivitet, kosthold, mental- og sosial trening, fordi jeg vet at flere aspekter fra alle disse punktene spiller inn på vår helhetlige helse, og det er viktig for meg at jeg gjør det jeg kan for å dele denne kunnskapen. Til syvende og sist så er det det helhetlige begrepet helse som bestemmer om vi får et fullkomment, verdig og godt liv. Så dersom jeg toucher inn på emner som dere kanskje ikke har den største interessen for, så vær så snill å hang in there – alt jeg skriver om skriver jeg for en grunn!

Dere får ha en steinbra uke videre, så sees vi til ukens matvare-innlegg på onsdag! – Bendik

Les mer

Hvordan unngå feiltrening?

 Trening handler like mye om, om ikke mer, å gjennomføre treningsøkten med god og riktig teknikk, som det å i det hele tatt fullføre.

Gjennomførelse med riktig teknikk er alfa og omega for å unngå skader og overbelastning under trening. Det er så lett å finne en form for teknikk man selv føler seg komfortabel med, og som man tror gjøres riktig, men som egentlig gjøres feil. Da kan konsekvensene bli fatale for din ønskede treningskarriere. Kroniske muskel- og leddskader fremprovoseres ofte av feil teknikk, og dette er noe man er nødt til å leve med resten av livet. Det er en byrde vi ønsker å unngå før det er for sent, for til hvilken nytte er trening dersom man bryter ned kroppen mer enn man bygger den opp?

I dag skal jeg gjøre mitt beste for å forklare dere hvordan feiltrening kan håndteres på en god og effektiv måte.

p1010532n

Teknikk

Her legger vi grunnlaget for forebyggelse av skader. Alt starter med å lære seg å gjøre riktig teknikk, for eksempel hvordan du løfter, hvor du legger vekten, hvor tunge vekter du bruker, hvordan beina er plassert og hvordan kjernemuskulaturen din er aktivert. Disse er alle helt essensielle punkter å tilfredsstille for å få den effekten du ønsker.

Mine tips til deg

Er derfor at det kan være lurt å lese seg litt opp på de forskjellige øvelsene man ønsker å gjennomføre. I dag har vi overflod av informasjon og trenere som kan hjelpe oss. Vi er derfor godt rustet til å kunne lære oss det vi trenger for å kunne forebygge og unngå skader fra trening med feil teknikk. Det finnes blant annet flere treningsbloggere som sporadisk skriver innlegg som kan være til hjelp – Pia Seeberg sin blogg er veldig fin, det samme er Fitfocue sin. Men det kanskje viktigste hjelpemiddelet vi har tilgjengelig er YouTube. Her kan man finne kjempemye god og nyttig, både informativ og visuell veiledning. Min anbefaling er å sette seg ned å gå gjennom ”How to”-øvelser. Her får du god innsikt i hvordan en øvelse skal gjøres med god form og riktig teknikk. Gå deretter på treningssenteret å prøv ut øvelsene selv. Pass på å gjør øvelsene med kontrollerte og rolige bevegelser, samt lett vekt, slik at du har fullstendig fokus på teknikk. Når du begynner å føle deg trygg så kan du øke vektene gradvis litt etter litt. For eksempel: Gjennomfør benkpress med riktig teknikk på 20kg først, øk deretter til 30kg når du føler deg trygg. Videre kan du øke til 40, 50 og 60kg, men med en gang du føler teknikken begynner å svikte, da må du holde deg på den vekten helt frem til teknikken sitter. På den måten legger du grunnlaget for et trygt og godt treningsmiljø både for deg og kroppen din.

img_8537n

For de som har tilgang og økonomisk kapasitet til å hyre en personlig trener, så bør dere gjøre dette. Du behøver ikke betale formuer, og det holder i massevis med 3-5 økter der dere går gjennom ulike øvelser og teknikker. På den måten vil du få gode tips, informasjon om trening og ikke minst rettledning på teknikken din på de ulike øvelsene. Det er ingen bedre måte å lære på enn nettopp denne, så om du noen gang har vurdert en personlig trener, gjør det! Da legger du grunnlaget for at treningen din gjøres optimalt og riktig 🙂

De viktigste, og samtidig vanskeligste øvelsene å gjennomføre med riktig teknikk er knebøy, markløft og benkpress. Her anbefaler jeg dere derfor i aller største grad å lese dere ekstra opp, og samtidig legge ned mer arbeid enn dere ellers ville gjort. I alle disse øvelsene (mest i knebøy og markløft) er det viktig med riktig form og fokus på buktrykk slik at belastningen ikke går utover korsryggen. Her ser jeg mange gjøre feil, og det sårer meg like mye hver gang jeg ser noen gjennomføre disse øvelsene med feil teknikk. Så vær så snill å les dere litt opp på disse baseøvelsene før dere kaster dere ut i tunge løft.

Det kommer til å komme innlegg i framtiden der jeg går gjennom og forklarer hvordan disse øvelsene skal gjennomføres.

Men frem til da, stay tuned! 🙂 – Bendik

Les mer

Hvordan komme i gang med treningen?

Sliter du med å finne ut hvordan du skal komme i gang med treningen? Føles det ut som et tiltak og et stressmoment i hverdagen? I dag forteller jeg dere hvordan dere kan komme i gang, og hvor enkelt det faktisk kan være, med små steg i riktig retning.

 img_8638n

Jeg vet jeg burde trene, men jeg vet ikke hvor jeg skal begynne? Jeg har ikke nok kunnskap og jeg klarer ikke å finne et program som passer for meg? Da er det bedre å la være?

Noen gang tenkt i disse banene? La meg starte med å si at det er ekstremt vanlig å ha disse tankene, da det i starten kan virke som et enormt arbeid å komme i gang. Du skal finne treningsprogram, melde deg inn i treningssenter, kjøpe treningstøy, komme deg på trening og ikke minst finne ut hvordan du skal håndtere alle apparatene på senteret. Det er fullt forståelig at dette kan virke som et stort prosjekt i starten, og som krever at du setter av mye tid, men la meg fortelle dere at det ikke nødvendigvis trenger å bli gjort på denne måten. Det handler om å dele det opp i bolker, og i mindre oppgaver, som gradvis utfolder seg, for da virker det med en gang mer overkommelig enn ved at alt skal bli gjort med en gang. Små steg i riktig retning både vil- og kommer alltid til å gi et bedre resultat enn at du tar et stort steg én gang (noe som sjeldent skjer).

p1010442n

Det jeg har funnet ut som har fungert godt for meg, og flere før meg, er å bestemme seg for å gjøre en ting av gangen. Sett deg ned å skriv ned nøyaktig hva det er du ønsker å oppnå, og hva som skal til for at du skal komme deg dit.

Trenger du treningstøy? I så fall hva? Ønsker du mer kunnskap? Sett deg som mål å se 1 treningsvideo eller les 1 treningrelatert artikkel hver dag (dette tar kun et par minutter). Kan du ingen øvelser? Sett deg ned en dag i noen minutter og finn 5 øvelser du kan trene på bryst, den neste dagen 5 øvelser du kan trene på rygg, deretter øvelser du kan gjøre på bein, armer, skuldre og mage. Allerede etter en uke begynner du å få en dypere forståelse over hvordan du skal håndtere situasjonen du er i og hvordan du kan komme i gang. Ingenting er gitt, og det er ingen som forventer at du skal kunne alt med en gang. Gi deg selv muligheten til å finne noen gode øvelser du ønsker å prøve deg på, og begynn der. Ting tar tid, og det å være tålmodig er en viktig nøkkel i det å lære seg kunsten om å holde seg aktiv gjennom trening.

Mange ønsker sikkert å komme seg på treningssenteret med en gang, men la meg fortelle dere at det trenger ikke å være målet. Det finnes så utrolig mange andre måter å være aktiv på, og til syvende og sist så er det vel det som er målet? Å komme i form, få en frisk, velfungerende og utseendemessig flott kropp som du kan akseptere og være fornøyd med? Vi starter alle med ulikt utgangspunkt, og vi trenger ikke legge et ekstra press på hverandre ved å begrense treningsmulighetene våre til kun å måtte bli gjennomført på et treningssenter. Det er på ingen måte nødvendig. Det skal dog sies at treningssentre er et flott hjelpemiddel som åpner ytterligere muligheter for oss.

p1010380n

La oss starte med de veldig simple, men effektive stegene man kan ta for å komme i gang. Begynn med det du har, de skoene du har, de klærne du har og det utstyret du har. Kle på deg og gå en tur på minimum 30 minutter en dag i uken, to dager i uken, 4 dager i uken og til slutt hver dag i uken. Videre kan du begynne å ta mer bevisste valg i hverdagen, som å ta trappen når du kan, gå til butikken når du kan og gå lange turer når du har muligheten. Herfra kan du begynne å løpe litt utendørs, helt rolig jogg hvor du er i et tempo der det føles naturlig for deg å holde en samtale med en annen person. Se hvor lenge du klarer. Start med 15 minutter, prøv 20 minutter, øk til 30, 45 og 60 minutter. Begynner du å mestre dette så er du langt på vei. Gjør enkle øvelser utendørs som ikke krever noe ekstra utstyr (du kan lese om forskjellige øvelser som kan gjøres utendørs her). Ta noen pushups, knebøy, spensthopp, burpees, sit-ups og sprinter. Når du har kommet så langt, og begynt å tilegnet deg informasjon om trening og kosthold, da er du veldig godt på vei, og i min erfaring har du allerede nå begynt å få mer og mer motivasjon til videre aktivitet. Nå føler du ikke lenger på det store presset, og det vil falle mer naturlig for deg å skaffe et medlemskap på et treningssenter, dersom dette er noe du ønsker å bygge videre på. Her legger vi ikke bare grunnlaget for en veltrent kropp, men vi legger grunnlaget for en sunnere og bedre livsstil som gagner både deg og alle rundt deg mer positivt.

p1010451n

Her har du en inngang til et friskere liv og en enklere hverdag. Dette er et valg som kommer til å prege hverdagen din resten av livet. Du kommer til å bli en mer positiv, lykkelig og balansert person som selv har valgt hvordan livet ditt skal bli. Du er esset i denne kortstokken, og det er opp til deg, og kun deg å ta det første steget som du nettopp har blitt introdusert for. Skriv ned hva du ønsker, vær tålmodig og begynn i det små. Jeg vet, uten noen som helst form for tvil, at hvis du løfter hodet nå (ja, nå), smiler og bestemmer deg for å begynne på denne ferden, så kommer du til å bli overrasket over hvor langt du har kommet et par måneder fra nå.

Gønn på, dette klarer vi. Ha en fantastisk uke! – Bendik

Dersom du finner verdi i innleggene mine, følg meg på facebook og instagram så er det enklere for dere å holde dere oppdatert på kommende innlegg og treningsvideoer.

Jeg tar ikke betalt for å gjøre dette. Det eneste jeg ønsker er å hjelpe dere til bedre helse og en enklere hverdag. Jeg hadde derfor satt stor pris på om dere kunne delt hjemmesiden min med én venn eller venninne som du tror kan finne dette interessant!

Les mer

Du SKAL spise godteri!

Det er godt for vår psykiske helse.

Vi har allerede blitt introdusert for godsaker, potetgull og brus, og da er det en beintøff omvending som skal til for å legge det fullstendig fra seg. Vi har allerede kjent på de gode smakene, den enorme gleden og de fulle energilagrene søtsaker gir oss. Og vi vet at det å først ha hatt noe, for så å miste det, eller legge det fra seg, er noe som krever utrolig mye, og som suger. Dette er noe de aller, aller fleste har svært liten interesse av å gjøre, meg selv inkludert. Ikke bare er det tungt å legge fra seg, men det medfører også et konstant press der du føler at det hele blir et tiltak. Denne følelsen legger seg ikke flat med mindre du får skrudd om en knapp i hodet, der du har assosiert så utrolig mye negativt med det å spise godteri, at godtestoppet kommer som en naturlig konsekvens. Dette hender dog de aller færreste.

p1010569n

For oss andre finnes det alternative metoder å håndtere denne situasjonen på, og det er nettopp ved å faktisk inkludere godsaker i vårt normale kosthold. Da tenker jeg ikke på at vi skal proppe i oss godsaker flere ganger daglig eller ukentlig. Det er nemlig det som er skjønnheten med konseptet, at det finnes ikke noen begrensninger eller fasitsvar. Det handler om å være såpass bevisst på sin egen styrke og selvdisiplin, at man uten en lang tankerunde med seg selv kan unne seg noe når man først har lyst på det, enten det er mandag eller lørdag. Det krever bevissthet rundt det å vite at selv om det NÅ, i dag, på en onsdag, hadde vært utrolig godt med potetgull,- så kan du spise potetgull, ikke bare fordi du kan, men også fordi du vet at å la være stort sett påfører deg mer smerte enn glede. Det finnes en hårfin balanse her, mellom å gå over grensen, og å være for streng med seg selv. Det er viktig å vite når man befinner seg mellom disse grensekantene. Har du gjort det du skal i dag? Har du gjort deg fortjent til dette potetgullet? Har du unnagjort treningen, eller prøver du å lure deg unna med å fortelle deg selv at du skal trene etter du har spist potetgullposen (Noe vi begge vet at ikke kommer til å skje)? Har du ligget på latsiden de siste par dagene? Eller har du vært effektiv og gjort deg fortjent til en dag med godsaker og digg? I de aller fleste situasjoner, så vet alle og enhver når de har gjort seg fortjent, eller ufortjent, og enten velger å gjøre det riktige, eller det gale valget. Dette kjenner man på magefølelsen i det man gjennomfører en handling.

p1010567n

Et godt eksempel på det jeg prøver å fortelle dere, kan være at i slutten av oktober, så satt jeg meg selv som mål at jeg ikke skulle spise godteri, potetgull eller drikke brus i hele november. Og alle som kjenner meg, vet at jeg kan være fryktelig sta, og når jeg har sagt at jeg skal gjøre noe, da gjør jeg det! Jeg tok alle forhåndsregler, gjemte bort alt av fristelser. Godteri og brus forsvant i små mørke skap som jeg sjeldent var inne i. Out of sight, out of mind. Ikke sant? Vel, ikke denne gangen. Allerede på dag 3 var jeg i ferd med å sprekke. Det ga meg absolutt null glede å vike unna godsakene, det ga ingen mening what so ever, og på dag 4 så sprakk jeg. Jeg konkluderte rett og slett med at denne handlingen var mer negativ for min psykiske helse enn den var positiv. Jeg gikk konstant å tenkte på godsaker, og jeg hater å begrense meg selv. Hele poenget med denne hjemmesiden er å kunne gi dere bedre helse. Det var derfor egentlig et enkelt valg å legge dette målet dødt, for tro meg, jeg har nytt resten av måneden, og det vil jeg at dere skal gjøre også.

p1010572n

Det er et mantra jeg lever etter, og det er at jeg unner meg noe når jeg har lyst på det, men jeg tilpasser meg med måte, for hvorfor skulle jeg ikke unne meg den gleden det gir meg å spise en pose med saltsild, her og nå? Hvorfor vente? Når jeg vet at jeg kanskje ikke har lyst på saltsild om en time, en dag eller en uke?

Det betyr ikke at jeg hele tiden rettferdiggjør mine unnasluntringer, for tro meg, det legges ned knallhardt arbeid både på trening, kosthold og skole ved siden av, og det gjør hele prosessen til en enda større seier. Det er ingen bedre følelse enn å kunne premiere seg selv etter at man har lagt ned hardt arbeid for å komme seg dit man vil.

Finn balansen din, og finn ut hva som skal til for at DU kan unne deg det DU vil, når DU vil.

Ha en strålende helg! – Bendik

Les mer

Hvorfor ALLE burde dra i militæret

Jeg har selv tjenestegjort 1 år i militæret, og kan med hånden på hjertet si at dette var det året der jeg utviklet meg mest som person. Ikke bare utviklet jeg meg sosialt og mentalt, men jeg fikk også virkelig kjent på og skapt en referanse av hvor mye fysisk aktivitet har å si på humøret og styrken til å gjennomføre tøffe oppgaver.

Utviklingspotensialet for alle som drar inn i militæret er så stort, at jeg unner alle og enhver den gavepakken med lærdom, kunnskap og referanser som dere tilegner dere der. Dette er noe som kommer til å gagne dere resten av livet.

img_2828

Gode rutiner, respekt og folkeskikk

Militæret er der man går fra å være en gutt, til å bli en mann” sies det, og det kan vel sies å stemme ganske godt. Du lærer deg svært grunnleggende og viktige egenskaper her. Man får innsikt i hvor viktig respekt er i forhold til dine overordnede, likeså dine underordnede og likestilte. Du må lære deg å jobbe sammen med andre, enten du vil eller ikke, uansett hvor godt eller dårlig dere kommer overens. Dette gjør at du erfarer hvor ”ille” ting kan være, og da lærer du deg samtidig å sette pris på hvor lite småfeil som gjøres i det ordentlige arbeids- og skolelivet betyr. Man får også god innsikt i rutinesetting. Den rutinen som virkelig sitter igjen hos meg er det å re opp senga om morgenen, sammen med vask av leilighet, og samtidig kunne ta stolthet av en god utførelse. For i forsvaret settes det svært liten pris på unnasluntring, og det erfarer dere ganske kjapt. Det kan virke kjipt der og da, men la det synke inn noen år senere, og dere kan takke forsvaret for den gavepakken dere ble gitt. Dere lærer også å gjøre ting skikkelig på første forsøk, for i militæret så har dere ikke råd til å ta noen snarveier. Det kan koste liv…

 img_3348

Hver dag, hver uke og hver måned utenfor komfortsonen

Du vet aldri hva som møter deg når du står opp om morgenen, det kan være alt mulig, og i de fleste tilfeller så vil mye av det dere kommer til å gjøre være godt utenfor det dere selv mener er komfortabelt. Det er denne uvitenheten som gjør dere bevisst på at alt kan skje, når som helst. Det er umulig å forberede seg på, dere må derfor lære dere evnen til å tilpasse dere det som kommer til å skje. Og det, mine venner, skal dere lære dere å sette pris på i ettertid. Jeg tror evnen til å tørre å være utenfor komfortsonen er noe av det viktigste vi gjør som mennesker. Det er her vi utfordrer oss selv, det er her vi vokser og utvikler oss, og det er her godfølelsen sitter å venter på oss. Vi må manne- og kvinne oss opp, gro et par digre baller og klinke til. Vi vil ikke sitte igjen som 70-åring og angre på det vi ikke gjorde. Det føles alltid godt etter at man har gjort noe skremmende, ingen unntak! Vi vil ha mer av dette, men da må vi bli litt tøffere, og dette tror jeg vi blir av et år i militæret, uansett hvilken retning dere velger.

img_2763

Det er kult å være i militæret!

 Det er ikke bare rutiner og utfordringer som venter på oss i forsvaret, det er også ekstremt mye kult vi får muligheten til å oppleve. Vi er ute å løper om morgenen, vi knytter sterke bånd mellom fantastiske personligheter, vi får skyte med ulike våpen – noe veldig mange aldri får gjort i løpet av livet, vi får bodd ute i naturen og lært oss å sette pris på de små tingene, vi leker- og løper rundt i naturen, gjennom hinderløyper og i vannet,- uavhengig av pluss eller minusgrader, vi bor i telt i fellesskap med andre som er i den samme situasjonen, vi jobber med hunder og vi leker krig- akkurat som vi gjorde da vi var små, og digget det! Hva er det ikke å like med dette? La oss legge fra oss innstillingen om at militæret er skummelt, bare kjipt og vondt, og ta i mot utfordringen og gripe mulighetene som er rett foran oss. Det blir garantert et av de årene dere kommer til å sette mest pris på i løpet av livene deres.

Militæret gjør guttunger om til menn, fra å være avhengige av ytre faktorer, til å bli selvstendig og stødig stående på to bein.

img_3468

Jeg har også fått æren av å få input fra en som har 4-års erfaring fra forsvaret, både som menig og befal. Han sier ”Alle har godt av å være i militæret, fordi uansett hvilke forutsetninger man har, så blir man likestilt med makkeren sin og de andre rundt. Uansett hvor høy den hesten man sitter på er, så blir man revet ned og likestilt med 200 andre. Når man kommer inn i et så nytt og usikkert miljø så faller alle skalkeskjul bort og man blir helt naken. Den personen som står oppstilt en av de første dagene på rekrutten med barbert hode og i en uniform i feil størrelse, det er den personen du er, der og da, uansett. Og gjerne allerede som en bedre versjon av deg selv, fordi du er innstilt på å alltid gjøre ditt beste. Det er særdeles få som har så stor selvtillit at de klarer å ”Holde maska” etter den tida. Av den grunn lærer man seg å kjenne på et helt nytt nivå.

Det desidert beste man lærer av et år i militæret er disiplin og følelsen av fellesskap. Man lærer seg å respektere overordnede på en nyte måte, og selv om man ofte ikke er enig så respekterer man også sengekameraten sin. Det faktum at du ikke kan rømme, det at uansett hvor lei deg eller hvor dum du synes sengekameraten din er, det gjør at du blir tvunget til å løse et problem eller holde ut i fellesskapet. Når man står opp kl. 06:00, dag etter dag i en måned og det første som står i hodet ditt er å re opp senga som om en femkroning kunne sprette på den, lik som på en trampoline, og vask, så lærer man å overstyre impulsene som sier ”drit i det”, ”bare gi faen i dag”.

Man prater ofte om den disiplinen befalet legger på soldaten, men det er den disiplinen du henter frem i deg selv og lærer deg selv som er virkelig imponerende.

img_1551

Få kunne sagt det bedre, og jeg tror teksten snakker for seg selv. Håper de aller fleste som leser dette, og som enda har valget eller muligheten, tar til mot og hopper i det ukjente farvannet vi kaller militæret.

God mandag, ha ei fantastisk uke! – Bendik

Les mer

Hvorfor variere treningen?

Variasjon av treningen kan være nøkkelen til framgangen din. I dagens innlegg introduserer jeg dere for enkle prinsipper om hvorfor variasjon er viktig.

Det er tre kjente prinsipper som forteller oss hvorfor vi bør variere treningen, og det er for å få progresjon, det er skadeforebyggende og det øker motivasjonen vår til å ville trene ytterligere.

img_8543n

Tilpasningsevnene kroppen vår har til å venne seg til ulike bevegelsesmønstre er overraskende gode, og nettopp derfor er det så viktig å hele tiden utsette den for nye treningsmetoder ved å variere både i valg av øvelser, repetisjoner og sett. På denne måten stimulerer vi muskelvekst og øker styrken vår. Dette gjør at vi unngår å stagnere muskelutviklingen, samtidig som vi vil oppleve progresjon i større grad enn hvis vi ikke hadde variert.

Ved variasjon sørger vi også for optimal stimulering av musklene, og er derfor mindre utsatt for overtrening og belastningsskader. Enklere forklart så er det større sjanse for at vi klarer å holde oss skadefri, noe jeg ser for meg at de aller fleste av oss setter pris på.

Til slutt, så er det utvilsomt positivt for motivasjonen vår å variere treningen. For det å trene de samme øvelsene, samme antall sett og repetisjoner dag inn og dag ut, det er spykjedelig. Flere av oss har vel kjent på økt motivasjon og entusiasme i det vi begir oss ut på et nytt program? Det er nettopp dette vi ønsker å oppnå ved å variere, og en variasjon i treningsplan, samt repetisjoner og sett vil gjøre nettopp dette.

p1000955n

Men hvordan kan vi variere treningen?

En måte å variere treningen på er ved å endre antall repetisjoner og sett. Her er det normalt å variere mellom tunge (1-6 repetisjoner), eksplosive (6-12 repetisjoner) og utholdende løft (12+ repetisjoner). I samspill med variasjon av repetisjoner, justerer vi også antall sett deretter. Noen ganger kan vi bruke 2 sett per øvelse – Da blir det naturlig å inkludere flere øvelser. Mens andre ganger kan vi bruke 6 sett – og da færre øvelser.

En grei huskeregel er at: Jo færre repetisjoner du gjennomfører, jo lengre pause bør du ha. Dette fordi musklene utsettes for tyngre belastning, og trenger derfor lengre tid til å restituere seg.

p1010211n

En endring i treningsplan bør skje mellom 8-12 uker, og endring av øvelser hver 2-4 uke (eller i hvert fall inkludering av nye øvelser). Antall repetisjoner bør også endres hver 2-4 uke, og en fin måte å gjøre dette på er ved å starte med 12-15 repetisjoner de første 2-4 ukene av programmet. Deretter justere deg ned til 8-12 repetisjoner, og for de siste ukene gå ned til 4-8 repetisjoner. På denne måten sørger du hele tiden for at du sjokkerer musklene, og de må derfor jobbe hardere for å bygge seg opp igjen.

Dere setter dere selv opp for mye treningsglede og god progresjon ved å gjøre dette.

Lykke til med treningen og god helg! – Bendik

 

 

 

Les mer

Hvordan takle stress?

I dagens samfunn med et økende antall utmattede og stressede personer, i tillegg til høyere krav og et enormt press, så har vi alle ekstremt godt av å lære oss noen stressmestringsteknikker. Dette er et tema som er viktig for meg, for jeg har både sett og erfart hvilke negative effekter stress, press og utmattelse kan ha på personer. Det minste jeg derfor kan gjøre er å rette et lite lyst mot hvilke metoder jeg personlig har opplevd som velfungerende for stressmestring.

 

Skaff deg oversikt

Det første og kanskje viktigste punktet er å ta et skritt tilbake og skaffe seg oversikt over situasjonen du nå står i. Dette har vært det viktigste hjelpemiddelet for meg når jeg har kjent at stressnivåene har økt, og jeg føler jeg mister kontroll. Da er jeg rask på å ta opp enten telefonen eller åpne et word-dokument på macen der jeg skriver ned alle tankene jeg sitter med. Her jobber jeg aktivt for å finne årsakene til at jeg føler det slik jeg føler det, og som oftest er det på grunn av opphopning av tanker og følelser. Jeg skriver derfor ned alt jeg føler at jeg må få gjort i en ”To-do-Liste”. Dette gjør at jeg nå får muligheten til å se rett foran meg hva det er jeg er nødt til å få gjort, og å fysisk kunne se hva det er jeg skal gjøre, gjør det enklere for meg å finne en løsning på de ulike problemene. Da skriver jeg ytterligere ned hvordan jeg ønsker å løse de ulike problemene, noe som gir meg en ro og følelse av at jeg har kontroll, og det er i dette øyeblikket du endelig kan begynne å senke skuldrene litt. For nå vet du hva det er du må få gjort, i tillegg til at du vet hvordan du skal gjøre det. Da er det bare å sette i gang fra punkt nr.1 og jobbe deg nedover listen til du er i mål.

img_8429n

Fysisk aktivitet og trening

Det er ingen tvil om at fysisk aktivitet og trening er med på å redusere stressnivåene du har i kroppen (du kan lese mer om dette her). Enkelt forklart så frigjør kroppen negative hormoner, blant annet stresshormonet kortisol, samtidig som den produserer positive hormoner som gjør deg både glad, opplagt og energisk (Dopamin, serotonin og endrofiner). Det er spesielt de dagene der du føler deg mest stresset over at du har så mye du må få gjort, at du bør sette av tid til trening. Da kan du enten stå opp tidligere, eller rett og slett nedprioritere andre ting. Dette er viktig, for dersom helsen din ikke tilsier at du er på topp, da vil du heller ikke kunne prestere på det nivået du ønsker. I tillegg så vil jeg anbefale at du trener uten musikk eller annen lyd på øret. Dette gir deg muligheten til å tenke klart, og ikke bli forstyrret av støy, noe vi tar inn nok av ellers.

p1010264n

Gå en tur

20+ minutter burde holde dersom du har dårlig tid, og jo lengre tid du bruker, jo bedre vil det være for deg. Igjen, la øreproppene ligge hjemme, da disse ikke er med på å redusere støynivået rundt deg. Med støy så mener jeg alt av lyd (trafikk, mennesker, bevegelser, musikk) og tanker som uroer deg. Av og til så trenger vi å koble av fra alt av elektronikk, mennesker og resten av omverdenen, da det over tid kan bli veldig mye å ta inn. Dersom dere har muligheten til å gå i natur, fjell eller andre rolige områder, så er dette å anbefale. Stillheten er nøkkelen til stressmestring, og det fører meg direkte inn på det neste, utrolig viktige punktet.

p1010352n

Meditasjon

 Meditasjon høres veldig religiøst ut, og som noe kun buddhister og munker benytter seg av, men i realiteten så setter overraskende mange forretningsmenn- og kvinner og suksessfulle mennesker av tid til meditasjon hver eneste dag. Det gir de muligheten til å prestere på sitt beste, og som vi nå snakker om, det reduserer stress, noe som ikke gagner personer med en allerede fullstappet hverdag. Det er derfor å anbefale, da dette forebygger problemet med stress- og utmattelse allerede før det bryter ut. Og i mitt hodet finnes det ingen bedre måte å takle stress på, enn å kvitte seg med det allerede før det har brutt ut. Dere kan lese mer om meditasjon i forhold til stress, fysiske smerter og utmattelse her

 

En siste tanke som kan være verdt å ta med seg, er at det er lov å sette av én dag der du ikke gjør annet enn å restituere og lade opp kropp og sinn. Det er viktig å ha i bakhodet at dere må ingenting. Dere må ikke prestere hele tiden. Vi er mennesker, vi er ikke urørlige, heller ikke udødelige, en hel verden vil derfor respektere at man ønsker å ta seg en dag for seg selv for å lade batteriene, og gjør de ikke det så er det kanskje tid for å sette ned foten.

For å oppsummere så vil det å skaffe seg oversikt, være i fysisk aktivitet- gjennom trening og turer,- og meditasjon være med på å takle stressende situasjoner eller perioder dere opplever.

 

Vi må ta vare på oss selv folkens, livet er for kort til å leve det i sykdom og stress.

Ønsker dere en strålende dag! – Bendik

Les mer

Hvorfor trening er bra for deg!

Vi hører ofte hvor bra fysisk aktivitet og trening skal være for oss, og at vi burde trene regelmessig for å få best utbytte. Men vet dere egentlig hvorfor det er så bra?

Dere har kanskje en anelse ut i fra ting dere har hørt både i media og av bekjente, og sannsynligvis så stemmer nok mye av dette. Likevel har jeg en oppfatning av at mange ikke er fullstendig klar over nøyaktig hvorfor man burde trene. Derfor ønsker jeg i dag å rette lyset mot fysisk aktivitet- og trening, og dets fordeler uavhengig av kjønn og alder. Personlig så har jeg har en årrekke med erfaring innenfor både sport og trening, og har ut i fra mine egne resultater og referanser spisset det ned til at det er tre hovedgrunner som står sentralt for mitt engasjement for fysisk aktivitet og trening. Disse grunnene tror jeg samtlige kan kjenne seg igjen i, samtidig som de kan fungere som en motivator for mange på dager der hodet sier nei.

p1010142n

1. God helse, sunn og velfungerende kropp

Den første og viktigste grunnen (for meg) er at jeg trener for å få- eller opprettholde god fysisk helse, og en kropp som både er sunn og velfungerende til å gjennomføre hverdagens utfordringer, resten av livet. Kroppen vi har blitt tildelt skal vi leve gjennomsnittlig ca. 80 gode år med. Da er det viktig å ta vare på dette verktøyet for alt det er verdt, og det gjør man ved å nettopp være i fysisk aktivitet med moderat intensitet i minimum 30 minutter daglig, og helst inkludere allsidig trening (All aktivitet som overskrider disse 30 minuttene gir ytterligere helsegevinst). Denne allsidige treningen kan være alt fra styrke- og utholdenhetstrening (anbefales) til andre aktiviteter som for eksempel svømming, klatring og kampsport.

Fysisk aktivitet og trening gir bedre muskelstyrke og utholdenhet, noe som på sikt fører til en mer robust og allsidig kropp. Blodsirkulasjonen forbedres, og når hjerte, lunger og andre organer blir gitt muligheten til å jobbe mer effektivt, får man mer energi i hverdagen. Og ikke minst så reduserer vi risikoen for å utvikle en rekke sykdommer, blant dem hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, metabolsk syndrom, diabetes, depresjoner og leddgikt. Det er ikke til å legge skjul på at dette er noe som gagner oss både nå, og 50 år frem i tid.

Dere har kanskje hørt ordtaket: ”Dersom dere ikke setter av tid til å trene nå, da må dere sette av tid til å være syk senere”, og dette i seg selv burde fungere som en motivator.

p1000973n

2. Vi føler oss bra, ekstremt bra!

Den neste grunnen for at vi burde inkludere fysisk aktivitet og trening i livene våre er at det gjør at vi føler oss bra, ekstremt bra! Og dette er bevist gjennom utallige undersøkelser og tester. Dere har helt sikkert opplevd dette selv også, ved at dere har dratt på trening, og i etterkant følt dere både lykkelig, energisk og positiv. Det er dette som skjer med oss når vi er i fysisk aktivitet. En rekke kjemikalier i hjernen stimuleres og det produseres både serotonin (lykkehormonet), dopamin og endorfiner (som jeg har skrevet om her). Er man bevisst i valg av prioriteringer i hverdagen, og velger å inkludere fysisk aktivitet som en regelmessig ting dere gjør fordi dere ønsker det, så vil dette medvirke til å gi bedre selvtillit, en følelse av mestring og bedre samvittighet.

Hvorfor? Dere føler dere ofte bra, noe som uunngåelig vil gi bedre selvtillit over tid. Dere får bedre samvittighet fordi dere vet at det dere nå gjør er noe dere innerst inne vet at dere burde gjøre. Dere vinner over stemmene som forteller dere at dere er for slitne, at dere ikke orker, at det er et tiltak å reise seg fra sofaen, ”vi tar det i morgen”, slapp av i stedet da,- og dette gir en følelse av mestring. Enorm godfølelse venter på dere dersom dere overvinner disse tankene!

Stressnivået reduseres. Det å inkludere fysisk aktivitet i situasjoner eller perioder der dere føler dere stresset har bevist positiv effekt. Vi får bedre søvnkvalitet! Sliter dere med søvnplager, som f.eks hyppige oppvåkninger i løpet av en natt eller at dere bruker lang tid til å falle til søvn, så kan det være et forebyggende tiltak å inkludere trening i hverdagen. Sist men ikke minst, trening er gøy og sosialt! Dere skal trives på trening, og om dere kan dra med dere en venn så finnes det ingen bedre måte å takle dette på.

p1010214n

 

3. Ytre faktorer

Den tredje og siste grunnen er å trene for de ytre faktorene. Ønsker man å redusere vekten sin, øke i muskelstyrke, gå ned i fettprosent eller fremtone en penere fasong av kroppen sin, så er dette også mulig, og det justeres etter behov. Å jobbe for å oppnå en kroppslig fasong man er komfortabel med vil gi enorm selvtillit og mestringsfølelse, og kan endre livene til de som gjennomfører dette. Ikke bare vil du føle deg bra fordi du ser ut slik som du ønsker å se ut, men det ligger så mye bak. Du har knust en barriere og overkommet en enorm utfordring, noe som gir ekstremt positive utslag både på kropp og sinn, og som jeg nevnte tidligere så vil du gjennomsnittlig føle deg bedre de dagene du inkluderer fysisk aktivitet.

For alle med et litt mindre mål enn en livsstilsendring, så vil trening bidra til å forhindre vektøkning og hjelpe dere med å opprettholde ønsket vekt og kropp. Kort fortalt så forbrenner fysisk aktivitet kalorier, noe som kan bidra til at dere klarer å ligge i kaloribalanse, kalorioverskudd eller kaloriunderskudd, alt etter behov.

p1010267n

Oppsummering:

Dette er mine 3 hovedgrunner for hvorfor vi burde inkludere fysisk aktivitet og trening i hverdagene våre. Slik som grunnene nå er oppsatt, er på bakgrunn av rekkefølgen jeg mener at de burde være, og som er relevant for mitt liv per i dag. Fra tid til annen så rokerer jeg selvsagt på nødvendigheten av disse, da jeg av og til for eksempel vil at de ytre faktorene skal drive meg i en periode. Men så snart ønsket resultat er nådd, så vil den rekkefølgen jeg nå har satt opp stå mest sentralt. Alle disse kan selvfølgelig omrokeres etter behov, men når alt er sagt og gjort, så er det de nå-stående grunnene som står igjen på podiet, i innleggets rekkefølge.

img_8539n

Husk at fysisk aktivitet kan være så mangt – Styrke- og utholdenhetstrening, diverse sporter, en fjelltur, en tur i naturen, yoga, og mye, mye mer. De er positive for helsen vår på hver sin måte, og de burde alle inkluderes i livene våre.

Håper dere fikk en del ut av dette innlegget, og at noe av det som ble sagt kan drive dere på trening de dagene dere ser på som mest svarte. Dette er noe jeg virkelig brenner for, og jeg tror at veldig mange har godt av å lese dette innlegget, så del det gjerne på sosiale medier!

 

Ønsker dere en fantastisk uke! – Bendik

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Hvorfor vi har godt av å gå en tur i frisk høstluft

Nå har høstens kulde og mørke lagt seg over oss. Er det bare kjipt? Eller finnes det positive ting å hente?

Det er ingen tvil om at det er mye flott som også kommer med høsten, alt fra friske farger, kald og ren luft til kontrast og enorme turmuligheter. På denne tiden av året har vi all grunn til å kle på oss høst- og vinterjakka og gi oss selv muligheten til å spasere en tur. Det finnes ingen annen årstid som byr på så frisk og god luft som høsten gjør. Du kan kjenne det fra første åndedrag du tar etter du har kommet deg ut døra på morgenen, at dette er godt for kroppen din. Vi er nødt til å ta vare på denne tiden og nyte den for det den er verdt. Av den grunn anbefaler jeg alle sammen til å ta seg en tur ut i høstværet, helst i nærheten av natur. Pakk på deg gode lag med klær, ta med deg en venn eller kjæresten, dra på joggetur eller ta en telefon til familien mens du er ute å går. De helsemessige fordelene er ikke til å legge skjul på.

p1010216n

Å gå en tur i naturen i frisk høstluft har påviste positive effekter på helsen vår. Det gir oss muligheten til å strukturere tankene våre samtidig som vi gir hjernen vår tid til å hvile, noe som er sjeldent i dagens stressende samfunn. Vi kan se på en tur ute i naturen som en måte å inkludere våre daglige 30 minutter med fysisk aktivitet på, og kanskje viktigst av alt, så gir det oss en fantastisk følelse både underveis og i etterkant. Det vi ser, det vi hører og det vi puster inn er det vi mater hjernen og kroppen vår med, og om det hele tiden skal være stress, støy, mennesker og byliv så vil ikke dette være sunt for helsen vår. Benytt dere derfor av det friske høstværet så lenge dere har muligheten, for som vi alle vet, når bladene har begynt å falle fra trærne, så er snøen og vinteren rett rundt hjørnet.

p1010181n

Personlig så prøver jeg hele tiden å inkludere minst et par turer ute i løpet av en uke. De trenger ikke være så lange (alt fra 15 min er passende). Det gir meg muligheten til å koble av og endre fokuset mitt fra skole, jobb, eksamen og andre oppgaver til kun meg og mine tanker, noe som er fantastisk deilig. Jeg har et utrolig godt forhold til meg selv, så jeg trives minst like godt, om ikke bedre i eget selskap som sammen med andre.

p1010176n

Forhåpentligvis kan vi oppfordre flere til å benytte turgåing i skog, natur og stillhet i større grad, da det økende stressnivået til de aller fleste øker betraktelig for hvert år som går. Verden har aldri hatt mer stressede og utbrente personer, og jeg tror noe av årsaken til dette kan komme fra manglende dekning til stillhet, noe man får av en tur ute i frisk luft.

 

Kom dere derfor ut på tur mens det enda er mulig!

God helg!Lagre

Les mer

>> <<