Bli den beste deg

Home / Sosial helse

Hvorfor du har godt av å flytte fra hjembyen din

Borte bra, hjemme best. Men hvor lenge er hjemme best hvis du ikke er borte fra tid til annen?

Noen av de beste valgene jeg har tatt når det kommer til livet mitt er å dra bort fra hjembyen min. Samtidig så har noen av de verste valgene jeg har tatt, vært å ikke dra bort fra Molde når jeg har hatt muligheten. Helst skulle jeg studert et år i utlandet allerede på videregående. Men det ble dessverre ikke sånn på grunn av uvitenhet.

Jeg har ingenting i mot Molde, det fullstendig motsatte faktisk, jeg elsker Molde. Jeg vet dog ikke om jeg hadde elsket Molde like mye dersom jeg ikke hadde vært ute å opplevd andre steder. Jeg har vært mange steder, både i Norge og utlandet. Jeg reiste mye rundt i perioden når jeg tjenestegjorde i militæret. Jeg har studert over lengre tid i både Bali og København, og lengst av alle mine studieopphold har jeg tilbragt i Tønsberg.

IMG_2828IMG_5435IMG_8265

Disse reisene, turene, opplevelsene og menneskene jeg har møtt på veien har gitt meg enorme muligheter til å oppfatte ting fra andre vinkler. Det har gitt meg perspektiv, og muligheten til å både savne og sette pris på alt jeg har kjært i hjembyen min.

For ikke å snakke om alle opplevelsene, stedene og menneskene du møter på når du er ute å reiser. Du får et nytt syn på deg selv og andre mennesker. Du lærer deg selv å kjenne, og til syvende og sist så er det jo deg selv du skal tilbringe mest tid sammen med. Det ligger stort utviklingspotensial i det å være borte fra ”hjemme” en stund, og det er noe jeg unner alle og enhver. Det vil gjøre livet ditt rikere og mer innholdsrikt. For ikke å snakke om alle historiene som skapes, og som skal fortelles når du kommer hjem. Ingen følelse er bedre.

Ta det fra en som har vært på reisefot siden han sluttet på videregående. Dere kommer aldri til å angre på en slik avgjørelse! – Bendik

Les mer

Nyttårsforsett

God jul og godt nyttår til alle!

Håper dere har hatt en super jul- og nyttårsfeiring, det vet jeg at jeg har hatt – tok meg derfor friheten til hvile og en liten pause fra innleggsbonanzaen som har vært de siste månedene! Nå er jeg tilbake for fullt og vi begynner på naturlig vis med et innlegg om nyttårsforsetter!

Å skrive ned nyttårsforsetter er noe alle med fordel kan gjøre. Dette vil hjelpe oss med å bevege oss fra det ene trappetrinnet og til det neste, dermed vil vi i løpet av et år være nærmere toppen av trappa, dit vi omsider ønsker å ende opp.

Forsettene kan være alt fra trenings- og kostholdsmål, til at man skal gjøre 5 nye skremmende ting som utfordrer deg,- eller presser deg utenfor din egen komfortsone. Det er der vi vokser, og det er der vi vil være så ofte som mulig. I all hovedsak så er nyttårsforsettene her for å utfordre oss, og for å lede oss på riktig vei for at vi skal kunne bli de personene vi ønsker å bli, og for å nå de målene vi ønsker å nå. Hva vil du oppnå? Hvor vil du ende opp? Hva vil gi deg glede? Hvordan skal du komme dit? Hvorfor skal du komme dit? – Dette er alle relevante spørsmål det kan være verdt å spørre seg selv.

Jeg utfordrer,- og råder dere derfor til å skrive ned 10 ting dere selv ønsker å oppnå i løpet av 2017. Det kan være store ting, og det kan være små.

Det viktigste å ha i bakhodet når dere har satt forsettene, er at dere er nødt til å være kontinuerlige. Gi bånn gass hele veien, og ikke bare de første par månedene av året. Det kan være lurt å lage et dokument der dere skriver ned forsettene deres, som dere jevnlig holder dere oppdatert på. Dette bør dere gjøre for å minne dere selv på hva det er dere skal oppnå. For som vi alle vet: ”Out of sight, out of mind..

Jeg gleder meg i vertfall veldig til å ta fatt på nye utfordringer, og det håper jeg dere gjør også 🙂

Ønsker dere en fantastisk start på 2017! – Bendik

 

 

 

 

 

Les mer

Hva er egentlig helse?

Jeg snakker ofte om at jeg ønsker å jobbe for at flest mulig skal kunne forbedre helsen sin. Men hva er egentlig helse?

Den direkte definisjonen av helse i følge WHO er at Helse er en tilstand av fullkommen fysisk, psykisk og sosial velvære – ikke bare fravær av sykdom eller svakhet. Det betyr: Du skal først og fremst ikke være påvirket av noen form for sykdom, enten det er forkjølelse og influensa, eller kreft og en hjerte,- kar-sykdom. Du skal også være i fysisk god form. Det betyr blant annet at du skal kunne bære kroppen din og benytte deg av alle styrkene og mulighetene den tilrettelegger for deg. Det behøver ikke nødvendigvis å være en kropp der du ser ut som en fitness-utøver. En normal kroppsfasong holder i massevis. Du skal også ha psykisk velvære. Da menes det at du for eksempel ikke skal være påvirket av høyt stressnivå, kjærlighetssorg eller lav selvtillit. Her menes det også at du skal kunne ha det godt med deg selv, og at du skal være fornøyd med den du er og kunne glede deg over de tingene du synes det er viktig å glede seg over. Til slutt så skal vi være i en tilstand av sosialt velvære. Da menes det at du skal være i en tilstand der du har tilgang på et sosialt liv, og at du har en eller flere venner som du kan bruke tid sammen med. Om det er riktig å ha kun en venn eller flere kommer helt an på hva som tilfredsstiller dine behov. Det viktigste er at du kan være fornøyd med den situasjonen du befinner deg i.

p1010583n

Som dere ser så er det mange aspekter som flettes inn i dette begrepet, helse, og det er ikke alltid like lett å kunne vurdere om en selv faktisk har en god eller dårlig helse. Man kan tilfredsstille både det fysiske og psykiske velværet, men fortsatt mangle noe på det sosiale. Det betyr nødvendigvis ikke at man har dårlig helse. Heller det motsatte, at man har god helse, men at man har noe å jobbe mot og som man kan bli bedre på. Og nettopp hva du ser på som et fullkomment sosialt liv, er det ingen andre enn du som bestemmer. Det er på bakgrunn av dette at dette begrepet er så ekstremt individuelt. Det er ingen person som har nøyaktig de samme verdiene og det samme synet på hva som er riktig for akkurat deg, så la derfor aldri noen fortelle deg at du har god eller dårlig helse, for det vet de sannsynligvis ingenting om (med mindre du har delt denne informasjonen).

Du kan være en fisker fra Nord-Norge som røyker 2 pakker sigaretter hver dag, og som føler seg vel og trives ekstremt godt med sin livssituasjon. Er dette tegn på god helse? Tja, hvorfor ikke?

Du kan også være en mangemillionær bosatt i Los Angeles, med en stor villa og drømmejobben, men som er fryktelig depressiv over sin livssituasjon. Er dette tegn på god helse? Det høres ikke riktig sånn ut.

p1010387n

Alt kommer an på sitt eget indre syn på seg selv, verden og omgivelsene sine. Man må kunne godta den situasjonen man er i, være bevisst på hva som er bra, hva som er dårlig og samtidig hva som kan bli bedre. Først når man har fått kartlagt dette, så kan man ta et bevisst valg over sin egen helse. Er den god? Kunne den vært bedre? Eller er den dårlig? Fra dette ståstedet er det mulig å gjøre en handling for å skape en forandring.

Jeg prøver gjennom alle innleggene mine å legge frem, på best mulig måte, redskaper og verktøy som skal hjelper dere til å kunne forbedre deres egen helse. Om det jeg skriver er relevant for akkurat deg, må du finne ut av selv, men informasjonen ligger i hvert fall der slik at du selv har mulighet til å vurdere om dette er noe du føler du trenger, eller som du kan legge til side. Derfor har jeg et brennende engasjement der jeg skriver om alt fra fysisk aktivitet, kosthold, mental- og sosial trening, fordi jeg vet at flere aspekter fra alle disse punktene spiller inn på vår helhetlige helse, og det er viktig for meg at jeg gjør det jeg kan for å dele denne kunnskapen. Til syvende og sist så er det det helhetlige begrepet helse som bestemmer om vi får et fullkomment, verdig og godt liv. Så dersom jeg toucher inn på emner som dere kanskje ikke har den største interessen for, så vær så snill å hang in there – alt jeg skriver om skriver jeg for en grunn!

Dere får ha en steinbra uke videre, så sees vi til ukens matvare-innlegg på onsdag! – Bendik

Les mer

2 bøker som vil endre livet ditt!

… Til det positive

Jeg har lest mange bøker over de to foregående årene, og de har alle vært av stor verdi, men det er spesielt to bøker jeg har lest som virkelig har satt sine spor. De er begge selvutviklingsbøker som fokuserer på å dele nyttig informasjon. Informasjon som forfatteren har tilegnet seg etter utallige timer research og erfaring. Begge forfatterne er mestere på sine felt, og de har begge et enormt grunnlag for å kunne dele kunnskapen sin.

Den første boken er ”Bli best med mental trening av Erik Bertrand Larssen. Erik er utdannet mental trener og har mange års erfaring fra å ha arbeidet som fallskjermjeger i forsvaret. Dette var den første selvutviklingsboken jeg leste, og jeg må si, den satt virkelig sitt preg på meg. Den skildrer på en fantastisk god måte hvordan enkle tips, triks og tiltak man gjør i hverdagen kan påvirke oss til å positivt forbedre våre egne ferdigheter, samt kvaliteten av livene våre.

 

Denne boken holdt meg våken om nettene, og var nesten litt avhengighetsskapende. Den ble med meg stort sett overalt jeg gikk, og den var svært høyt prioritert i veldig mange av situasjonene jeg støtte på under perioden hvor jeg leste boken. Bokens innhold var med på å gi meg en bekreftelse, som på en veldig fin måte ga meg mer og mer tro på at det jeg både tenkte og sa var av kvalitet. Den satte virkelig fart på sakene, og spilte en særdeles stor rolle i overgangen fra å ville oppnå litt, til å ville oppnå mye. Alt det denne boken lærte meg iverksatte en handling, og ga meg et moment av å ville forbedre både meg selv og omstendighetene rundt meg, et moment som enda, to år senere, ikke har avtatt. Jeg vil derfor anbefale denne boken på det sterkeste til alle som vil mer, og som føler at det er noe mer for dem der ute. Anbefales også til enhver annen person som ser etter godt lesestoff. Den var med på å endre mitt liv, og vil med sikkerhet være med på å endre deres 🙂

 

Den andre, overbevisende, bevisstgjørende og bunnsolide boken er ”Awaken the Giant within, skrevet av Anthony Robbins (Tony Robbins). Tony er en selvhjelps-coach, og er ekspert på sitt felt. Hans arbeid går mye ut på selvutvikling, mental trening og psykologi. Han blir sett på som en av verdens beste på dette feltet. Denne boken fikk jeg til jul i 2015, og jeg må si, det tok en stund før jeg bestemte meg for å sette meg ned å lese denne, 500-siders lange boken, med smal skrift og engelsk tekst. Men jeg er glad for at jeg gjorde det, for allerede etter 2 sider var jeg hooked, likt som med Erik sin bok. Den gir, for hvert ord, hver setning og hver side utdypende og ekstremt nyttig informasjon som det er umulig å ikke finne av interesse. Han dekker feltene som gir deg de verktøyene du trenger for å forbedre ditt eget liv på alle plan, samtidig som han er flink til å bruke praktiske eksempler som man lett kan kjenne seg igjen i. Boken er som et leksikon av enorme mengder betydningsfull informasjon, og kan finne en plass i hjertet til absolutt alle som tar seg tid til å lese den. Den er virkelig med på å utvide din kunnskap, samtidig som den gir deg en følelse av at du har vært med på å oppleve alle de lettforklarte eksemplene han kommer med. Jeg råder virkelig dere alle til å sette av tid til å lese denne boken. Enten du er 15, 25, 50 eller 75 år gammel, den har enorme positive fordeler uansett alder, kjønn og bakgrunn.

 

Disse bøkene har satt enorme og positive spor igjen i mitt liv, og min forutsigelse forteller meg at det vil de også gjøre hos dere. Håper dere setter av litt tid foran peisen, under teppet, med en varm kopp kaffe og en god selvutvikling bok i nærmeste framtid. Det unner jeg dere alle!

Ha en knallgod uke videre! – Bendik

Lagre

Lagre

Les mer

Hvorfor ALLE burde dra i militæret

Jeg har selv tjenestegjort 1 år i militæret, og kan med hånden på hjertet si at dette var det året der jeg utviklet meg mest som person. Ikke bare utviklet jeg meg sosialt og mentalt, men jeg fikk også virkelig kjent på og skapt en referanse av hvor mye fysisk aktivitet har å si på humøret og styrken til å gjennomføre tøffe oppgaver.

Utviklingspotensialet for alle som drar inn i militæret er så stort, at jeg unner alle og enhver den gavepakken med lærdom, kunnskap og referanser som dere tilegner dere der. Dette er noe som kommer til å gagne dere resten av livet.

img_2828

Gode rutiner, respekt og folkeskikk

Militæret er der man går fra å være en gutt, til å bli en mann” sies det, og det kan vel sies å stemme ganske godt. Du lærer deg svært grunnleggende og viktige egenskaper her. Man får innsikt i hvor viktig respekt er i forhold til dine overordnede, likeså dine underordnede og likestilte. Du må lære deg å jobbe sammen med andre, enten du vil eller ikke, uansett hvor godt eller dårlig dere kommer overens. Dette gjør at du erfarer hvor ”ille” ting kan være, og da lærer du deg samtidig å sette pris på hvor lite småfeil som gjøres i det ordentlige arbeids- og skolelivet betyr. Man får også god innsikt i rutinesetting. Den rutinen som virkelig sitter igjen hos meg er det å re opp senga om morgenen, sammen med vask av leilighet, og samtidig kunne ta stolthet av en god utførelse. For i forsvaret settes det svært liten pris på unnasluntring, og det erfarer dere ganske kjapt. Det kan virke kjipt der og da, men la det synke inn noen år senere, og dere kan takke forsvaret for den gavepakken dere ble gitt. Dere lærer også å gjøre ting skikkelig på første forsøk, for i militæret så har dere ikke råd til å ta noen snarveier. Det kan koste liv…

 img_3348

Hver dag, hver uke og hver måned utenfor komfortsonen

Du vet aldri hva som møter deg når du står opp om morgenen, det kan være alt mulig, og i de fleste tilfeller så vil mye av det dere kommer til å gjøre være godt utenfor det dere selv mener er komfortabelt. Det er denne uvitenheten som gjør dere bevisst på at alt kan skje, når som helst. Det er umulig å forberede seg på, dere må derfor lære dere evnen til å tilpasse dere det som kommer til å skje. Og det, mine venner, skal dere lære dere å sette pris på i ettertid. Jeg tror evnen til å tørre å være utenfor komfortsonen er noe av det viktigste vi gjør som mennesker. Det er her vi utfordrer oss selv, det er her vi vokser og utvikler oss, og det er her godfølelsen sitter å venter på oss. Vi må manne- og kvinne oss opp, gro et par digre baller og klinke til. Vi vil ikke sitte igjen som 70-åring og angre på det vi ikke gjorde. Det føles alltid godt etter at man har gjort noe skremmende, ingen unntak! Vi vil ha mer av dette, men da må vi bli litt tøffere, og dette tror jeg vi blir av et år i militæret, uansett hvilken retning dere velger.

img_2763

Det er kult å være i militæret!

 Det er ikke bare rutiner og utfordringer som venter på oss i forsvaret, det er også ekstremt mye kult vi får muligheten til å oppleve. Vi er ute å løper om morgenen, vi knytter sterke bånd mellom fantastiske personligheter, vi får skyte med ulike våpen – noe veldig mange aldri får gjort i løpet av livet, vi får bodd ute i naturen og lært oss å sette pris på de små tingene, vi leker- og løper rundt i naturen, gjennom hinderløyper og i vannet,- uavhengig av pluss eller minusgrader, vi bor i telt i fellesskap med andre som er i den samme situasjonen, vi jobber med hunder og vi leker krig- akkurat som vi gjorde da vi var små, og digget det! Hva er det ikke å like med dette? La oss legge fra oss innstillingen om at militæret er skummelt, bare kjipt og vondt, og ta i mot utfordringen og gripe mulighetene som er rett foran oss. Det blir garantert et av de årene dere kommer til å sette mest pris på i løpet av livene deres.

Militæret gjør guttunger om til menn, fra å være avhengige av ytre faktorer, til å bli selvstendig og stødig stående på to bein.

img_3468

Jeg har også fått æren av å få input fra en som har 4-års erfaring fra forsvaret, både som menig og befal. Han sier ”Alle har godt av å være i militæret, fordi uansett hvilke forutsetninger man har, så blir man likestilt med makkeren sin og de andre rundt. Uansett hvor høy den hesten man sitter på er, så blir man revet ned og likestilt med 200 andre. Når man kommer inn i et så nytt og usikkert miljø så faller alle skalkeskjul bort og man blir helt naken. Den personen som står oppstilt en av de første dagene på rekrutten med barbert hode og i en uniform i feil størrelse, det er den personen du er, der og da, uansett. Og gjerne allerede som en bedre versjon av deg selv, fordi du er innstilt på å alltid gjøre ditt beste. Det er særdeles få som har så stor selvtillit at de klarer å ”Holde maska” etter den tida. Av den grunn lærer man seg å kjenne på et helt nytt nivå.

Det desidert beste man lærer av et år i militæret er disiplin og følelsen av fellesskap. Man lærer seg å respektere overordnede på en nyte måte, og selv om man ofte ikke er enig så respekterer man også sengekameraten sin. Det faktum at du ikke kan rømme, det at uansett hvor lei deg eller hvor dum du synes sengekameraten din er, det gjør at du blir tvunget til å løse et problem eller holde ut i fellesskapet. Når man står opp kl. 06:00, dag etter dag i en måned og det første som står i hodet ditt er å re opp senga som om en femkroning kunne sprette på den, lik som på en trampoline, og vask, så lærer man å overstyre impulsene som sier ”drit i det”, ”bare gi faen i dag”.

Man prater ofte om den disiplinen befalet legger på soldaten, men det er den disiplinen du henter frem i deg selv og lærer deg selv som er virkelig imponerende.

img_1551

Få kunne sagt det bedre, og jeg tror teksten snakker for seg selv. Håper de aller fleste som leser dette, og som enda har valget eller muligheten, tar til mot og hopper i det ukjente farvannet vi kaller militæret.

God mandag, ha ei fantastisk uke! – Bendik

Les mer

Meditasjon ved sykdom, stress og utmattelse

Meditasjon er noe jeg selv nylig har begynt med. Hver dag i 10-20 min er noe av det første jeg gjør hver morgen å sette meg ned for å meditere. Jeg merker allerede effekten det har på både kropp og sinn, og tenker det er noe flere burde få øynene opp for. Jeg har derfor tatt kontakt med min søster, som har over 3 års erfaring med meditasjon, og stilt henne noen spørsmål. Hun har brukt meditasjonen positivt for å takle sykdom og fysiske smerter, samt håndtere stress og hverdagen som tobarns-mor. Jeg syntes svarene hun ga på hvert av spørsmålene jeg stilte var såpass bra at jeg har valgt å la det forbli urørt. Enjoy!

 

Hvorfor mediterer du?

Enkelt fortalt er det fordi det alltid tilfører meg noe positivt. Det kan være for å redusere stress, for å roe ned tankespinn, for å håndtere smerter og fysisk ubehag eller rett og slett for å ”lande” litt i meg selv og være mer tilstede i øyeblikket.

Jeg begynte for tre år siden, med regelmessig praksis. Før jeg startet hadde jeg lest mye om mindfulness og jeg ble veldig begeistret for denne metoden. Etter noen måneder med meditasjon så begynte jeg med yoga, og i dag kan jeg ikke se for meg at jeg noen gang kommer til å slutte med noen av delene.

 

Hvordan mediterer du?

Vanligvis er jeg alene, enten inne eller utendørs. Det er greit å prøve å unngå forstyrrelser. Jeg kan sitte på en stol, med ryggen fri slik at pusten får bevege seg fritt opp og ned. Av og til sitter jeg på kne, med to yogaklosser eller en stor pute under baken, slik at jeg lettere kan holde ryggen i en avspent og fri posisjon. Noen ganger sitter jeg i lotusstilling på gulvet eller bakken, hvis underlaget er behagelig å sitte på. Det viktigste er at jeg klarer å finne den stillingen hvor ryggen holdes rak, men avspent, og at brystkassen føles åpen og magen er fri til å bevege seg med pusten.

For meg starter en meditasjons-økt alltid med at jeg finner den gode sittestillingen, og begynner å fokusere på pusten. Jeg bruker noen minutter på å observere pusten, helt uten å prøve å forandre eller styre pustens rytme. Etter hvert begynner jeg å kjenne etter i kroppen om det er noen spenninger der som jeg kan løse opp. Når spenningene slipper taket merker jeg også at pusten blir roligere og dypere. Å komme til det punktet hvor jeg er avspent og rolig kan gå veldig raskt eller ta ganske lang tid. For meg er ingen meditasjons-økt lik den forrige. De har elementer av det samme i seg og de starter ganske likt, men ellers er det alltid like spennende å se hva som kommer ut av økten.

Når jeg har klart å vende oppmerksomheten innover samtidig som jeg er avspent, kan jeg jobbe meg videre på flere måter. Hvis det er fysisk smerte som er utfordringen så blir fokuset på å holde meg avspent og fri i pusten. Hvis det er mange inntrykk etter en lang dag som må bearbeides så bruker jeg litt tid på å tenke disse ”ferdig”, for så å kunne legge de fra meg. Er hodet mitt fullt av tanker som virrer hit og dit, da synes jeg det er best å fortsette å fokusere på pusten, eller å bruke visualisering. Å fremkalle gode følelser ved å se for meg noe jeg liker å gjøre, at jeg er på sted som gir ro og trygghet eller at jeg tenker på et minne som får frem positive følelser fungerer bra for meg. Dette er ikke et fast opplegg jeg følger slavisk, men jeg ser at det er ofte slik jeg gjør det.

For å avslutte meditasjonsøkten pleier jeg å ta en runde med å tenke på 10 ting som jeg er takknemlig for akkurat her og nå. Jeg lader meg opp på den gode følelsen som dette gir meg, og prøver å ta vare på den resten av dagen.

 

Hvilke positive eller negative effekter har meditasjon hatt på deg og din hverdag?

For meg har meditasjon kun gitt positive effekter. Jeg begynte med dette for å lære meg å håndtere kroniske smerter og de konsekvensene dette har på hverdagen min. Etter hvert som jeg fikk etablert en rutine på dette kjente jeg at det gjorde utrolig godt for mye mer enn bare fysisk smerte og anspenthet. Jeg håndterer stressede situasjoner bedre, har lettere for å kutte ut negative tankerekker og grubling, skiller bedre på hva som er konstruktive og destruktive reaksjoner på ulike stimuli og sist men ikke minst så har jeg blitt en mer tålmodig person.

Etter å ha drevet med meditasjon en stund så merket jeg at det var lettere å hente frem noe av den meditative tilstanden ellers i hverdagen. Nye nervebaner har blitt laget i hjernen, så når jeg puster dypt og gir slipp på muskelspenninger så kjenner jeg at kroppen husker hvordan det er å være i meditasjon. På noen sekunder så kan jeg ta frem følelsen og roen senker seg. Det kan være i et familieselskap, i forkant eller underveis i et møte, under yogatrening eller i køen på butikken. Når det blir litt høy temperatur i hjemmet, med barn som ikke vil noe de skal, når hele familien skal rekke noe eller du må gjenta den samme beskjeden for tiende gang – ja, da er det utrolig effektivt å trekke pusten dypt en gang før man snakker. På den måten gir jeg meg selv muligheten til å velge en mer konstruktiv måte å respondere på. De fleste gangene klarer jeg det, men noen ganger koker jeg litt over… Jeg svever ikke rundt som et orakel og gjør alt riktig, men jeg har forbedret meg og jobber hele tiden med å være en best mulig utgave av meg selv. Etter tre år med meditasjonspraksis er jeg fortsatt i startgropen. Det er mye mer å lære, mye mer å utforske og mange spennende erfaringer som venter.

 

Hvem vil du anbefale meditasjon til?

Til alle som har lyst til å prøve det. Nysgjerrigheten springer kanskje ut i fra et behov som ligger der et sted?

 

Hvis du skal oppsummere, hva er de tre viktigste og mest positive effektene man kan få av meditasjon?

1. Det blir lettere å mestre stress. Man blir mer bevisst på hva som skjer både inni seg og rundt seg, og det blir lettere å velge en god strategi for å håndtere det.

2. Man får muligheten til å bli godt kjent med selv, den vi er innerst inne. For hvem er vi egentlig under alle disse lagene av roller, forventninger, vaner og erfaringer?

3. Jeg håper og tror det gjør oss til bedre medmennesker.

 

Det er liten tvil om at meditasjon har hjulpet henne til et friskere liv og en enklere hverdag. Tusen takk til min søster som delte denne informasjonen med oss. Håper dere fikk en del ut av det, og at dere tar meditasjonsrutinene opp til vurdering. Det skal ikke mer til enn 10 minutter et par dager i uka.

Ha en super dag videre, og god helg! – Bendik

Les mer

Rosa måned og verdensdag for mental helse

Oktober er måneden hvor vi alle kan gå sammen for å støtte de som enten er direkte berørt av- eller har en nær relasjon til brystkreft. I tillegg til å være rosa måned, så var det også den 10 oktober verdensdag for psykisk helse. Dette er to viktige felt å engasjere seg i, og noe jeg ønsker å rette et lys mot.

Oktober har i flere år vært måneden hvor vi kler oss i rosa sløyfer og engasjerer oss for å hjelpe til i forskningen og forebyggingen av brystkreft. Det settes et fokus mot alle som har vært rammet, og engasjementet de siste årene har vært stort. Å engasjere seg i saker som denne er noe vi alle burde bli flinkere til. Det er et tydelig bevis på at vi tør, og at vi bryr oss om at medmenneskene rundt oss skal ha det bra.

 

Det har også denne måneden vært verdensdag for mental helse. Jeg har, som dere kanskje har bitt dere merke i, en enorm entusiasme for vår mentale helse, og har ofte rettet innleggene mine i retningen av mental trening og sosial kompetanse. Jeg vet personlig hvor viktig, og hvor bra ting kan bli dersom man er bevisst og hele tiden jobber med å forberede seg på disse områdene. Mental helse skal ikke være et skyggebelagt tema å snakke om, og hvem som helst har mye å ta med seg når det kommer til å utvikle seg mentalt. Til syvende og sist så er vi spirituelle vesener som ofte kan bli opphengt i ytre faktorer, selv om det er våre indre krefter som definerer vår styrke og utholdenhet i hverdagen. Ønsker du å leve et positivt liv fylt med mye glede så er det så utrolig viktig å la seg selv inspirere og lære av de som jobber med mental helse. Heldigvis så har det blitt satt et lite lys på dette i de moderne tider, og mer ønsker vi at det skal bli.

Jeg liker å se på mental helse fra to ulike veier: Den ene veien er for de som er- eller har vært gjennom tøffe tider og trenger litt veiledning. Den andre er for alle som har funnet sin egen måte å takle livet på, og som samtidig ønsker å utvikle seg mentalt for å til slutt tilfredsstille sine behov for mental kompetanse. Begge er like viktige!

Det finnes noen psykvettregler som kan være greit å både benytte seg av og kunne:

Bær aldri på tunge tanker alene
Søk hjelp i tide, det er ingen skam å be om hjelp
Spar på fine opplevelser
Vær rustet mot tunge perioder, snakk om det før det blir for vanskelig
Tenk på det du får til i stedet for det du ikke får til
Beveg deg, vær i fysisk aktivitet, det er bra for din mentale helse
Forsøk å gjør noe hyggelig hver dag, for både deg selv og andre

Ha disse reglene i bakhodet til enhver tid, og benytt deg av dem så snart det er nødvendig.

 

Jeg vil avslutte med å anbefale dere å lese boken ”Bli best med mental trening” av Erik Bertrand Larssen. Den har satt sine sport hos meg, og positive spor har det vært. Jeg tror hvem som helst kan dra massiv lærdom fra å gi seg selv den gaven av å lese denne boken. Han skildrer på fengende og lettleselige måter, og inkluderer alt fra personlige erfaringer og minner til generelle tips og triks for å bli den beste du kan bli.

Dere kan lese mer om mental helse her
Dere kan lese mer om brystkreft og gi deres eventuelle bidrag her

Ønsker dere en fantastisk uke!

Flere spennende innlegg i vente de kommende ukene

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Hvordan ha en PERFEKT dag?

Hva skal til for at du etter en dag skal sitte igjen med en følelse av å ha fått gjort mye?

Dette er det svært mange som sliter med. De går dag inn og dag ut, og tror de får gjort mye, men når kvelden brått kommer så sitter de der med en skuffelse og en følelse av uvitenhet. ”Jeg har jo fått gjort unna så mye i dag, hvorfor føles det ikke sånn? Hvorfor sitter jeg med en følelse av å ikke ha fått gjort noe av verdi?”. Og svaret er nettopp det! Tingene du har fått gjort den dagen, ting du kanskje har hatt lyst til å få gjort i lang tid, og som virker viktige der og da, er ikke av stor nok verdi. De er ikke kritiske nok til at du sitter igjen med en følelse av å ha lykkes i slutten av dagen.

Erfaringsmessig, og gjennom tilegnet kunnskap så sitter jeg igjen med at det er 5 punkter du burde gjennomføre hver dag for å føle at det har vært en bra dag, kanskje til og med en perfekt dag! Og nettopp punktet som sier at du må få gjort unna kritiske oppgaver, er det absolutt viktigste for å nå lykkefølelsen. Det er det som øyeblikkelig er det viktigste punktet å få gjort akkurat den dagen. Heldigvis så ender det ikke der, da det er ytterligere 4 punkter som er tilsvarende (nesten) like viktig, og de er:

 

Lær noe nytt er noe som definitivt kommer til å gi deg en følelse av å ha fått gjort noe i løpet av en dag. Enten det er å lese en relevant artikkel på nettet, se en YouTube video av Bill Gates, lese 10 minutter i en bok, lære å gjøre en snatch-bevegelse på trening eller være aktiv i en forelesning på skolen, spiller ingen rolle. I alle tilfellene så engasjerer du deg til å kunne lære noe, og det gir uavhengig av hva det skulle være en god følelse.

Å være takknemlig er noe vi alle burde bli flinkere til, kanskje spesielt vi som bor i Norge. Vi bor i et av verdens mest optimale land å bo i, og det i seg selv burde vi takke for hver eneste dag, uavhengig av hvilken situasjon vi er i akkurat nå. Det kunne vært verre! En liten oppgave til dere kan være: Hver morgen og kveld når dere pusser tennene deres, gå gjennom alt dere er takknemlig for i livet. At du har to ben, at du kan se, høre og snakke, at du har en mor og far som er glad i deg, at du har en jobb. Det kan være hva som helst! Det er viktig å sette pris på det man har, for det kan bli tatt fra oss i løpet av en tidels sekund..

Vær generøs. Gi til andre selv om andre ikke gir til deg. Om ikke for deres del, gi for din egen del, og for din egen lykkefølelse. For det å kunne gi til noen du vet trenger det gir en enorm lykkefølelse! Et smil, en klem, penger eller gaver.

Nyt noe penger ikke kan kjøpe er en viktig del av å føle seg bra. Å ha mye penger kan gi deg mye frihet og godfølelse, men det vil aldri kunne gi deg den nytelsen det gir å tilbringe kvalitetstid sammen med noen som betyr noe for deg, eller å nyte naturen og omgivelsene rundt deg, som til syvende og sist er minst like viktig som det å ha penger, om ikke enda viktigere!

p1000104n

Får du trykket inn disse 5, små, enkle punktene i din hverdag, så kan jeg personlig garantere at det vil generere mye glede og tilfredshet. Om ikke tiden for å implementere dette i din hverdag er inne helt enda, så vet du nå i vertfall om det, og du kan bruke det som du vil i senere tid.

Håper dere har hatt en deilig mandag, og ønsker dere med det en perfekt uke videre!

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Hvordan få en vellykket dag, hver dag?

Har du noen gang følt at du burde fått gjort mer i løpet av en dag? At du burde rukket å trene? Ringt familien? Lagt deg tidlig? Forberedt deg til skolen?.. Det har vi vel alle?

Det er veldig vanlig for mange å ha disse tankene. Hvorfor? Mest sannsynlig fordi de ikke hadde en plan over hva de skulle få gjort i løpet av dagen. Da har tankene blitt alt for opptatt av andre hverdagslige ting, og tiden har dermed flydd videre forbi. Heldigvis finnes det en enkel måte å strukturere hverdagsoppgavene sine på, og det skal jeg introdusere dere for i dette innlegget.

fullsizerender

Hver kveld så ligger jeg i senga, tar opp notatene mine på Iphonen, og skriver ned en liste med 5 ting jeg skal få gjort neste dag. Får jeg gjort unna disse 5 oppgavene i løpet av dagen, så vet jeg med meg selv at dagen er vunnet (Dette kan du bekrefte med å skrive det inn i kalenderen din – som vist på bildet). Du vinner én dag, så vinner du den neste, og før du vet ordet av det så har du vunnet en uke, to uker, en måned. Og hva skjer etter du har vunnet hver dag i en måned, da blir det en vane, og kanskje enda viktigere enn det, du blir en vinner. Denne listen kalles en Power-list, og den er noe jeg bruker hver eneste dag. Den er et hjelpemiddel vi kan bruke for å effektivisere og planlegge dagene på best mulig måte.

Det power-listen burde inkludere er oppgaver du vet at du må få gjort den dagen, ting du vil implementere som vaner i hverdagen din, eller andre småting du vet du burde gjort.

For eksempel:

1. Trening

2. Les 10 sider av en bok

3. Ringe mamma og pappa

4. Ønsk minst 10 personer en fin dag på jobb

5. Gjør noe hyggelig for kjæresten din

 

Punktene du skriver ned på listen din kan selvfølgelig gjentas hver dag over en periode. Hvis du for eksempel vil at å lese 10 sider hver dag skal bli en vane, så inkluderer du dette punktet helt frem til du føler at det har blitt en del av hverdagen din. Eller det kan være så enkelt som at du skal møte opp på skolen, dersom du har vansker med det. Svingningene er enorme, og du kan enkelt bestemme selv hva du ønsker at den skal inneholde.

Mitt råd er å inkludere punkter som du vet du har godt av å gjøre, som å trene, eller å lese 10 sider i en bok for selvutvikling. Da vil du ved dagens ende føle at du har fått gjort noe av verdi, og du kan med selvtillit krysse av nok en seier i kalenderen din. Noe som igjen bygger ytterligere selvtillit og tro på deg selv. Å implementere power-listen som en del av hverdagen din er et langt steg i prosessen for å få et lykkelig liv, og over tid hjelper den deg til å få gjort unna enorme arbeidsmengder.

fullsizerender1

Skulle du ikke klare å gjennomføre alle 5 punktene en dag, så er dagen tapt. Men fortvil ikke, får du gjort unna 3 av 5 punkter, så er du allerede kommet lengere enn hvis du ikke hadde lagd listen. Du kan notere et tap, lære av det og gjøre deg klar til kamp igjen neste dag, som du utvilsomt kommer til å vinne. Tilpass dere arbeidskapasiteten dere sitter på i hverdagen, og finjuster oppgavene i power-listen deretter.

Jeg gleder meg til å høre hvordan dere synes det har fungert!

Lagre

Lagre

Les mer

Effekten av visualisering kan være enorm

Visualisering handler om å kunne lukke øynene og se for seg det man ønsker skal skje i framtiden. Det handler om å virkelig gå inn i seg selv, for så å tro så hardt på den ene tingen man ønsker å oppnå, at det til slutt skjer. Det kan omhandle alt fra en viktig samtale du vet at du må levere ditt beste på, eller en framføring du har gruet deg til å gjennomføre senere den samme dagen, til at du står på seierspallen å løfter opp gullpokalen etter å ha vunnet 5-mila i langrenn i Holmenkollen. Å visualisere er et enormt sterkt hjelpemiddel i forberedelsesfasen før du skal gjennomføre noe du vet du bør være 100% klar for.

img_8410n

Selv så liker jeg å bytte ut ordet visualisering med det å drømme. For i teorien så er det jo nettopp dette du gjør, og det er noe vi alle gjør fra tid til annen. Det jeg derfor ønsker at dere skal gjøre, er å tillate dere selv å drømme litt oftere. Flere ganger hver dag, minst 2 ganger. Og da skal dere drømme med intensitet og i dyp detalj. Se for dere nøyaktig det dere ønsker skal skje, eller at dere allerede er i den posisjonen der drømmen deres er oppfylt. Hvordan ser det ut? Er det sol, overskyet, regn eller vind? Hva lukter det? Mildt, godt, parfyme? Hvilke lyder hører du? Bilbråk, bølgeskvulp, noen som snakker? Er det varmt eller kaldt? Vinter eller sommer? Hvem andre er der? Familie, venner, ukjente? Hvor er du og hvordan ser du ut? Er du i bevegelse? Hvordan føler du deg? Glad, fokusert, spent?..

Dette er alle kritiske punkter man må oppfylle for å gjøre drømmen og bildet du ser for deg så intenst som mulig. Først da kan dere allerede før noe er oppnådd, begynne å kjenne på følelsen det vil gi å oppnå det du ønsker. Det er da magien skjer, for da lurer dere hjernen til å tro at dere allerede har oppnådd noe. Den vil da ubevisst begynne å veilede deg til å ta de riktige valgene for at du skal komme i den posisjonen du ønsker. Veldig likt som det som skjer når man setter seg mål, noe jeg snakket om i dette innlegget.

Utallige suksessfulle mennesker bruker visualisering som en del av hverdagen sin, og de aller fleste kan vise til at det å sette av tid til å drømme i hverdagen har vært avgjørende for om de har lykkes eller ikke.

p1000745n

Som nevnt så kan visualisering gjøres før du skal gjennomføre en fremføring du har gruet deg veldig til, eller en samtale du vet du må levere på. Det som da skjer er at du lurer deg selv til å tro at du allerede har vært i denne situasjonen tidligere, som videre uskadeliggjør situasjonen betraktelig, og gjør at du blir mindre nervøs. Ikke bare blir du mindre nervøs, men du blir også bedre rustet til å gjennomføre på et høyere nivå, noe som er vesentlig hvis du vil score bra.

Så det spiller i teorien ingen rolle hva du velger å visualisere om, enten det er småting som skjer samme dag, eller om hva du ønsker å oppnå 10 år frem i tid. Poenget er at det har sine positive effekter uansett på hvilket grunnlag du velger å visualisere.

Gi dere selv muligheten til å tenke tilbake til dette innlegget når dere faktisk skal ut i ilden på en framføring, eller når dere virkelig har bestemt dere for hva dere ønsker å oppnå i livet, og tillat dere selv til å tenke hardt, lenge og kontinuerlig på hvordan det føles å være i situasjonen dere frykter eller elsker.

 

Jeg ønsker dere en strålende uke videre! 🙂

Lagre

Lagre

Les mer

>> <<