Bli den beste deg

Home / Fysisk aktivitet og helse

Still deg selv de riktige spørsmålene

Orker ikke i dag, er for sliten. Rekker ikke, det blir for liten tid til å gjøre andre ting. Har hatt en lang dag på skolen. Skal på jobb senere i dag. Trente i går. Har ikke riktig treningstøy.

Kjenner du deg igjen? Dette er typiske grunner for at man skal unngå å ta på seg joggeskoene, kle på seg treningstøyet og bevege seg den lange veien bort til døra og over dørstokken. Det er svært normale tanker som dukker opp i hodet i hverdagen, og som kan føles som enorme barrierer å bryte ned. Egentlig så er de ikke så store som man selv tror. Stort sett så ligger ansvaret hos oss selv, men det krever et riktig tankemønster, og det krever at man stiller seg selv de riktige spørsmålene.

 

Dårlig dagsform i dag, er vel bedre å utsette treningen til en dag jeg føler meg bedre

Orker jeg å trene i dag?

Er sliten etter jobb, tar treningen i morgen.

Har trent 2 dager på rad, kan vel unne meg en fridag med god samvittighet?

 

Ofte ender man opp med å stille seg selv spørsmål som gjerne resulterer i et negativt svar, eller som gjør at man ved å svare på det føler seg bedre. Dette kommer av at man som regel ikke tenker godt nok over hvordan man ønsker å formulere seg før man stiller seg selv disse spørsmålene. Ved å la være å gjøre dette så unngår man også å gi seg selv tid til å finne de riktige, gode spørsmålene som skal til for at du blir motivert til å faktisk komme deg ut og i fysisk aktivitet.

Det lønner seg å stille rause spørsmål som resulterer i at du skaper et bilde av hva premien blir etter at handlingen er gjennomført. Dette kan være individuelt, men noen eksempler som fungerer for meg er:

 

Hvor godt skal det bli å ta en lang og varm dusj etter å ha gjennomført dagen trappeintervaller?

Rykende varm kopp med kakao og krem etter styrketrening, frister det?

Smilet, stoltheten og den snikende godfølelsen som kommer etter en solid styrkeøkt, det fortjener jeg vel å unne meg i dag?

Etter jobb og trening, kan jeg med god samvittighet bruke tid på det jeg ønsker i kveld.

 

Når man stiller seg selv slike spørsmål, blir det med en gang en enklere prosess å gjennomføre den handlingen man har forutsett. Men hva med når det begynner å rakne på trening? Hva gjør jeg når det begynner å bli tungt og motivasjonen når bunnen?

Da finnes det også ulike spørsmål man kan stille seg. Da handler det om å komme seg inn på riktig tankemønster. Noen eksempler på ting man kan tenke på da er blant annet, som min kjæreste ofte sier når 4×4 intervallene byr på sine aller hardeste utfordringer: Vil du være fit (godt trent med god helse), eller vil du være feit (usunn livsstil). Fit eller feit! Fit eller feit!

Da skal du se at hodet ikke lenger blir så tungt og urokkelig lenger.

En annen ting som kan være verdt å gi en tanke, er som Øyvind Hammer referer til i sin bok Hammerkoden: ”Hvis du ikke setter av tid til å trene når du er ung, må du sette av tid til å bli syk når du blir gammel”, og sannere ord har sjeldent blitt skrevet.

Til syvende og sist, så faller alt ned på hvilke spørsmål du stiller deg selv, og hvilke tanker du slipper inn i hodet når du står på vippepunktet mellom å gjennomføre en handling, eller å la vær. Det du vet er riktig å gjøre, er alltid det riktige å gjøre. Det sier seg selv, men vi lurer oss selv ofte med å ta snarveier som vil gange oss der og da, men som ikke er gunstige i det lange løp.

 

Riktige spørsmål kan være grunnen til at en handling blir gjennomført, eller ikke..

Hvilke motiverende spørsmål stiller du deg selv før og under trening?

Les mer

Godt humør på trening

Humør og trening henger tett sammen. Det er bevist gjennom flere undersøkelser at fysisk aktivitet og trening frigjør negative hormoner bort fra kroppen, blant annet stresshormon og kortisol, samtidig som det produseres positive hormoner, som endorfiner, dopamin og serratonin. Disse hormonene gir deg både energi og godt humør, samtidig som de gjør deg mer opplagt og våken. Det finnes derfor enhver grunn for å faktisk kle på seg joggeskoene og treningstøyet, selv om man føler seg sliten og slapp. Faktum er at etter en treningsøkt vil du nesten alltid føle deg mer opplagt og i bedre humør. Det spiller ingen rolle hvilken trening som gjennomføres, enten det er Yoga og bodybalance, tung styrketrening og crossfit, eller en tur ute i naturen, utfallet blir stort sett alltid det samme.

I dag har jeg gjennomført en fullkroppsøkt, med fokus på baseøvelser som knebøy, markløft, hangups, pushups og planke. Denne treningsøkten egner seg godt for alle i alle aldere, da disse øvelsene aktiverer mer eller mindre alle musklene i kroppen. Øvelsene er med på å styrke både bein, rygg, core og overkropp, og egner seg derfor godt som en fullkroppsøkt for de som ønsker å komme i bedre form, eller for de som vil forbedre egen helse.

Jeg liker sporadisk å gå tilbake til treningsprogram som inkluderer disse øvelsene. De kan fort bli glemt i en verden full av andre morsomme og ikke minst gode øvelser.

Nå er klokken 09:00, og jeg er ferdigtrent. Jeg føler meg knallbra, våken og i godt humør, klar for å angripe dagen. Det er viktig for meg å inkludere trening i så mange dager som mulig i løpet av en uke, dersom kroppen tillater det. Ikke nødvendigvis for det ytre utseendet sin del, men mer for de fysiologiske effektene det medfører. Og aller helst, så ønsker jeg å gjennomføre treningsøkten så tidlig på dagen som mulig, slik at jeg kan føle meg på mitt aller beste i det jeg skal takle dagens utfordringer.

Dagens utfordring til dere er derfor: Kom dere på trening, yoga eller styrke, 30 min eller 90, spiller ingen rolle, og legg merke til hvordan du føler deg i etterkant.

Godt humør og opplagthet = Friskere liv og enklere hverdag

Ha en fin dag!

 

Har ikke fått helt dreisen på bildetaking enda, men de kommer 🙂

 

Lagre

Les mer

Avkobling

I en hverdag full av gjøremål, skole, jobb, kjæreste, barn, matlaging, sosialisering, selvutvikling og mye mer, er det fort gjort å føle at man ikke får tid til å sortere tankene sine og koble av. Det hoper seg opp med oppgaver og ting man vet man burde gjort, men som man glemmer i forbifarten av de mer ”viktige” oppgavene. Det gjør at man føler seg stresset, og at man ikke klarer å oppnå det man ønsker i løpet av en dag. Over tid vil dette føre til at vi kjenner en følelse av å ikke levere til de standardene vi setter til oss selv. Dette er ikke helsefremmende, og er ofte et skrik om hjelp fra kroppen, som sier at den har fått for lite hvile. Da kan det være smart å sette av noen dager for å la deg selv koble fullstendig av.

Året så langt har invitert til utallige harde oppgaver og tester, sammen med mye skole, jobb og privatliv. Jeg visste allerede fra det sekundet vi gikk inn i 2016 at dette kom til å skje, og var derfor mentalt forberedt på de harde påkjenningene. Av den grunn hadde jeg tidlig bestemt meg for å dra på hytta med en kompis for å koble helt av. Dette er ikke den typen hytte med stort bad, lekkert kjøkken og tilgang på alt av digitale hjelpemidler. Dette er den typen hytte som er plassert langt oppe i skogen, fjern fra alt byliv, med utedo og brønn, uten tilgang på strøm og lys, og med naturen som vår nærmeste nabo. Her oppe var vår eneste målsetting å la kroppen hvile. Ikke nødvendigvis fysisk hvile, men hvile fra tid, gjøremål, oppgaver og frister. Mobilen ble også lagt fullstendig vekk bortsett fra en liten halvtime på kvelden.

Hytta vi bodde på

Hytta vi bodde på

Tunga rett i munnen

Tunga rett i munnen

Andreas og meg

Andreas og meg

Etter 2 døgn på fjellet følte vi oss begge både restituert og klar for hverdagen igjen. Vi hadde virkelig fått senket skuldrene og slappet av. Vi satt igjen med mye godfølelse, og en snikende energiboost som var på vei. Ikke minst hadde vi fått brukt en god del tid på hverandre, og kom ut fra turen med et sterkere vennskap enn når vi kom. Denne turen var definitivt både en oppfriskning og en batterioppladning. Når vi endelig kom hjem så satt roen svært dypt, og den har i skrivende stund enda ikke gitt seg.

Jeg råder dere alle, dersom dere føler stress og opphopning i hverdagen, å ta dere tid til en slik tur, alene eller sammen med en venn. Enten det er på en lignende hyttetur som dette, eller en telttur et annet sted. Det spiller ingen rolle, så lenge dere bevisst setter et formål om å tillate dere selv hvile og avkobling.

Det finnes flere måter å la seg selv koble av på, og det er sikkert flere av dere som har gode metoder for å koble av på selv (del gjerne).

Som avsluttende ord:

Lytt til kroppen og ta vare på dere selv. Tid til avkobling er en nyttig investering i hverdagen.

Lagre

Lagre

Les mer

>> <<