Bli den beste deg

Home / Fysisk aktivitet og helse

ALLE burde gjøre denne oppvarmingsøvelsen før bryst- og skuldertrening

Bryst- og skuldreoppvarming – Hvorfor og hvordan?

Å varme opp den aktuelle muskulaturen og de leddene du skal bruke før en økt er utrolig viktig for å være sikker på at du tar alle forhåndsregler for ikke å pådra deg skader. Spesielt i økter som inkluderer bryst- og skuldretrening har jeg funnet det svært nyttig å benytte seg av en oppvarmingsøvelse som både klargjør og mobiliserer musklene.

Bevegelighet og leddutslag i skulderpartiet er nødvendig for riktig mobilitet og utførelse av øvelser som trigger bryst- og skuldermuskulaturen. Det er et parti der mange sene- og muskelfester beveger seg over, og derfor desto viktigere å varme skikkelig opp. I mange bryst- og skulderøvelser inkluderes både biceps og triceps aktivt, dette forteller oss da at det er til sammen 4 hoved-muskelgrupper som er i spill under disse øvelsene.

Jeg har satt sammen en god og effektiv oppvarmingsøvelse som gir både deg og musklene dine en mild start på økten. Den kan du se under:

Først gjennomfører du en rotasjonsbevegelse med 90 grader i albuene. Denne er god for å skape horisontal bevegelse i skulderleddet, noe som gjør oss mer bevegelige til kommende rotasjonsbevegelser.

p1010146n

Deretter kjøres skulderhev med bøyde armer, som igjen er med på å skape bevegelse i skulderleddet, men denne gangen en vertikal bevegelse som klargjør oss for ytterligere rotasjonsbevegelser. I tillegg så varmes sakte men sikkert både nakkemuskulaturen og de ytre musklene av skulderen her.

p1010148n

Rotasjonshevninger vil gi nok en vertikal bevegelse, men som er annerledes fra den som gjøres i skulderhev. Ved å inkludere denne forsikrer vi oss om at skulderleddet har fått samtlige bevegelsesutslag før vi begynner økten. Denne øvelsen krever aktivitet fra hele skuldermuskulaturen, og er derfor med på å klargjøre musklene ytterligere.

p1010149n

Til slutt så avslutter vi med single-arm dumbbel-snatch på begge armer. Da setter vi alle bevegelsene vi har jobbet med i spill, og klargjør musklene for å sette i gang med treningsøkten.

 

Men hvorfor inkludere denne før en bryst-økt?

Bryst- og skulderøvelser har mange av de samme bevegelsesutslagene. Selv om denne inkluderer kun skulderbevegelser, så betyr ikke det nødvendigvis at den ikke er relevant for øvelser som er med på å styrke brystpartiet ditt. Den varmer opp de nødvendige leddene. Personlig så går jeg aldri en bryst- eller skulderøkt uten å gjennomføre denne i forkant.

Spesifikk oppvarming anbefales i tillegg til dette. Dvs. Gjennomfør alltid første øvelse på en muskelgruppe med lett vekt, før du øker til den vekten du tenker å bruke for arbeidende sett.

God trening!

Les mer

Hvorfor foamroller?

Foamroller er et undervurdert hjelpemiddel man kan dra stor nytte av. Enkelt forklart så er det en slags skumrulle man bruker for å myke opp muskler og ledd.

Ved å benytte seg av en foam-roller så kan du øke blodsirkulasjonen i de områdene du arbeider med. Det som skjer er at du behandler musklene og bindevevet som befinner seg i kroppen, noe som vil gi en positiv utslagseffekt på blant annet muskelspenninger.

Du kan se for deg at på enkelte steder i kroppen så har musklene slått seg sammen til en knute, og jo mer du bruker disse musklene, desto strammere vil denne knuten bli. Det foam-rolleren da kan hjelpe deg med er å løse opp disse knutene slik at spenningen avtar. For at dette skal skje så stilles det krav til at du finner knutepunktet i arbeidet ditt med rolleren, og dermed holder posisjonen helt til du kjenner at muskelen begynner å slappe av.

p1000981n

Gjør det vondt?

Ja, det kan det gjøre, og det vil det mest sannsynligvis gjøre, men det er på ingen måte uoverkommelig smerte. I tillegg så er smertenivået svært individuelt fra person til person. Noen kan kjenne det veldig godt, mens andre nesten ikke kjenner noe som helst.

Foam-roller kan man se på som en billig og selvhåndterlig erstatning for massasje. Den gjør jobben omtrent på samme måte, og du kan selv velge hvor du ønsker at den skal arbeide. Populære områder å bruke rolleren på er spesielt ben og rygg. Den kan brukes for å løse opp både utside, innside, framside og bakside lår, samt leggene og rumpa. Mens på rygg så kan den være god for å løse opp små muskelspenninger som befinner seg der, og vi har alle muskelspenninger fra tid til annen som kan være nødvendig å håndtere/vedlikeholde. Spesielt i perioder med mye stillesitting, reising, treningsfri og hard trening så kan det være en god idé å gi seg selv 5-10 minutter med rolleren. Det er dog mest effektivt å benytte seg av rolleren i forbindelse med trening, da mange opplever økt bevegelighet i muskler og ledd.

p1000991n

Hvor ofte bør man bruke foam-rolleren?

Foam-rolleren kan benyttes opptil flere ganger i uka, men man bør ikke overdrive bruken, da dette ikke vil ha noen hensiktsmessig effekt, og kan være mer negativt enn positivt for musklene du ruller på. Det anbefales å benytte rullen i etterkant av hard ben- og ryggtrening slik at du øker blodsirkulasjonen i disse områdene. I tillegg så vil jeg anbefale å benytte seg av den på restitusjonsdager. Øktene kan være alt fra 5-15 min, det kjenner dere selv etter, men dere bør ikke overskride mer enn 2-3 økter i uken der dere bruker rolleren.

Dere kjenner godt at muskelspenningene slipper, og kan derfor tro at det er nødvendig å hele tiden vedlikeholde resultatet. Det er ikke nødvendig. Kroppen må få tid til å behandle og reparere seg selv. For mye rulling kan faktisk skape nye og ømme problemområder.

p1010005n

Anbefaler dere å benytte Youtube som veileder når det kommer til hvordan øvelsene gjennomføres.

Ta gjerne en titt innom denne full-body foam-roller filmen.

Håper dere fant innlegget nyttig!

 

Kilder:

http://www.kk.no/trening/derfor-b%C3%B8r-du-ha-en-foam-roller-28581

https://breakingmuscle.com/mobility-recovery/what-is-a-foam-roller-how-do-i-use-it-and-why-does-it-hurt

Les mer

Tøye ut etter styrketrening? Ja eller nei?

”Skal jeg tøye ut etter jeg har trent styrke, eller lar jeg være? Jeg har hørt så mye forskjellig. Noen sier at vi burde tøye etter styrketrening, mens andre sier at vi ikke skal det? Hva er egentlig riktig?”

Med tøying så mener jeg de øvelsene du gjør som hjelper deg med å ekstrahere (strekke ut) en kontrahert (sammentrukket) muskel.

Tøying i seg selv er veldig nødvendig for at kroppen skal vedlikeholdes og holde en flott og fin form i det du begir deg ut på hverdagens utfordringer. I sin helhet så vil tøying være med på å gi alle som benytter seg av det en bedre og mer behersket holdning. Det har en bevist positiv effekt på både yngre, voksne og eldre, og anbefales derfor på det sterkeste! Uansett hva du bedriver, så bør du sette av tid og inkludere ulike tøyingsmetoder i arbeidslivet eller på trening. Det vil være skadeforebyggende, øke blodsirkulasjonen i kroppen og gjøre deg kapabel til å gjøre de enkleste bevegelser, som å klø seg på ryggen eller bøye deg ned uten å fullstendig miste holdning. Min beskjed er derfor: Ta dere tid til litt tøying i hverdagen!

p1000881np1000887n

Ved å råde dere til å inkludere tøying i hverdagen, kommer det også ulike spørsmål, og et av de mest stilte spørsmålene er om man skal tøye ut etter en styrkeøkt? Det har vært spekulert i dette, og for mange kan det kanskje ”gi mening” å gjøre det, men svaret mitt til dette er et nådeløst og klart, nei, det skal du ikke! Hvorfor ikke?

Etter en styrkeøkt så vil musklene du har trent være svært nedbrutt, samtidig veldig sammentrukket. Dette gir oss derfor to store grunner til å la tøyingen utebli. Ved å tøye vil du for det første bryte musklene ytterligere ned, og ikke på den måten som du ønsker. Her vil muskelfibrene strekkes og ødelegges, og kan føre til arrdannelser i muskelfibre og scener. Det vil si at man belaster vevet mer enn man burde, og faren for skader, overtrening og senebetennelser øker markant. For det andre, og kanskje mer viktig, så trener vi for å kontrahere (sammentrekke) musklene. Ved å tøye vil du ekstrahere (strekke ut) musklene, og derfor ødelegge for den sammentrekningen du har jobbet knallhardt for den foregående timen.

p1000857n

Det er et unntak, og det er dersom tøyingen gjøres med unaturlig lett belastning.. Men på bakgrunn av alt jeg har fortalt så vil man nesten ha høyere risiko for skader ved å gjøre dette enn hvis man lar være. Anbefales derfor ikke!

Husk at dette gjelder kun for styrketrening. Uttøyning har enorme positive utslag på utholdenhetsidretter, kampsport, gymnastikk og er generelt helsefremmende for både aktive og inaktive mennesker.

God torsdag!

 

Kilder:

http://myrens.no/uttoyingstips/

Les mer

Avslutt treningsøkta di med denne finisheren

De siste par månedene har jeg begitt meg ut på crossfit-preget trening for første gang i min treningstid. Dette er grunnet at jeg har et utrolig bra Fitness World senter i nærområdet som jeg trener på, hvor vi har tilgang på både kardioapparater, styrkeapparater og et eget crossfit-rom. Jeg har alltid hatt lyst til å prøve crossfit, og det er deilig å endelig få prøve meg litt. Jeg har funnet at enkelte crossfit øvelser egner seg svært godt som en finisher i kombinasjon med annen trening, da det er utmattende trening som virkelig pusher oss til det ytterste. Én av mine favorittøvelser er ved bruk av tau, og i går kjørte jeg en beintøff finisher på styrkeøkten min som jeg har linket nedenfor.

 

 

Her kjører jeg 4 runder intensivt arbeid med 6 ulike varianter av øvelser man kan gjennomføre ved hjelp av tau. Denne finisheren kjøres, som vist i videoen, med 30 sekunders intervaller på hver av øvelsene, og 45 sekunder pause mellom hver øvelse.

Denne treningen er så intensiv og tung, at det vil ikke ta lang tid før du gisper etter luft. Dog, på den positive siden finner vi denne finisheren ekstremt effektiv. Den er absolutt å anbefale, og jeg håper så mange som mulig av dere tar utfordringen!

Les mer

Ferietrening – Effektive og lett gjennomførbare treningsøkter

Ferie og sydenturer skal være et sted der man kan slappe av, lade batteriene og nyte all den deilige maten og drikkevarene man får tilbudt. Det er en tid der man rett og slett velger selv hva man ønsker å gjøre, og for noen av oss så handler det om å opprettholde kapasiteten på rutinene sine, som for eksempel ved å trene. I dag ønsker jeg å skrive om noen effektive og lett gjennomførbare treningsøkter som jeg har funnet gode å inkludere i mitt ferieliv.

p1000593n

Det første jeg ville gjort er å se an omgivelsene for å prøve å finne ut av om det er et treningsvennlig området. Da tenker jeg for eksempel på om det er noen fjell man kan bestige, skogløyper man kan løpe i eller en treningspark eller et åpent område man har fri tilgang til. For hvor deilig er det ikke å kunne kombinere trening med sightseeing? Det er to fluer i en smekk!

p1000544n

Dersom du har tilgang på dette i nærområdet, da vil jeg i stor grad anbefale det som minst én av øktene denne ferien. Har du derimot ikke tilgang på noe av dette, eller om du rett og slett foretrekker å gjøre noe annet enn å løpe i skog og å klatre i fjell, så skal jeg nå introdusere dere for noen enkle WOD-økter (Workout of the day) dere kan gjennomføre uten ekstra utstyr.

 

WOD nr.1 – utholdenhet:

Gjennomføres på best mulig tid.

Utstyr: Noe du kan hoppe opp på (benk, boks, stol, trestubbe el lignende)

 

50 box jumps

25 pushups

40 box jumps

20 pushups

30 box jumps

15 pushups

20 box jumps

10 pushups

10 box jumps

5 pushups

p1000634n

Kan garantere at denne svir i både bein og bryst. Anbefalt høyde på boks er ca. en halv meter.

 

WOD nr.2 – Core & rumpe:

Gjennomføres ved 3 runder på best mulig tid.

Utstyr: område med god plass

 

75 meter gående utfall

50 sit-ups

25 hip extensions

p1000644n

Bein, rumpe og core får virkelig kjørt seg med denne.

 

WOD nr.3 – Loosen up:

Gjennomføres på best mulig tid:

Utstyr: Benk/høyning du kan gjennomføre dips bak ryggen på

 

Burpees 10 reps

Push ups 50 reps

Sit ups 100 reps

Kroppsvekt knebøy 150 reps

Hoppetau/lat som at du har hoppetau 150 reps

Mountain climbers 100 reps

Dips 50 reps

Burpees 10 reps

p1000617np1000623n

Du går ikke videre fra en øvelse til den neste før du har gjort ferdig den du holder på med. Denne WODen er en ekstremt tung, men svært effektiv økt, og er noe jeg anbefaler alle å bryne seg på. Godfølelsen vil være enorm etter en slik økt!

 

Det var dagens 3 WOD-økter jeg ønsket å introdusere for dere. Håper dere får testet dere skikkelig, og tar med dere litt av treningsrutinene til sydligere strøk J

Lagre

Lagre

Les mer

Hvorfor varme opp?

Trenger man egentlig å varme opp før en treningsøkt? Eller er det bare bortkastet tid?

Av og til så kan det føles som et tiltak å skulle varme opp. Å måtte dra seg bort til tredemøllene for å løpe i 5 minutter før du kan begynne treningsøkten. Er det egentlig noe vits? Det har jo gått så bra frem til nå?

For å svare på spørsmålene. Er det noe vits? – Ja. Det har jo gått så bra frem til nå? – Det går bra helt til det går dårlig, og jeg skal i dette innlegget fortelle dere hvorfor dere alltid burde inkludere oppvarming i øktene deres.

img_8404n

Først av alt så hjelper oppvarming med å forebygge skader. Å varme opp kroppen er et annet ord for å øke kroppstemperaturen og blodgjennomstrømningen. Med andre ord så gjør dette at musklene og senene i kroppen blir mer smidig. Dette vil gjøre at du får bedre bevegelsesutslag slik at teknikken bedres og risikoen for skader reduseres. Strekkskader og muskelbetennelser forekommer mye sjeldnere blant de som varmer opp enn hos de som lar vær.

Et enkelt ordtak når det kommer til oppvarming er at ”jo mer intensiv treningsøkten skal være, desto viktigere er det å varme opp”.

Den neste positive effekten av oppvarming er at prestasjonsevnen din øker. Dette skjer ved at musklene under oppvarmingen skjønner at det kommer til å komme ytterligere belastning. Beskjedene hjernen sender ut til musklene begynner å gå raskere, noe som gjør at vi reagerer og beveger oss hurtigere enn før. Dette vil både påvirke teknikk og gjennomførelsen av øvelsen positivt.

Oppvarming har også sine fordeler på din mentale innstilling. Du har kanskje erfart at det har vært blytungt å komme seg på trening en dag, men at når du først kommer dit så øker motivasjonen og humøret betraktelig ganske kjapt etter at du har påbegynt økten? Dette er en av de aller viktigste fordelene ved å varme opp, da det endrer humøret ditt fra at du synes dette er litt kjedelig og tungt, til at dette er noe du virkelig har lyst til å gjøre. Du gir deg selv tid til å få i gang systemet, og så snart det kommer i gang vil du kjenne i hele kroppen at du er klar uansett hvilke øvelser som står på vent..

p1000574n

Det er altså flere positive grunner for at du faktisk skal inkludere oppvarming i din treningsøkt. Personlig så legger jeg til rette for både generell oppvarming (5-10 min på tredemølla), samt spesiell oppvarming (første øvelse på hver muskelgruppe med lett vekt), da jeg har funnet ut at det er dette som fungerer best for meg.

Enkelt oppsummert så forebygger oppvarming skader, bedrer prestasjonsevnen og hever din positive innstilling til fysisk aktivitet.

Lagre

Les mer

Vær i fysisk aktivitet sammen

Fjelltur, fotball, basketball, treningssenter eller spasertur. Spiller ingen rolle!
Inviter med en veldig god venn, flere gode venner, eller personer du ellers kanskje ikke ser på treningssenteret til å bli med deg ut i fysisk aktivitet. Hvorfor? Fordi det er gøy, sosialt og helsefremmende!

Muskelbygging og fettforbrenning skjer ikke bare på treningssenteret.

Det kan skje i veldig mange ulike former for aktivitet. Og dersom du i en periode ser deg lei knebøystativet og tredemølla på senteret, så kan dette være en super alternativ måte å få gjort unna treningen på. Det beste med det hele, er at du ikke nødvendigvis trenger å gjøre det alene. Du kan ringe gutta og høre om de vil være med i hallen å spille fotball. Du kan kontakte en venn du vet ikke trener på treningssenteret, men som du vet har en brennende interesse for basketball til å spille et par runder 21. Du kan til og med ta med deg din far eller din mor på en fjelltur i nærområdet, eller rett og slett en spasertur i marken.

Hva er effekten av dette? Du får deg selv ut i fysisk aktivitet, du får andre med deg ut i fysisk aktivitet, og du er sosial oppi det hele, i tillegg til at du har det gøy!? Det er win, win, win, win.

Tusenårsvarden i sommerLek med fotball i parken

Dette er noe man burde gjøre uavhengig om man er i en dårlig treningsperiode på senteret eller ikke. Spør du meg så er dette noe vi alle burde inkludere i treningshverdagen for å variere treningen på en måte som ikke bare gagner deg selv, men som også gagner andre. Personlig så har jeg utallige ganger invitert med meg venner og familie ut i aktivitet, og resultatet er alltid det samme. Vi koser oss!

Vi er så heldige som bor i Norge. Her kan vi stort sett alltid benytte oss av skog, fjell og mark som aktivitetsalternativer. Er man derimot uheldig og ikke har dette, så har man i det minste med nesten 100% garanti en fotballbane, basketballbane eller lignende alternativer nærliggende. Det finnes derfor ingen unnskyldning for ikke å komme seg ut i aktivitet.

Dagens utfordring er at dere ringer noen venner, kontakter mor og far eller tar på dere egne sko og kommer dere ut i aktivitet.

Fysisk aktivitet skaper glede og knytter bånd

Lagre

Lagre

Les mer

Fordeler og ulemper med morgen- og kveldstrening

Trener du tidlig på morgenen eller sent på kvelden? Spiller det egentlig noen rolle?

Noen sverger til morgentrening før jobb, mens andre finner det mest naturlig utover kvelden. Man kan av den grunn komme til å spørre seg selv når det faktisk er best å få unna treningen. Finnes det noe fasitsvar? Det har blitt gjort utallige forskninger og undersøkelser på feltet, men som oftest ender man opp med ulike resultat. Jeg har derfor valgt å la konklusjonen ligge i dette innlegget, og heller rette fingrene mot fordeler og ulemper med nettopp morgen- og kveldstrening.

 

Først opp har vi morgentrening:

Med morgentrening så mener jeg trening som skjer før ”dagen” starter med jobb, skole og andre gjøremål. Å trene tidlig på dagen kan være en fantastisk måte å starte dagen på. Da kommer du i gang, og du får unna et gjøremål som potensielt kan bli hengende over deg utover dagen. I tillegg produserer du hormonene endorfiner, serratonin og dopamin (som jeg snakket litt om i dette innlegget), som gjør deg både glad, våken og energisk. Hvor god følelse er det vel ikke å komme på jobb eller skole, våken og klar for dagens utfordringer, mens du ser de andre komme subbende rett før tida? Det føles ganske godt 🙂

Ulempene med morgentrening derimot, er i mine øyne hovedsakelig de fysiologiske utfordringene. De virkelig store ulempene er at kroppen ikke har kommet helt i gang. Det sies at det tar opp mot 3 timer for at kroppen våkner skikkelig. I tillegg pågår det melatoninproduksjon (hormon som gjør deg trøtt) i kroppen som under fysisk aktivitet vil fungere som en begrensning. For noen kan også det å klare å stå opp klokken 05:00 være et problem.. Men dersom man ønsker en endring nok så får man det til ganske enkelt.

En tidlig fullkroppsøkt i sommer

En tidlig fullkroppsøkt i sommer

 

Kveldstrening:

Med kveldstrening så mener jeg trening som skjer etter 18:00 på kvelden. Det kan være flere positive grunner for å skulle trene på kvelden. En av dem er at trening et sted mellom 16:00-19:00 er det mest optimale tidspunktet å være i fysisk aktivitet på, da kroppen i dette tidsmellomrommet er i sin beste ”dagsform”. Da er kroppen hele 1 grad varmere enn når du stod opp. Dette vil gjøre at musklene er mer smidige, samt mindre utsatt for skader. I tillegg så kan det fungere som en målestokk for når du er ferdig for dagen. Du har vært på jobb og du har trent, check! Da har du vunnet dagen, og du kan senke skuldrene med god samvittighet resten av kvelden.

Ulempene med kveldstrening er derimot at det kan være et fryktelig stort tiltak etter å ha vært på jobb med mange tøffe arbeidsoppgaver som har tømt deg både fysisk og mentalt. I løpet av en dag kommer det ofte opp andre fristelser og oppgaver som distraherer deg fra treningsprogrammet ditt. Du må derfor være ekstremt disiplinert og sterk mentalt for å klare å holde deg til regimet. En annen ting er at dersom du trener senere enn 2-3 timer før du skal legge deg, kan serratoninproduksjonen fra treningen føre til at du får problemer med å sovne.

 

Oppsummering:

Som dere ser så finnes det fordeler og ulemper med både morgentrening og kveldstrening. Det er derfor svært individuelt hvilke tidspunkter som passer best for deg. Det er likevel verdt å nevne at dersom du ønsker best mulig effekt fra treningen, så er kanskje kveldstrening mest optimalt. Men hvis du trener for å holde deg i form og i mentalt velvære så vil jeg på det sterkeste anbefale morgentrening.

Personlig så elsker jeg treningsøkter på morgenen! Hva foretrekker du?

Håper dere har hatt en flott mandag og at dere er klar for en ny uke!

Fact: Det sies at den beste treningen skjer enten 3 eller 11 timer etter man har stått opp.

Lagre

Les mer

Hvilke valg tar du i hverdagen?

Har du noen gang tenkt over det?

Det sies at vi tar et sted mellom 2500 og 10 000 små og store valg hver dag. Det er utrolig mange valg man skal ta, og de aller fleste av disse gjøres automatisk på bakgrunn av et handlingsmønster du har formet opp gjennom årene. Det skal derfor sies at svært mange av disse valgene gjør vi uten å tenke over hva vi faktisk er i ferd med å gjøre. Spesielt de større avgjørelsene man gjør i løpet av en dag kan utgjøre en enorm forskjell i ditt liv dersom du er bevisst på hvilke resultat de kan gi. Ettersom jeg opprettet denne hjemmesiden for å fremme fysisk aktivitet og helse, så kommer jeg til å fokusere på de valgene som hjelper oss med å være i noe jeg kaller usynlig aktivitet.

Av og til så velger vi å kjøre til våre venner som bor opp mot 1 km unna, av og til velger vi å sykle, og av og til velger vi å gå. Hvor stor tidsforskjell vil det egentlig utgjøre dersom man valgte bort bilen og tok seg til sykkelen eller bena i stedet? Ikke alt for stor vil jeg tørre å påstå. Og hvilken forskjell i fysisk aktivitet vil dette utgjøre? Kanskje ikke så alt for mye det heller, for nettopp denne handlingen… Men dersom man er bevisst på de valgene man tar i løpet av en dag som kan gi deg usynlig aktivitet, da kan jeg garantere at det vil gjøre en enorm forskjell når vi samler opp kaloriforbruket. Ikke bare er denne handlingen bra for å komme i aktivitet og forbrenne kalorier, men det er også svært nødvendig for å gi hodet en pustepause, som igjen kan gjøre at du utnytter tiden med de du befinner deg sammen med enda bedre.

Når du er på kjøpesenteret og vet du skal til en butikk i 2.etasje, velger du da å ta rulletrappen, eller tar du trappene? Går du til butikken når du vet at du glemte å kjøpe melk på veien hjem, eller kjører du bort? Hva med når du skal på jobben det tar 20 minutter å gå til? Velger du bilen, sykkelen eller bena?

Jeg kan garantere at dersom dere velger å gjøre handlinger som krever at dere benytter kroppen som framkomstmiddel, så vil det over tid gjøre en enorm forskjell. Da snakker jeg om en enorm positiv forskjell både for din fysiske form og for din mentale ro. I tillegg til dette vil denne fysiske aktiviteten fungere som muskelvedlikehold, samt som en hjelpebrikke for at kroppen skal kunne fungere optimalt til å takle hverdagens utfordringer.

Jeg var på praksisutplassering sent i fjor høst, der formålet var at vi skulle hjelpe kreftpasienter, tidligere kreftrammede, overvektige og a-sosiale mennesker å komme i fysisk aktivitet. Gruppen min og meg valgte da å fokusere på å holde ”brukerne” i usynlig aktivitet. Vi valgte spaserturer i skog og mark, samt enkle leker og øvelser for å holde de i gang. Og la meg fortelle dere at de enset ikke et snev av negativitet, men de oste av positiv energi og overlegenhet etter å ha vært ute i frisk luft i flere timer. Personer som ikke hadde løpt på flere år, tok seg selv i å sprinte til den ene stafettposten, og jeg kan nesten ikke begynne å forklare hvordan smilene på ansiktene deres snakket til oss. Det var ekstremt givende, og en sterk referanse til at disse ”usynlige aktivitetene” jeg snakker om fungerer.

Jeg håper dere kan dra lærdom fra dette innlegget og kanskje implementere det i deres egen hverdag.

Jeg vil i vertfall avslutte med å si at jeg personlig alltid ser etter muligheter å være i usynlig aktivitet på.

Les mer

Aktiv læring i fysisk aktivitet

Noen ganger hørt på musikk under en treningsøkt? Det tenker jeg nok at du har. Enten det var for å gi deg selv en ekstra energiboost, eller rett og slett for å få tankene på noe annet. Det er noe jeg selv har gjort mange, mange ganger, og som jeg fortsatt gjør i avgrensede perioder. Det gir meg en ro, og en godfølelse som absolutt er med på å trekke frem et smil om munnen. Men har du noen gang tenkt på de andre alternativene man har? Som både vil gagne deg og din utvikling, samt gi deg motivasjon og energi til å ikke bare gjennomføre treningsøkten på en god måte, men også gi deg en følelse av at du har lært noe i etterkant.

Et veldig godt alternativ til å gjøre nettopp dette er å høre på podcast. Om det er under joggeturen, rusleturen i skogen eller treningsøkten på treningssenteret, så er det en veldig god måte å både innta lærdom på, i tillegg til at man er i fysisk aktivitet. Du slår to fluer i en smekk, da det både er pleie for kroppen, og pleie for sjela, som jeg pleier å si. Stort sett hver treningsøkt siden januar i år har jeg hørt på podcast, og det skal skrytes opp at det har blitt noen økter. Det er en utrolig fin måte for meg å koble av på, da jeg ikke bare får gjort unna treningen, men jeg får lært mer om de temaene jeg synes er interessante. Så skal det sies at de podcastene jeg hører på, kanskje ikke er for alle, men jeg kan garantere at dersom du gir det et søk på google, så vil du uten tvil finne noe som treffer deg og dine interessefelt.

Det er hovedsakelig to ulike podcaster jeg hører på for øyeblikket: ”The Model Health Show” og ”The MFCEO Project”. TMHS er en podcast som fokuserer på helsefremmende arbeid og bevisstgjøring av egen helse. De snakker om alt: Trening , kosthold, spiseforstyrrelser og effekten av søvn, for å nevne noen. De forklarer alt på en god måte og bryter ned informasjonen, slik at den er å anbefale for enhver nøytral interessert, men også for personer med dyp helsefremmende utdannelse som ønsker ytterligere kunnskap om feltet. TMFCEOP derimot, er også en helsefremmende podcast, men som vinkler det på en litt annen måte. Deres hovedbudskap er at du skal få kunnskap nok til å ta fullstendig kontroll over ditt eget liv. De deler kunnskap om hvordan å tenke riktig, hva man kan gjøre for å lykkes i jobbsammenheng og generelt i livet, og er en svært, svært lærerik podcast å investere i. Begge disse podcastene er gratis, og du kan finne de her (THMHS) og her (TMFCEOP).

Sjeldent tar jeg meg tid til å sitte på pcen å lytte på podcast. Da er det alltid noe annet som prioriteres først, og som kommer foran i køa ettersom det ofte er en mer praktikal oppgave. jeg ser derfor på jevnlig lytting av podcast som en svært nyttig og lærerik vane å implementere i hverdagen dersom du ønsker et mer kunnskapsrikt og balansert liv.

Jeg har hatt en veldig positiv opplevelse med dette, og det er jeg sikker på at du kommer til å få også!


19 beste helse og fitnesspodcaster kan du finne her

Min personlige yndlingsepisode kan du finne her

 

Gi det et forsøk, garanterer at du blir fornøyd!

Les mer

>> <<