Bli den beste deg

Home / Sosial helse

Hvorfor skal man sette seg mål?

Hvorfor sette mål?

Har du noen gang drømt om å eie et stort hus eller din egen Lamborghini. Eller kanskje til og med ditt eget privatfly? Det har du helt sikkert. Men har du tenkt på hvordan du skal ha råd til å skaffe deg disse dyrebare tingene? Tror du at du en dag tilfeldigvis sitter med nok penger til å betale det? Eller er det bare en drøm?..

 

For at dine største drømmer skal kunne realiseres, trenger du uten tvil klare og tydelige retningslinjer for hvordan du skal komme deg dit. Og det første steget i prosessen er å finne ut hva du vil, og det bør du både skrive ned og ha tilgjengelig til enhver tid, slik at du kontinuerlig kan minne deg selv på det.

Det neste steget er knallhardt arbeid der du jobber med å gjennomføre arbeidsoppgavene mulighetene som kommer din vei gir deg. Og disse mulighetene kommer på rekke og rad etter at du har satt deg ned og skrevet opp alle de smarte målene du vil nå. La meg gi dere et eksempel på hvordan dette kan forekomme:

 

Har du noen gang vært i en klesbutikk du liker, og funnet en jakke du synes var virkelig kul, og av den grunn kjøpt den med den største glede? Men etter at du hadde kjøpt jakken, så begynte du å legge merke til at folk hadde den på seg stort sett overalt du gikk?

Se for deg at jakken er målet du har satt deg, og at alle de andre menneskene med den samme jakken er muligheter som leder deg til å ta de riktige valgene for å nå målet ditt.

 

Dette eksempelet forklarer så utrolig godt hvor fantastisk effektivt det er å sette seg mål, og det er nettopp på grunn av dette at vi alle burde gjøre det. Ved å sette deg mål, så vil du automatisk, ubevisst begynne å legge merke til alle mulighetene du har rundt deg som kan føre deg nærmere målet ditt. Og før du vet ordet av det, så kan du krysse av et mål i arkivet ditt.

Det siste kriteriet for at målsettingen skal kunne gjennomføres så effektivt som mulig, er at du har målene dine lett tilgjengelig. Enten det er på en tavle, en kalender eller som skrivebordsbakgrunn på telefonen eller Pcen din. Da vil du kontinuerlig bli mint på hva det er du ønsker å oppnå, og derfor oftere tenke ut nye metoder for hvordan du kan nå målet ditt.

 

Et godt eksempel på hvor effektivt det kan være å sette seg mål, er historien om hvordan Jim Carrey oppnådde suksess. I korte trekk så handler det om at han satt seg mål om å skaffe seg 10 millioner dollar innen 5 år. Det han så gjorde var å skrive en falsk sjekk til seg selv som angivelig skulle utbetale dette beløpet, og som han til enhver tid hadde tilgjengelig i lommeboken til å kikke på. Like innen 5 år hadde gått, fikk han utbetalt en sjekk på 10 millioner dollar for innspillingen av dum og dummere. Er ikke det troverdighetsskapende så vet ikke jeg. Carrey snakker i tillegg mye om hvordan han ofte visualiserte at han hadde oppnådd den suksessen han ønsket, noe som selvfølgelig også spilte en stor rolle i at han nådde målet. Visualisering er noe jeg kommer til å snakke ytterligere om i et senere innlegg. Hovedpoenget er dog at dersom du setter deg smarte og gode mål, så er sannsynligheten stor for at du kommer til å nå disse.

 

Du kan se et intervju mellom Jim Carrey og Oprah der han snakker om nettopp denne hendelsen her.

 

Jeg inviterer dere alle til å sette minst 5 smarte mål som dere skal gjennomføre innen året er omme. Kommenter gjerne det målet dere er mest entusiastisk for å gjennomføre!

 

 

 

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Hvordan setter man et godt mål?

Hvordan sette seg mål?

Både kortsiktige og langsiktige mål bør vi sette oss for å komme oss dit vi ønsker i livet. I dag er det nettopp dette jeg har valgt å rette lyset mot, da jeg selv vet hvor viktig målsetting har vært for meg. Det har vært viktig både for å komme meg dit jeg ønsker, men også for å redusere stress i hverdagen. Stressnivået reduseres fordi du ved å sette klare og tydelige mål stiller inn GPS-signalet til destinasjonen du ønsker, og du trenger dermed ikke lenger bruke unødvendig mye tid på å finne ut hvilke veier du skal ta.

p10004810

Hvordan setter man egentlig et godt mål?

Å sette et godt mål avhenger av hvilke nøkkelkvaliteter du har valgt å benytte deg av. Det er kjent at man bør benytte SMART-prinsippet når man skal sette seg et mål. Dette prinsippet inkluderer flere punkter som er viktige for at målet skal kunne bli så spesifikt og godt som mulig. Et SMART mål består av disse punktene:

 

Spesifikt: Du må utdype og spesifisere hva du vil oppnå, og dette skal gjøres ned til minste detalj.

Målbart: Det må være mulig å måle framgangen din. Det vil si at du bør finne ut hvor du er i dag i forhold til målet ditt, og hvor du ønsker å være når målet er nådd.

Ambisiøst: Ved å sette et ambisiøst mål vil du alltid komme lengere enn hvis du hadde satt et mindre ambisiøst mål, uavhengig om du når målet eller ikke.

Realistisk: Du kommer aldri til å kunne fly, men du kan bli en milliardær. Vær derfor noe realistisk når du setter målet ditt.

Tidsbegrenset: Alltid viktig å sette en tidsbegrensning på målet. Unngår du å gjøre dette så vil du aldri vite når målet er nådd.

 

Eksempel på et Smart mål: Jeg skal løfte 200kg i benkpress innen 31.Desember 2016.

Jeg kan garantere at dersom du inkluderer disse simple stegene i din målsetting så vil du alltid sette gode mål, og tro meg, det er det verdt!

 p10000096

Hvor ofte bør man sette seg mål?

Det kan variere fra person til person, men av egen erfaring så vil jeg si at en kombinasjon av kortsiktige og langsiktige er det mest effektive. Og den globale kalenderen vi bruker er et veldig fint hjelpemiddel, da vi hvert år, hver måned, hver uke og hver dag starter på nytt. Det er derfor en veldig effektiv måte å gjøre målet tidsbegrenset på. Jeg anbefaler derfor å sette nye mål hvert år (mellom 10 og 20 stk), hver måned (Så mange dere ser nødvendig, men jeg bruker et sted mellom 5-15 stk), hver uke (5-15 stk) og hver dag (opp til 5 stk). Her varierer selvfølgelig størrelsen på målene du setter, hvor de daglige målene er minst, og de årlige målene er størst. Men effekten av de små målene du gjennomfører hver eneste dag, er den som til slutt leder til at du når årsmålene. Personlig så benytter jeg årsmål, månedsmål, ukesmål og dagsmål.

Nå har jeg snakket en del om hvordan man kan sette seg mål, men du lurer kanskje på hvorfor det er nødvendig? Du vet det jo så godt med deg selv hva du ønsker? Så hvorfor ta seg bryet med å skrive det ned?

…Kom tilbake på torsdag, så vil jeg publisere et innlegg som tar for seg nettopp dette!

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Vær i fysisk aktivitet sammen

Fjelltur, fotball, basketball, treningssenter eller spasertur. Spiller ingen rolle!
Inviter med en veldig god venn, flere gode venner, eller personer du ellers kanskje ikke ser på treningssenteret til å bli med deg ut i fysisk aktivitet. Hvorfor? Fordi det er gøy, sosialt og helsefremmende!

Muskelbygging og fettforbrenning skjer ikke bare på treningssenteret.

Det kan skje i veldig mange ulike former for aktivitet. Og dersom du i en periode ser deg lei knebøystativet og tredemølla på senteret, så kan dette være en super alternativ måte å få gjort unna treningen på. Det beste med det hele, er at du ikke nødvendigvis trenger å gjøre det alene. Du kan ringe gutta og høre om de vil være med i hallen å spille fotball. Du kan kontakte en venn du vet ikke trener på treningssenteret, men som du vet har en brennende interesse for basketball til å spille et par runder 21. Du kan til og med ta med deg din far eller din mor på en fjelltur i nærområdet, eller rett og slett en spasertur i marken.

Hva er effekten av dette? Du får deg selv ut i fysisk aktivitet, du får andre med deg ut i fysisk aktivitet, og du er sosial oppi det hele, i tillegg til at du har det gøy!? Det er win, win, win, win.

Tusenårsvarden i sommerLek med fotball i parken

Dette er noe man burde gjøre uavhengig om man er i en dårlig treningsperiode på senteret eller ikke. Spør du meg så er dette noe vi alle burde inkludere i treningshverdagen for å variere treningen på en måte som ikke bare gagner deg selv, men som også gagner andre. Personlig så har jeg utallige ganger invitert med meg venner og familie ut i aktivitet, og resultatet er alltid det samme. Vi koser oss!

Vi er så heldige som bor i Norge. Her kan vi stort sett alltid benytte oss av skog, fjell og mark som aktivitetsalternativer. Er man derimot uheldig og ikke har dette, så har man i det minste med nesten 100% garanti en fotballbane, basketballbane eller lignende alternativer nærliggende. Det finnes derfor ingen unnskyldning for ikke å komme seg ut i aktivitet.

Dagens utfordring er at dere ringer noen venner, kontakter mor og far eller tar på dere egne sko og kommer dere ut i aktivitet.

Fysisk aktivitet skaper glede og knytter bånd

Lagre

Lagre

Les mer

Hvilke valg tar du i hverdagen?

Har du noen gang tenkt over det?

Det sies at vi tar et sted mellom 2500 og 10 000 små og store valg hver dag. Det er utrolig mange valg man skal ta, og de aller fleste av disse gjøres automatisk på bakgrunn av et handlingsmønster du har formet opp gjennom årene. Det skal derfor sies at svært mange av disse valgene gjør vi uten å tenke over hva vi faktisk er i ferd med å gjøre. Spesielt de større avgjørelsene man gjør i løpet av en dag kan utgjøre en enorm forskjell i ditt liv dersom du er bevisst på hvilke resultat de kan gi. Ettersom jeg opprettet denne hjemmesiden for å fremme fysisk aktivitet og helse, så kommer jeg til å fokusere på de valgene som hjelper oss med å være i noe jeg kaller usynlig aktivitet.

Av og til så velger vi å kjøre til våre venner som bor opp mot 1 km unna, av og til velger vi å sykle, og av og til velger vi å gå. Hvor stor tidsforskjell vil det egentlig utgjøre dersom man valgte bort bilen og tok seg til sykkelen eller bena i stedet? Ikke alt for stor vil jeg tørre å påstå. Og hvilken forskjell i fysisk aktivitet vil dette utgjøre? Kanskje ikke så alt for mye det heller, for nettopp denne handlingen… Men dersom man er bevisst på de valgene man tar i løpet av en dag som kan gi deg usynlig aktivitet, da kan jeg garantere at det vil gjøre en enorm forskjell når vi samler opp kaloriforbruket. Ikke bare er denne handlingen bra for å komme i aktivitet og forbrenne kalorier, men det er også svært nødvendig for å gi hodet en pustepause, som igjen kan gjøre at du utnytter tiden med de du befinner deg sammen med enda bedre.

Når du er på kjøpesenteret og vet du skal til en butikk i 2.etasje, velger du da å ta rulletrappen, eller tar du trappene? Går du til butikken når du vet at du glemte å kjøpe melk på veien hjem, eller kjører du bort? Hva med når du skal på jobben det tar 20 minutter å gå til? Velger du bilen, sykkelen eller bena?

Jeg kan garantere at dersom dere velger å gjøre handlinger som krever at dere benytter kroppen som framkomstmiddel, så vil det over tid gjøre en enorm forskjell. Da snakker jeg om en enorm positiv forskjell både for din fysiske form og for din mentale ro. I tillegg til dette vil denne fysiske aktiviteten fungere som muskelvedlikehold, samt som en hjelpebrikke for at kroppen skal kunne fungere optimalt til å takle hverdagens utfordringer.

Jeg var på praksisutplassering sent i fjor høst, der formålet var at vi skulle hjelpe kreftpasienter, tidligere kreftrammede, overvektige og a-sosiale mennesker å komme i fysisk aktivitet. Gruppen min og meg valgte da å fokusere på å holde ”brukerne” i usynlig aktivitet. Vi valgte spaserturer i skog og mark, samt enkle leker og øvelser for å holde de i gang. Og la meg fortelle dere at de enset ikke et snev av negativitet, men de oste av positiv energi og overlegenhet etter å ha vært ute i frisk luft i flere timer. Personer som ikke hadde løpt på flere år, tok seg selv i å sprinte til den ene stafettposten, og jeg kan nesten ikke begynne å forklare hvordan smilene på ansiktene deres snakket til oss. Det var ekstremt givende, og en sterk referanse til at disse ”usynlige aktivitetene” jeg snakker om fungerer.

Jeg håper dere kan dra lærdom fra dette innlegget og kanskje implementere det i deres egen hverdag.

Jeg vil i vertfall avslutte med å si at jeg personlig alltid ser etter muligheter å være i usynlig aktivitet på.

Les mer

Når du absolutt ikke vil…

…Det er da du skal gjøre det… Kun på trass.

Dersom du hele tiden hadde hatt lyst til å gjøre alt, dra på trening, jobbe hardt, ta en vanskelig telefonsamtale, gi noen sparken, søke ny jobb.. Ja, da hadde livet vært veldig deilig. Heldigvis for oss så er ikke dette realiteten. Det er ikke alltid så enkelt som man gjerne skulle ønske. Av og til så må man ut av komfortsonen for å gjøre ting man vet man må gjøre, men som man ikke har lyst til å gjøre.

Av og til sier hodet NEI, og du ender opp med å utsette det du vet du burde gjort, og stort sett så ender dette opp i mye stress, negativ selvprat og en tanke som forteller deg at: ”Hvorfor gjorde du det bare ikke?”. Dette er ingen god situasjon å være i for lenge, og ikke bare føles det ekkelt, men det stagnerer utviklingen din, for som vi alle vet, så skjer magien utenfor komfortsonen.

 

På den annen side, så finnes det unntak hvor vi utfordrer oss selv. Når vi absolutt blir nødt til å gjøre noe, da tar vi oss til mot og gjør det.. Og føles ikke det da fryktelig godt etterpå? Jo, det gjør det definitivt!

Så hvorfor gjør vi det ikke oftere? Det er det jeg har valgt å skrive litt om i dag. For det å gjøre ting når man absolutt ikke har lyst, kun på trass, for å bevise hodet og kroppen din at du har full kontroll over det du selv velger å gjøre, det er da den virkelige progresjonen og utviklingen begynner. Da vil du gjøre hverdagen enklere både for deg selv og for de rundt deg. Ved å lære deg å ta oppvasken, tømme søpla, re opp senga og andre ”kjedelige” hverdagsoppgaver, uten å gi deg selv tid til å tenke over den smertefulle handlingen du er i ferd med å gjøre, vil det etter hvert bli enklere og enklere å gjennomføre.

Og måten du kan lære deg å gjøre dette på, er.. uten overraskelser.. å gjøre det mange nok ganger. Det sies at dersom man gjør en ting hver dag i 21 dager, så har man skapt en ny vane. I mitt tilfelle så har denne teorien fungert godt, og om ikke jeg har klart å fullstendig skape en ny vane, så har jeg i vertfall senket terskelet for å gjennomføre handlingen betraktelig. Sett dere derfor et mål der dere for eksempel skal re opp sengen hver dag i 21 dager. Da vil dere se at det i etterkant av dette føles svært enkelt å re opp sengen. I tillegg skaper du en referanse som forteller deg at dersom du gjør en ting i 21 dager, klarer du å endre ditt gamle mønster.

 

Jeg utfordrer dere alle derfor til å re opp sengen hver morgen fra og med i dag og frem til 10.September, og deretter gi meg beskjed om hvordan denne teknikken fungerte for dere.

Ønsker dere en fantastisk dag og en flott uke videre!

Les mer

>> <<