Bli den beste deg

Home / Mental trening

2 bøker som vil endre livet ditt!

… Til det positive

Jeg har lest mange bøker over de to foregående årene, og de har alle vært av stor verdi, men det er spesielt to bøker jeg har lest som virkelig har satt sine spor. De er begge selvutviklingsbøker som fokuserer på å dele nyttig informasjon. Informasjon som forfatteren har tilegnet seg etter utallige timer research og erfaring. Begge forfatterne er mestere på sine felt, og de har begge et enormt grunnlag for å kunne dele kunnskapen sin.

Den første boken er ”Bli best med mental trening av Erik Bertrand Larssen. Erik er utdannet mental trener og har mange års erfaring fra å ha arbeidet som fallskjermjeger i forsvaret. Dette var den første selvutviklingsboken jeg leste, og jeg må si, den satt virkelig sitt preg på meg. Den skildrer på en fantastisk god måte hvordan enkle tips, triks og tiltak man gjør i hverdagen kan påvirke oss til å positivt forbedre våre egne ferdigheter, samt kvaliteten av livene våre.

 

Denne boken holdt meg våken om nettene, og var nesten litt avhengighetsskapende. Den ble med meg stort sett overalt jeg gikk, og den var svært høyt prioritert i veldig mange av situasjonene jeg støtte på under perioden hvor jeg leste boken. Bokens innhold var med på å gi meg en bekreftelse, som på en veldig fin måte ga meg mer og mer tro på at det jeg både tenkte og sa var av kvalitet. Den satte virkelig fart på sakene, og spilte en særdeles stor rolle i overgangen fra å ville oppnå litt, til å ville oppnå mye. Alt det denne boken lærte meg iverksatte en handling, og ga meg et moment av å ville forbedre både meg selv og omstendighetene rundt meg, et moment som enda, to år senere, ikke har avtatt. Jeg vil derfor anbefale denne boken på det sterkeste til alle som vil mer, og som føler at det er noe mer for dem der ute. Anbefales også til enhver annen person som ser etter godt lesestoff. Den var med på å endre mitt liv, og vil med sikkerhet være med på å endre deres 🙂

 

Den andre, overbevisende, bevisstgjørende og bunnsolide boken er ”Awaken the Giant within, skrevet av Anthony Robbins (Tony Robbins). Tony er en selvhjelps-coach, og er ekspert på sitt felt. Hans arbeid går mye ut på selvutvikling, mental trening og psykologi. Han blir sett på som en av verdens beste på dette feltet. Denne boken fikk jeg til jul i 2015, og jeg må si, det tok en stund før jeg bestemte meg for å sette meg ned å lese denne, 500-siders lange boken, med smal skrift og engelsk tekst. Men jeg er glad for at jeg gjorde det, for allerede etter 2 sider var jeg hooked, likt som med Erik sin bok. Den gir, for hvert ord, hver setning og hver side utdypende og ekstremt nyttig informasjon som det er umulig å ikke finne av interesse. Han dekker feltene som gir deg de verktøyene du trenger for å forbedre ditt eget liv på alle plan, samtidig som han er flink til å bruke praktiske eksempler som man lett kan kjenne seg igjen i. Boken er som et leksikon av enorme mengder betydningsfull informasjon, og kan finne en plass i hjertet til absolutt alle som tar seg tid til å lese den. Den er virkelig med på å utvide din kunnskap, samtidig som den gir deg en følelse av at du har vært med på å oppleve alle de lettforklarte eksemplene han kommer med. Jeg råder virkelig dere alle til å sette av tid til å lese denne boken. Enten du er 15, 25, 50 eller 75 år gammel, den har enorme positive fordeler uansett alder, kjønn og bakgrunn.

 

Disse bøkene har satt enorme og positive spor igjen i mitt liv, og min forutsigelse forteller meg at det vil de også gjøre hos dere. Håper dere setter av litt tid foran peisen, under teppet, med en varm kopp kaffe og en god selvutvikling bok i nærmeste framtid. Det unner jeg dere alle!

Ha en knallgod uke videre! – Bendik

Lagre

Lagre

Les mer

Hvorfor ALLE burde dra i militæret

Jeg har selv tjenestegjort 1 år i militæret, og kan med hånden på hjertet si at dette var det året der jeg utviklet meg mest som person. Ikke bare utviklet jeg meg sosialt og mentalt, men jeg fikk også virkelig kjent på og skapt en referanse av hvor mye fysisk aktivitet har å si på humøret og styrken til å gjennomføre tøffe oppgaver.

Utviklingspotensialet for alle som drar inn i militæret er så stort, at jeg unner alle og enhver den gavepakken med lærdom, kunnskap og referanser som dere tilegner dere der. Dette er noe som kommer til å gagne dere resten av livet.

img_2828

Gode rutiner, respekt og folkeskikk

Militæret er der man går fra å være en gutt, til å bli en mann” sies det, og det kan vel sies å stemme ganske godt. Du lærer deg svært grunnleggende og viktige egenskaper her. Man får innsikt i hvor viktig respekt er i forhold til dine overordnede, likeså dine underordnede og likestilte. Du må lære deg å jobbe sammen med andre, enten du vil eller ikke, uansett hvor godt eller dårlig dere kommer overens. Dette gjør at du erfarer hvor ”ille” ting kan være, og da lærer du deg samtidig å sette pris på hvor lite småfeil som gjøres i det ordentlige arbeids- og skolelivet betyr. Man får også god innsikt i rutinesetting. Den rutinen som virkelig sitter igjen hos meg er det å re opp senga om morgenen, sammen med vask av leilighet, og samtidig kunne ta stolthet av en god utførelse. For i forsvaret settes det svært liten pris på unnasluntring, og det erfarer dere ganske kjapt. Det kan virke kjipt der og da, men la det synke inn noen år senere, og dere kan takke forsvaret for den gavepakken dere ble gitt. Dere lærer også å gjøre ting skikkelig på første forsøk, for i militæret så har dere ikke råd til å ta noen snarveier. Det kan koste liv…

 img_3348

Hver dag, hver uke og hver måned utenfor komfortsonen

Du vet aldri hva som møter deg når du står opp om morgenen, det kan være alt mulig, og i de fleste tilfeller så vil mye av det dere kommer til å gjøre være godt utenfor det dere selv mener er komfortabelt. Det er denne uvitenheten som gjør dere bevisst på at alt kan skje, når som helst. Det er umulig å forberede seg på, dere må derfor lære dere evnen til å tilpasse dere det som kommer til å skje. Og det, mine venner, skal dere lære dere å sette pris på i ettertid. Jeg tror evnen til å tørre å være utenfor komfortsonen er noe av det viktigste vi gjør som mennesker. Det er her vi utfordrer oss selv, det er her vi vokser og utvikler oss, og det er her godfølelsen sitter å venter på oss. Vi må manne- og kvinne oss opp, gro et par digre baller og klinke til. Vi vil ikke sitte igjen som 70-åring og angre på det vi ikke gjorde. Det føles alltid godt etter at man har gjort noe skremmende, ingen unntak! Vi vil ha mer av dette, men da må vi bli litt tøffere, og dette tror jeg vi blir av et år i militæret, uansett hvilken retning dere velger.

img_2763

Det er kult å være i militæret!

 Det er ikke bare rutiner og utfordringer som venter på oss i forsvaret, det er også ekstremt mye kult vi får muligheten til å oppleve. Vi er ute å løper om morgenen, vi knytter sterke bånd mellom fantastiske personligheter, vi får skyte med ulike våpen – noe veldig mange aldri får gjort i løpet av livet, vi får bodd ute i naturen og lært oss å sette pris på de små tingene, vi leker- og løper rundt i naturen, gjennom hinderløyper og i vannet,- uavhengig av pluss eller minusgrader, vi bor i telt i fellesskap med andre som er i den samme situasjonen, vi jobber med hunder og vi leker krig- akkurat som vi gjorde da vi var små, og digget det! Hva er det ikke å like med dette? La oss legge fra oss innstillingen om at militæret er skummelt, bare kjipt og vondt, og ta i mot utfordringen og gripe mulighetene som er rett foran oss. Det blir garantert et av de årene dere kommer til å sette mest pris på i løpet av livene deres.

Militæret gjør guttunger om til menn, fra å være avhengige av ytre faktorer, til å bli selvstendig og stødig stående på to bein.

img_3468

Jeg har også fått æren av å få input fra en som har 4-års erfaring fra forsvaret, både som menig og befal. Han sier ”Alle har godt av å være i militæret, fordi uansett hvilke forutsetninger man har, så blir man likestilt med makkeren sin og de andre rundt. Uansett hvor høy den hesten man sitter på er, så blir man revet ned og likestilt med 200 andre. Når man kommer inn i et så nytt og usikkert miljø så faller alle skalkeskjul bort og man blir helt naken. Den personen som står oppstilt en av de første dagene på rekrutten med barbert hode og i en uniform i feil størrelse, det er den personen du er, der og da, uansett. Og gjerne allerede som en bedre versjon av deg selv, fordi du er innstilt på å alltid gjøre ditt beste. Det er særdeles få som har så stor selvtillit at de klarer å ”Holde maska” etter den tida. Av den grunn lærer man seg å kjenne på et helt nytt nivå.

Det desidert beste man lærer av et år i militæret er disiplin og følelsen av fellesskap. Man lærer seg å respektere overordnede på en nyte måte, og selv om man ofte ikke er enig så respekterer man også sengekameraten sin. Det faktum at du ikke kan rømme, det at uansett hvor lei deg eller hvor dum du synes sengekameraten din er, det gjør at du blir tvunget til å løse et problem eller holde ut i fellesskapet. Når man står opp kl. 06:00, dag etter dag i en måned og det første som står i hodet ditt er å re opp senga som om en femkroning kunne sprette på den, lik som på en trampoline, og vask, så lærer man å overstyre impulsene som sier ”drit i det”, ”bare gi faen i dag”.

Man prater ofte om den disiplinen befalet legger på soldaten, men det er den disiplinen du henter frem i deg selv og lærer deg selv som er virkelig imponerende.

img_1551

Få kunne sagt det bedre, og jeg tror teksten snakker for seg selv. Håper de aller fleste som leser dette, og som enda har valget eller muligheten, tar til mot og hopper i det ukjente farvannet vi kaller militæret.

God mandag, ha ei fantastisk uke! – Bendik

Les mer

Meditasjon ved sykdom, stress og utmattelse

Meditasjon er noe jeg selv nylig har begynt med. Hver dag i 10-20 min er noe av det første jeg gjør hver morgen å sette meg ned for å meditere. Jeg merker allerede effekten det har på både kropp og sinn, og tenker det er noe flere burde få øynene opp for. Jeg har derfor tatt kontakt med min søster, som har over 3 års erfaring med meditasjon, og stilt henne noen spørsmål. Hun har brukt meditasjonen positivt for å takle sykdom og fysiske smerter, samt håndtere stress og hverdagen som tobarns-mor. Jeg syntes svarene hun ga på hvert av spørsmålene jeg stilte var såpass bra at jeg har valgt å la det forbli urørt. Enjoy!

 

Hvorfor mediterer du?

Enkelt fortalt er det fordi det alltid tilfører meg noe positivt. Det kan være for å redusere stress, for å roe ned tankespinn, for å håndtere smerter og fysisk ubehag eller rett og slett for å ”lande” litt i meg selv og være mer tilstede i øyeblikket.

Jeg begynte for tre år siden, med regelmessig praksis. Før jeg startet hadde jeg lest mye om mindfulness og jeg ble veldig begeistret for denne metoden. Etter noen måneder med meditasjon så begynte jeg med yoga, og i dag kan jeg ikke se for meg at jeg noen gang kommer til å slutte med noen av delene.

 

Hvordan mediterer du?

Vanligvis er jeg alene, enten inne eller utendørs. Det er greit å prøve å unngå forstyrrelser. Jeg kan sitte på en stol, med ryggen fri slik at pusten får bevege seg fritt opp og ned. Av og til sitter jeg på kne, med to yogaklosser eller en stor pute under baken, slik at jeg lettere kan holde ryggen i en avspent og fri posisjon. Noen ganger sitter jeg i lotusstilling på gulvet eller bakken, hvis underlaget er behagelig å sitte på. Det viktigste er at jeg klarer å finne den stillingen hvor ryggen holdes rak, men avspent, og at brystkassen føles åpen og magen er fri til å bevege seg med pusten.

For meg starter en meditasjons-økt alltid med at jeg finner den gode sittestillingen, og begynner å fokusere på pusten. Jeg bruker noen minutter på å observere pusten, helt uten å prøve å forandre eller styre pustens rytme. Etter hvert begynner jeg å kjenne etter i kroppen om det er noen spenninger der som jeg kan løse opp. Når spenningene slipper taket merker jeg også at pusten blir roligere og dypere. Å komme til det punktet hvor jeg er avspent og rolig kan gå veldig raskt eller ta ganske lang tid. For meg er ingen meditasjons-økt lik den forrige. De har elementer av det samme i seg og de starter ganske likt, men ellers er det alltid like spennende å se hva som kommer ut av økten.

Når jeg har klart å vende oppmerksomheten innover samtidig som jeg er avspent, kan jeg jobbe meg videre på flere måter. Hvis det er fysisk smerte som er utfordringen så blir fokuset på å holde meg avspent og fri i pusten. Hvis det er mange inntrykk etter en lang dag som må bearbeides så bruker jeg litt tid på å tenke disse ”ferdig”, for så å kunne legge de fra meg. Er hodet mitt fullt av tanker som virrer hit og dit, da synes jeg det er best å fortsette å fokusere på pusten, eller å bruke visualisering. Å fremkalle gode følelser ved å se for meg noe jeg liker å gjøre, at jeg er på sted som gir ro og trygghet eller at jeg tenker på et minne som får frem positive følelser fungerer bra for meg. Dette er ikke et fast opplegg jeg følger slavisk, men jeg ser at det er ofte slik jeg gjør det.

For å avslutte meditasjonsøkten pleier jeg å ta en runde med å tenke på 10 ting som jeg er takknemlig for akkurat her og nå. Jeg lader meg opp på den gode følelsen som dette gir meg, og prøver å ta vare på den resten av dagen.

 

Hvilke positive eller negative effekter har meditasjon hatt på deg og din hverdag?

For meg har meditasjon kun gitt positive effekter. Jeg begynte med dette for å lære meg å håndtere kroniske smerter og de konsekvensene dette har på hverdagen min. Etter hvert som jeg fikk etablert en rutine på dette kjente jeg at det gjorde utrolig godt for mye mer enn bare fysisk smerte og anspenthet. Jeg håndterer stressede situasjoner bedre, har lettere for å kutte ut negative tankerekker og grubling, skiller bedre på hva som er konstruktive og destruktive reaksjoner på ulike stimuli og sist men ikke minst så har jeg blitt en mer tålmodig person.

Etter å ha drevet med meditasjon en stund så merket jeg at det var lettere å hente frem noe av den meditative tilstanden ellers i hverdagen. Nye nervebaner har blitt laget i hjernen, så når jeg puster dypt og gir slipp på muskelspenninger så kjenner jeg at kroppen husker hvordan det er å være i meditasjon. På noen sekunder så kan jeg ta frem følelsen og roen senker seg. Det kan være i et familieselskap, i forkant eller underveis i et møte, under yogatrening eller i køen på butikken. Når det blir litt høy temperatur i hjemmet, med barn som ikke vil noe de skal, når hele familien skal rekke noe eller du må gjenta den samme beskjeden for tiende gang – ja, da er det utrolig effektivt å trekke pusten dypt en gang før man snakker. På den måten gir jeg meg selv muligheten til å velge en mer konstruktiv måte å respondere på. De fleste gangene klarer jeg det, men noen ganger koker jeg litt over… Jeg svever ikke rundt som et orakel og gjør alt riktig, men jeg har forbedret meg og jobber hele tiden med å være en best mulig utgave av meg selv. Etter tre år med meditasjonspraksis er jeg fortsatt i startgropen. Det er mye mer å lære, mye mer å utforske og mange spennende erfaringer som venter.

 

Hvem vil du anbefale meditasjon til?

Til alle som har lyst til å prøve det. Nysgjerrigheten springer kanskje ut i fra et behov som ligger der et sted?

 

Hvis du skal oppsummere, hva er de tre viktigste og mest positive effektene man kan få av meditasjon?

1. Det blir lettere å mestre stress. Man blir mer bevisst på hva som skjer både inni seg og rundt seg, og det blir lettere å velge en god strategi for å håndtere det.

2. Man får muligheten til å bli godt kjent med selv, den vi er innerst inne. For hvem er vi egentlig under alle disse lagene av roller, forventninger, vaner og erfaringer?

3. Jeg håper og tror det gjør oss til bedre medmennesker.

 

Det er liten tvil om at meditasjon har hjulpet henne til et friskere liv og en enklere hverdag. Tusen takk til min søster som delte denne informasjonen med oss. Håper dere fikk en del ut av det, og at dere tar meditasjonsrutinene opp til vurdering. Det skal ikke mer til enn 10 minutter et par dager i uka.

Ha en super dag videre, og god helg! – Bendik

Les mer

Hvorfor trening er bra for deg!

Vi hører ofte hvor bra fysisk aktivitet og trening skal være for oss, og at vi burde trene regelmessig for å få best utbytte. Men vet dere egentlig hvorfor det er så bra?

Dere har kanskje en anelse ut i fra ting dere har hørt både i media og av bekjente, og sannsynligvis så stemmer nok mye av dette. Likevel har jeg en oppfatning av at mange ikke er fullstendig klar over nøyaktig hvorfor man burde trene. Derfor ønsker jeg i dag å rette lyset mot fysisk aktivitet- og trening, og dets fordeler uavhengig av kjønn og alder. Personlig så har jeg har en årrekke med erfaring innenfor både sport og trening, og har ut i fra mine egne resultater og referanser spisset det ned til at det er tre hovedgrunner som står sentralt for mitt engasjement for fysisk aktivitet og trening. Disse grunnene tror jeg samtlige kan kjenne seg igjen i, samtidig som de kan fungere som en motivator for mange på dager der hodet sier nei.

p1010142n

1. God helse, sunn og velfungerende kropp

Den første og viktigste grunnen (for meg) er at jeg trener for å få- eller opprettholde god fysisk helse, og en kropp som både er sunn og velfungerende til å gjennomføre hverdagens utfordringer, resten av livet. Kroppen vi har blitt tildelt skal vi leve gjennomsnittlig ca. 80 gode år med. Da er det viktig å ta vare på dette verktøyet for alt det er verdt, og det gjør man ved å nettopp være i fysisk aktivitet med moderat intensitet i minimum 30 minutter daglig, og helst inkludere allsidig trening (All aktivitet som overskrider disse 30 minuttene gir ytterligere helsegevinst). Denne allsidige treningen kan være alt fra styrke- og utholdenhetstrening (anbefales) til andre aktiviteter som for eksempel svømming, klatring og kampsport.

Fysisk aktivitet og trening gir bedre muskelstyrke og utholdenhet, noe som på sikt fører til en mer robust og allsidig kropp. Blodsirkulasjonen forbedres, og når hjerte, lunger og andre organer blir gitt muligheten til å jobbe mer effektivt, får man mer energi i hverdagen. Og ikke minst så reduserer vi risikoen for å utvikle en rekke sykdommer, blant dem hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, metabolsk syndrom, diabetes, depresjoner og leddgikt. Det er ikke til å legge skjul på at dette er noe som gagner oss både nå, og 50 år frem i tid.

Dere har kanskje hørt ordtaket: ”Dersom dere ikke setter av tid til å trene nå, da må dere sette av tid til å være syk senere”, og dette i seg selv burde fungere som en motivator.

p1000973n

2. Vi føler oss bra, ekstremt bra!

Den neste grunnen for at vi burde inkludere fysisk aktivitet og trening i livene våre er at det gjør at vi føler oss bra, ekstremt bra! Og dette er bevist gjennom utallige undersøkelser og tester. Dere har helt sikkert opplevd dette selv også, ved at dere har dratt på trening, og i etterkant følt dere både lykkelig, energisk og positiv. Det er dette som skjer med oss når vi er i fysisk aktivitet. En rekke kjemikalier i hjernen stimuleres og det produseres både serotonin (lykkehormonet), dopamin og endorfiner (som jeg har skrevet om her). Er man bevisst i valg av prioriteringer i hverdagen, og velger å inkludere fysisk aktivitet som en regelmessig ting dere gjør fordi dere ønsker det, så vil dette medvirke til å gi bedre selvtillit, en følelse av mestring og bedre samvittighet.

Hvorfor? Dere føler dere ofte bra, noe som uunngåelig vil gi bedre selvtillit over tid. Dere får bedre samvittighet fordi dere vet at det dere nå gjør er noe dere innerst inne vet at dere burde gjøre. Dere vinner over stemmene som forteller dere at dere er for slitne, at dere ikke orker, at det er et tiltak å reise seg fra sofaen, ”vi tar det i morgen”, slapp av i stedet da,- og dette gir en følelse av mestring. Enorm godfølelse venter på dere dersom dere overvinner disse tankene!

Stressnivået reduseres. Det å inkludere fysisk aktivitet i situasjoner eller perioder der dere føler dere stresset har bevist positiv effekt. Vi får bedre søvnkvalitet! Sliter dere med søvnplager, som f.eks hyppige oppvåkninger i løpet av en natt eller at dere bruker lang tid til å falle til søvn, så kan det være et forebyggende tiltak å inkludere trening i hverdagen. Sist men ikke minst, trening er gøy og sosialt! Dere skal trives på trening, og om dere kan dra med dere en venn så finnes det ingen bedre måte å takle dette på.

p1010214n

 

3. Ytre faktorer

Den tredje og siste grunnen er å trene for de ytre faktorene. Ønsker man å redusere vekten sin, øke i muskelstyrke, gå ned i fettprosent eller fremtone en penere fasong av kroppen sin, så er dette også mulig, og det justeres etter behov. Å jobbe for å oppnå en kroppslig fasong man er komfortabel med vil gi enorm selvtillit og mestringsfølelse, og kan endre livene til de som gjennomfører dette. Ikke bare vil du føle deg bra fordi du ser ut slik som du ønsker å se ut, men det ligger så mye bak. Du har knust en barriere og overkommet en enorm utfordring, noe som gir ekstremt positive utslag både på kropp og sinn, og som jeg nevnte tidligere så vil du gjennomsnittlig føle deg bedre de dagene du inkluderer fysisk aktivitet.

For alle med et litt mindre mål enn en livsstilsendring, så vil trening bidra til å forhindre vektøkning og hjelpe dere med å opprettholde ønsket vekt og kropp. Kort fortalt så forbrenner fysisk aktivitet kalorier, noe som kan bidra til at dere klarer å ligge i kaloribalanse, kalorioverskudd eller kaloriunderskudd, alt etter behov.

p1010267n

Oppsummering:

Dette er mine 3 hovedgrunner for hvorfor vi burde inkludere fysisk aktivitet og trening i hverdagene våre. Slik som grunnene nå er oppsatt, er på bakgrunn av rekkefølgen jeg mener at de burde være, og som er relevant for mitt liv per i dag. Fra tid til annen så rokerer jeg selvsagt på nødvendigheten av disse, da jeg av og til for eksempel vil at de ytre faktorene skal drive meg i en periode. Men så snart ønsket resultat er nådd, så vil den rekkefølgen jeg nå har satt opp stå mest sentralt. Alle disse kan selvfølgelig omrokeres etter behov, men når alt er sagt og gjort, så er det de nå-stående grunnene som står igjen på podiet, i innleggets rekkefølge.

img_8539n

Husk at fysisk aktivitet kan være så mangt – Styrke- og utholdenhetstrening, diverse sporter, en fjelltur, en tur i naturen, yoga, og mye, mye mer. De er positive for helsen vår på hver sin måte, og de burde alle inkluderes i livene våre.

Håper dere fikk en del ut av dette innlegget, og at noe av det som ble sagt kan drive dere på trening de dagene dere ser på som mest svarte. Dette er noe jeg virkelig brenner for, og jeg tror at veldig mange har godt av å lese dette innlegget, så del det gjerne på sosiale medier!

 

Ønsker dere en fantastisk uke! – Bendik

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Rosa måned og verdensdag for mental helse

Oktober er måneden hvor vi alle kan gå sammen for å støtte de som enten er direkte berørt av- eller har en nær relasjon til brystkreft. I tillegg til å være rosa måned, så var det også den 10 oktober verdensdag for psykisk helse. Dette er to viktige felt å engasjere seg i, og noe jeg ønsker å rette et lys mot.

Oktober har i flere år vært måneden hvor vi kler oss i rosa sløyfer og engasjerer oss for å hjelpe til i forskningen og forebyggingen av brystkreft. Det settes et fokus mot alle som har vært rammet, og engasjementet de siste årene har vært stort. Å engasjere seg i saker som denne er noe vi alle burde bli flinkere til. Det er et tydelig bevis på at vi tør, og at vi bryr oss om at medmenneskene rundt oss skal ha det bra.

 

Det har også denne måneden vært verdensdag for mental helse. Jeg har, som dere kanskje har bitt dere merke i, en enorm entusiasme for vår mentale helse, og har ofte rettet innleggene mine i retningen av mental trening og sosial kompetanse. Jeg vet personlig hvor viktig, og hvor bra ting kan bli dersom man er bevisst og hele tiden jobber med å forberede seg på disse områdene. Mental helse skal ikke være et skyggebelagt tema å snakke om, og hvem som helst har mye å ta med seg når det kommer til å utvikle seg mentalt. Til syvende og sist så er vi spirituelle vesener som ofte kan bli opphengt i ytre faktorer, selv om det er våre indre krefter som definerer vår styrke og utholdenhet i hverdagen. Ønsker du å leve et positivt liv fylt med mye glede så er det så utrolig viktig å la seg selv inspirere og lære av de som jobber med mental helse. Heldigvis så har det blitt satt et lite lys på dette i de moderne tider, og mer ønsker vi at det skal bli.

Jeg liker å se på mental helse fra to ulike veier: Den ene veien er for de som er- eller har vært gjennom tøffe tider og trenger litt veiledning. Den andre er for alle som har funnet sin egen måte å takle livet på, og som samtidig ønsker å utvikle seg mentalt for å til slutt tilfredsstille sine behov for mental kompetanse. Begge er like viktige!

Det finnes noen psykvettregler som kan være greit å både benytte seg av og kunne:

Bær aldri på tunge tanker alene
Søk hjelp i tide, det er ingen skam å be om hjelp
Spar på fine opplevelser
Vær rustet mot tunge perioder, snakk om det før det blir for vanskelig
Tenk på det du får til i stedet for det du ikke får til
Beveg deg, vær i fysisk aktivitet, det er bra for din mentale helse
Forsøk å gjør noe hyggelig hver dag, for både deg selv og andre

Ha disse reglene i bakhodet til enhver tid, og benytt deg av dem så snart det er nødvendig.

 

Jeg vil avslutte med å anbefale dere å lese boken ”Bli best med mental trening” av Erik Bertrand Larssen. Den har satt sine sport hos meg, og positive spor har det vært. Jeg tror hvem som helst kan dra massiv lærdom fra å gi seg selv den gaven av å lese denne boken. Han skildrer på fengende og lettleselige måter, og inkluderer alt fra personlige erfaringer og minner til generelle tips og triks for å bli den beste du kan bli.

Dere kan lese mer om mental helse her
Dere kan lese mer om brystkreft og gi deres eventuelle bidrag her

Ønsker dere en fantastisk uke!

Flere spennende innlegg i vente de kommende ukene

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Hvordan ha en PERFEKT dag?

Hva skal til for at du etter en dag skal sitte igjen med en følelse av å ha fått gjort mye?

Dette er det svært mange som sliter med. De går dag inn og dag ut, og tror de får gjort mye, men når kvelden brått kommer så sitter de der med en skuffelse og en følelse av uvitenhet. ”Jeg har jo fått gjort unna så mye i dag, hvorfor føles det ikke sånn? Hvorfor sitter jeg med en følelse av å ikke ha fått gjort noe av verdi?”. Og svaret er nettopp det! Tingene du har fått gjort den dagen, ting du kanskje har hatt lyst til å få gjort i lang tid, og som virker viktige der og da, er ikke av stor nok verdi. De er ikke kritiske nok til at du sitter igjen med en følelse av å ha lykkes i slutten av dagen.

Erfaringsmessig, og gjennom tilegnet kunnskap så sitter jeg igjen med at det er 5 punkter du burde gjennomføre hver dag for å føle at det har vært en bra dag, kanskje til og med en perfekt dag! Og nettopp punktet som sier at du må få gjort unna kritiske oppgaver, er det absolutt viktigste for å nå lykkefølelsen. Det er det som øyeblikkelig er det viktigste punktet å få gjort akkurat den dagen. Heldigvis så ender det ikke der, da det er ytterligere 4 punkter som er tilsvarende (nesten) like viktig, og de er:

 

Lær noe nytt er noe som definitivt kommer til å gi deg en følelse av å ha fått gjort noe i løpet av en dag. Enten det er å lese en relevant artikkel på nettet, se en YouTube video av Bill Gates, lese 10 minutter i en bok, lære å gjøre en snatch-bevegelse på trening eller være aktiv i en forelesning på skolen, spiller ingen rolle. I alle tilfellene så engasjerer du deg til å kunne lære noe, og det gir uavhengig av hva det skulle være en god følelse.

Å være takknemlig er noe vi alle burde bli flinkere til, kanskje spesielt vi som bor i Norge. Vi bor i et av verdens mest optimale land å bo i, og det i seg selv burde vi takke for hver eneste dag, uavhengig av hvilken situasjon vi er i akkurat nå. Det kunne vært verre! En liten oppgave til dere kan være: Hver morgen og kveld når dere pusser tennene deres, gå gjennom alt dere er takknemlig for i livet. At du har to ben, at du kan se, høre og snakke, at du har en mor og far som er glad i deg, at du har en jobb. Det kan være hva som helst! Det er viktig å sette pris på det man har, for det kan bli tatt fra oss i løpet av en tidels sekund..

Vær generøs. Gi til andre selv om andre ikke gir til deg. Om ikke for deres del, gi for din egen del, og for din egen lykkefølelse. For det å kunne gi til noen du vet trenger det gir en enorm lykkefølelse! Et smil, en klem, penger eller gaver.

Nyt noe penger ikke kan kjøpe er en viktig del av å føle seg bra. Å ha mye penger kan gi deg mye frihet og godfølelse, men det vil aldri kunne gi deg den nytelsen det gir å tilbringe kvalitetstid sammen med noen som betyr noe for deg, eller å nyte naturen og omgivelsene rundt deg, som til syvende og sist er minst like viktig som det å ha penger, om ikke enda viktigere!

p1000104n

Får du trykket inn disse 5, små, enkle punktene i din hverdag, så kan jeg personlig garantere at det vil generere mye glede og tilfredshet. Om ikke tiden for å implementere dette i din hverdag er inne helt enda, så vet du nå i vertfall om det, og du kan bruke det som du vil i senere tid.

Håper dere har hatt en deilig mandag, og ønsker dere med det en perfekt uke videre!

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Hvordan få en vellykket dag, hver dag?

Har du noen gang følt at du burde fått gjort mer i løpet av en dag? At du burde rukket å trene? Ringt familien? Lagt deg tidlig? Forberedt deg til skolen?.. Det har vi vel alle?

Det er veldig vanlig for mange å ha disse tankene. Hvorfor? Mest sannsynlig fordi de ikke hadde en plan over hva de skulle få gjort i løpet av dagen. Da har tankene blitt alt for opptatt av andre hverdagslige ting, og tiden har dermed flydd videre forbi. Heldigvis finnes det en enkel måte å strukturere hverdagsoppgavene sine på, og det skal jeg introdusere dere for i dette innlegget.

fullsizerender

Hver kveld så ligger jeg i senga, tar opp notatene mine på Iphonen, og skriver ned en liste med 5 ting jeg skal få gjort neste dag. Får jeg gjort unna disse 5 oppgavene i løpet av dagen, så vet jeg med meg selv at dagen er vunnet (Dette kan du bekrefte med å skrive det inn i kalenderen din – som vist på bildet). Du vinner én dag, så vinner du den neste, og før du vet ordet av det så har du vunnet en uke, to uker, en måned. Og hva skjer etter du har vunnet hver dag i en måned, da blir det en vane, og kanskje enda viktigere enn det, du blir en vinner. Denne listen kalles en Power-list, og den er noe jeg bruker hver eneste dag. Den er et hjelpemiddel vi kan bruke for å effektivisere og planlegge dagene på best mulig måte.

Det power-listen burde inkludere er oppgaver du vet at du må få gjort den dagen, ting du vil implementere som vaner i hverdagen din, eller andre småting du vet du burde gjort.

For eksempel:

1. Trening

2. Les 10 sider av en bok

3. Ringe mamma og pappa

4. Ønsk minst 10 personer en fin dag på jobb

5. Gjør noe hyggelig for kjæresten din

 

Punktene du skriver ned på listen din kan selvfølgelig gjentas hver dag over en periode. Hvis du for eksempel vil at å lese 10 sider hver dag skal bli en vane, så inkluderer du dette punktet helt frem til du føler at det har blitt en del av hverdagen din. Eller det kan være så enkelt som at du skal møte opp på skolen, dersom du har vansker med det. Svingningene er enorme, og du kan enkelt bestemme selv hva du ønsker at den skal inneholde.

Mitt råd er å inkludere punkter som du vet du har godt av å gjøre, som å trene, eller å lese 10 sider i en bok for selvutvikling. Da vil du ved dagens ende føle at du har fått gjort noe av verdi, og du kan med selvtillit krysse av nok en seier i kalenderen din. Noe som igjen bygger ytterligere selvtillit og tro på deg selv. Å implementere power-listen som en del av hverdagen din er et langt steg i prosessen for å få et lykkelig liv, og over tid hjelper den deg til å få gjort unna enorme arbeidsmengder.

fullsizerender1

Skulle du ikke klare å gjennomføre alle 5 punktene en dag, så er dagen tapt. Men fortvil ikke, får du gjort unna 3 av 5 punkter, så er du allerede kommet lengere enn hvis du ikke hadde lagd listen. Du kan notere et tap, lære av det og gjøre deg klar til kamp igjen neste dag, som du utvilsomt kommer til å vinne. Tilpass dere arbeidskapasiteten dere sitter på i hverdagen, og finjuster oppgavene i power-listen deretter.

Jeg gleder meg til å høre hvordan dere synes det har fungert!

Lagre

Lagre

Les mer

Effekten av visualisering kan være enorm

Visualisering handler om å kunne lukke øynene og se for seg det man ønsker skal skje i framtiden. Det handler om å virkelig gå inn i seg selv, for så å tro så hardt på den ene tingen man ønsker å oppnå, at det til slutt skjer. Det kan omhandle alt fra en viktig samtale du vet at du må levere ditt beste på, eller en framføring du har gruet deg til å gjennomføre senere den samme dagen, til at du står på seierspallen å løfter opp gullpokalen etter å ha vunnet 5-mila i langrenn i Holmenkollen. Å visualisere er et enormt sterkt hjelpemiddel i forberedelsesfasen før du skal gjennomføre noe du vet du bør være 100% klar for.

img_8410n

Selv så liker jeg å bytte ut ordet visualisering med det å drømme. For i teorien så er det jo nettopp dette du gjør, og det er noe vi alle gjør fra tid til annen. Det jeg derfor ønsker at dere skal gjøre, er å tillate dere selv å drømme litt oftere. Flere ganger hver dag, minst 2 ganger. Og da skal dere drømme med intensitet og i dyp detalj. Se for dere nøyaktig det dere ønsker skal skje, eller at dere allerede er i den posisjonen der drømmen deres er oppfylt. Hvordan ser det ut? Er det sol, overskyet, regn eller vind? Hva lukter det? Mildt, godt, parfyme? Hvilke lyder hører du? Bilbråk, bølgeskvulp, noen som snakker? Er det varmt eller kaldt? Vinter eller sommer? Hvem andre er der? Familie, venner, ukjente? Hvor er du og hvordan ser du ut? Er du i bevegelse? Hvordan føler du deg? Glad, fokusert, spent?..

Dette er alle kritiske punkter man må oppfylle for å gjøre drømmen og bildet du ser for deg så intenst som mulig. Først da kan dere allerede før noe er oppnådd, begynne å kjenne på følelsen det vil gi å oppnå det du ønsker. Det er da magien skjer, for da lurer dere hjernen til å tro at dere allerede har oppnådd noe. Den vil da ubevisst begynne å veilede deg til å ta de riktige valgene for at du skal komme i den posisjonen du ønsker. Veldig likt som det som skjer når man setter seg mål, noe jeg snakket om i dette innlegget.

Utallige suksessfulle mennesker bruker visualisering som en del av hverdagen sin, og de aller fleste kan vise til at det å sette av tid til å drømme i hverdagen har vært avgjørende for om de har lykkes eller ikke.

p1000745n

Som nevnt så kan visualisering gjøres før du skal gjennomføre en fremføring du har gruet deg veldig til, eller en samtale du vet du må levere på. Det som da skjer er at du lurer deg selv til å tro at du allerede har vært i denne situasjonen tidligere, som videre uskadeliggjør situasjonen betraktelig, og gjør at du blir mindre nervøs. Ikke bare blir du mindre nervøs, men du blir også bedre rustet til å gjennomføre på et høyere nivå, noe som er vesentlig hvis du vil score bra.

Så det spiller i teorien ingen rolle hva du velger å visualisere om, enten det er småting som skjer samme dag, eller om hva du ønsker å oppnå 10 år frem i tid. Poenget er at det har sine positive effekter uansett på hvilket grunnlag du velger å visualisere.

Gi dere selv muligheten til å tenke tilbake til dette innlegget når dere faktisk skal ut i ilden på en framføring, eller når dere virkelig har bestemt dere for hva dere ønsker å oppnå i livet, og tillat dere selv til å tenke hardt, lenge og kontinuerlig på hvordan det føles å være i situasjonen dere frykter eller elsker.

 

Jeg ønsker dere en strålende uke videre! 🙂

Lagre

Lagre

Les mer

Hvorfor skal man sette seg mål?

Hvorfor sette mål?

Har du noen gang drømt om å eie et stort hus eller din egen Lamborghini. Eller kanskje til og med ditt eget privatfly? Det har du helt sikkert. Men har du tenkt på hvordan du skal ha råd til å skaffe deg disse dyrebare tingene? Tror du at du en dag tilfeldigvis sitter med nok penger til å betale det? Eller er det bare en drøm?..

 

For at dine største drømmer skal kunne realiseres, trenger du uten tvil klare og tydelige retningslinjer for hvordan du skal komme deg dit. Og det første steget i prosessen er å finne ut hva du vil, og det bør du både skrive ned og ha tilgjengelig til enhver tid, slik at du kontinuerlig kan minne deg selv på det.

Det neste steget er knallhardt arbeid der du jobber med å gjennomføre arbeidsoppgavene mulighetene som kommer din vei gir deg. Og disse mulighetene kommer på rekke og rad etter at du har satt deg ned og skrevet opp alle de smarte målene du vil nå. La meg gi dere et eksempel på hvordan dette kan forekomme:

 

Har du noen gang vært i en klesbutikk du liker, og funnet en jakke du synes var virkelig kul, og av den grunn kjøpt den med den største glede? Men etter at du hadde kjøpt jakken, så begynte du å legge merke til at folk hadde den på seg stort sett overalt du gikk?

Se for deg at jakken er målet du har satt deg, og at alle de andre menneskene med den samme jakken er muligheter som leder deg til å ta de riktige valgene for å nå målet ditt.

 

Dette eksempelet forklarer så utrolig godt hvor fantastisk effektivt det er å sette seg mål, og det er nettopp på grunn av dette at vi alle burde gjøre det. Ved å sette deg mål, så vil du automatisk, ubevisst begynne å legge merke til alle mulighetene du har rundt deg som kan føre deg nærmere målet ditt. Og før du vet ordet av det, så kan du krysse av et mål i arkivet ditt.

Det siste kriteriet for at målsettingen skal kunne gjennomføres så effektivt som mulig, er at du har målene dine lett tilgjengelig. Enten det er på en tavle, en kalender eller som skrivebordsbakgrunn på telefonen eller Pcen din. Da vil du kontinuerlig bli mint på hva det er du ønsker å oppnå, og derfor oftere tenke ut nye metoder for hvordan du kan nå målet ditt.

 

Et godt eksempel på hvor effektivt det kan være å sette seg mål, er historien om hvordan Jim Carrey oppnådde suksess. I korte trekk så handler det om at han satt seg mål om å skaffe seg 10 millioner dollar innen 5 år. Det han så gjorde var å skrive en falsk sjekk til seg selv som angivelig skulle utbetale dette beløpet, og som han til enhver tid hadde tilgjengelig i lommeboken til å kikke på. Like innen 5 år hadde gått, fikk han utbetalt en sjekk på 10 millioner dollar for innspillingen av dum og dummere. Er ikke det troverdighetsskapende så vet ikke jeg. Carrey snakker i tillegg mye om hvordan han ofte visualiserte at han hadde oppnådd den suksessen han ønsket, noe som selvfølgelig også spilte en stor rolle i at han nådde målet. Visualisering er noe jeg kommer til å snakke ytterligere om i et senere innlegg. Hovedpoenget er dog at dersom du setter deg smarte og gode mål, så er sannsynligheten stor for at du kommer til å nå disse.

 

Du kan se et intervju mellom Jim Carrey og Oprah der han snakker om nettopp denne hendelsen her.

 

Jeg inviterer dere alle til å sette minst 5 smarte mål som dere skal gjennomføre innen året er omme. Kommenter gjerne det målet dere er mest entusiastisk for å gjennomføre!

 

 

 

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Når du absolutt ikke vil…

…Det er da du skal gjøre det… Kun på trass.

Dersom du hele tiden hadde hatt lyst til å gjøre alt, dra på trening, jobbe hardt, ta en vanskelig telefonsamtale, gi noen sparken, søke ny jobb.. Ja, da hadde livet vært veldig deilig. Heldigvis for oss så er ikke dette realiteten. Det er ikke alltid så enkelt som man gjerne skulle ønske. Av og til så må man ut av komfortsonen for å gjøre ting man vet man må gjøre, men som man ikke har lyst til å gjøre.

Av og til sier hodet NEI, og du ender opp med å utsette det du vet du burde gjort, og stort sett så ender dette opp i mye stress, negativ selvprat og en tanke som forteller deg at: ”Hvorfor gjorde du det bare ikke?”. Dette er ingen god situasjon å være i for lenge, og ikke bare føles det ekkelt, men det stagnerer utviklingen din, for som vi alle vet, så skjer magien utenfor komfortsonen.

 

På den annen side, så finnes det unntak hvor vi utfordrer oss selv. Når vi absolutt blir nødt til å gjøre noe, da tar vi oss til mot og gjør det.. Og føles ikke det da fryktelig godt etterpå? Jo, det gjør det definitivt!

Så hvorfor gjør vi det ikke oftere? Det er det jeg har valgt å skrive litt om i dag. For det å gjøre ting når man absolutt ikke har lyst, kun på trass, for å bevise hodet og kroppen din at du har full kontroll over det du selv velger å gjøre, det er da den virkelige progresjonen og utviklingen begynner. Da vil du gjøre hverdagen enklere både for deg selv og for de rundt deg. Ved å lære deg å ta oppvasken, tømme søpla, re opp senga og andre ”kjedelige” hverdagsoppgaver, uten å gi deg selv tid til å tenke over den smertefulle handlingen du er i ferd med å gjøre, vil det etter hvert bli enklere og enklere å gjennomføre.

Og måten du kan lære deg å gjøre dette på, er.. uten overraskelser.. å gjøre det mange nok ganger. Det sies at dersom man gjør en ting hver dag i 21 dager, så har man skapt en ny vane. I mitt tilfelle så har denne teorien fungert godt, og om ikke jeg har klart å fullstendig skape en ny vane, så har jeg i vertfall senket terskelet for å gjennomføre handlingen betraktelig. Sett dere derfor et mål der dere for eksempel skal re opp sengen hver dag i 21 dager. Da vil dere se at det i etterkant av dette føles svært enkelt å re opp sengen. I tillegg skaper du en referanse som forteller deg at dersom du gjør en ting i 21 dager, klarer du å endre ditt gamle mønster.

 

Jeg utfordrer dere alle derfor til å re opp sengen hver morgen fra og med i dag og frem til 10.September, og deretter gi meg beskjed om hvordan denne teknikken fungerte for dere.

Ønsker dere en fantastisk dag og en flott uke videre!

Les mer

>> <<