Bli den beste deg

Home / Mental trening

Aktiv læring i fysisk aktivitet

Noen ganger hørt på musikk under en treningsøkt? Det tenker jeg nok at du har. Enten det var for å gi deg selv en ekstra energiboost, eller rett og slett for å få tankene på noe annet. Det er noe jeg selv har gjort mange, mange ganger, og som jeg fortsatt gjør i avgrensede perioder. Det gir meg en ro, og en godfølelse som absolutt er med på å trekke frem et smil om munnen. Men har du noen gang tenkt på de andre alternativene man har? Som både vil gagne deg og din utvikling, samt gi deg motivasjon og energi til å ikke bare gjennomføre treningsøkten på en god måte, men også gi deg en følelse av at du har lært noe i etterkant.

Et veldig godt alternativ til å gjøre nettopp dette er å høre på podcast. Om det er under joggeturen, rusleturen i skogen eller treningsøkten på treningssenteret, så er det en veldig god måte å både innta lærdom på, i tillegg til at man er i fysisk aktivitet. Du slår to fluer i en smekk, da det både er pleie for kroppen, og pleie for sjela, som jeg pleier å si. Stort sett hver treningsøkt siden januar i år har jeg hørt på podcast, og det skal skrytes opp at det har blitt noen økter. Det er en utrolig fin måte for meg å koble av på, da jeg ikke bare får gjort unna treningen, men jeg får lært mer om de temaene jeg synes er interessante. Så skal det sies at de podcastene jeg hører på, kanskje ikke er for alle, men jeg kan garantere at dersom du gir det et søk på google, så vil du uten tvil finne noe som treffer deg og dine interessefelt.

Det er hovedsakelig to ulike podcaster jeg hører på for øyeblikket: ”The Model Health Show” og ”The MFCEO Project”. TMHS er en podcast som fokuserer på helsefremmende arbeid og bevisstgjøring av egen helse. De snakker om alt: Trening , kosthold, spiseforstyrrelser og effekten av søvn, for å nevne noen. De forklarer alt på en god måte og bryter ned informasjonen, slik at den er å anbefale for enhver nøytral interessert, men også for personer med dyp helsefremmende utdannelse som ønsker ytterligere kunnskap om feltet. TMFCEOP derimot, er også en helsefremmende podcast, men som vinkler det på en litt annen måte. Deres hovedbudskap er at du skal få kunnskap nok til å ta fullstendig kontroll over ditt eget liv. De deler kunnskap om hvordan å tenke riktig, hva man kan gjøre for å lykkes i jobbsammenheng og generelt i livet, og er en svært, svært lærerik podcast å investere i. Begge disse podcastene er gratis, og du kan finne de her (THMHS) og her (TMFCEOP).

Sjeldent tar jeg meg tid til å sitte på pcen å lytte på podcast. Da er det alltid noe annet som prioriteres først, og som kommer foran i køa ettersom det ofte er en mer praktikal oppgave. jeg ser derfor på jevnlig lytting av podcast som en svært nyttig og lærerik vane å implementere i hverdagen dersom du ønsker et mer kunnskapsrikt og balansert liv.

Jeg har hatt en veldig positiv opplevelse med dette, og det er jeg sikker på at du kommer til å få også!


19 beste helse og fitnesspodcaster kan du finne her

Min personlige yndlingsepisode kan du finne her

 

Gi det et forsøk, garanterer at du blir fornøyd!

Les mer

Still deg selv de riktige spørsmålene

Orker ikke i dag, er for sliten. Rekker ikke, det blir for liten tid til å gjøre andre ting. Har hatt en lang dag på skolen. Skal på jobb senere i dag. Trente i går. Har ikke riktig treningstøy.

Kjenner du deg igjen? Dette er typiske grunner for at man skal unngå å ta på seg joggeskoene, kle på seg treningstøyet og bevege seg den lange veien bort til døra og over dørstokken. Det er svært normale tanker som dukker opp i hodet i hverdagen, og som kan føles som enorme barrierer å bryte ned. Egentlig så er de ikke så store som man selv tror. Stort sett så ligger ansvaret hos oss selv, men det krever et riktig tankemønster, og det krever at man stiller seg selv de riktige spørsmålene.

 

Dårlig dagsform i dag, er vel bedre å utsette treningen til en dag jeg føler meg bedre

Orker jeg å trene i dag?

Er sliten etter jobb, tar treningen i morgen.

Har trent 2 dager på rad, kan vel unne meg en fridag med god samvittighet?

 

Ofte ender man opp med å stille seg selv spørsmål som gjerne resulterer i et negativt svar, eller som gjør at man ved å svare på det føler seg bedre. Dette kommer av at man som regel ikke tenker godt nok over hvordan man ønsker å formulere seg før man stiller seg selv disse spørsmålene. Ved å la være å gjøre dette så unngår man også å gi seg selv tid til å finne de riktige, gode spørsmålene som skal til for at du blir motivert til å faktisk komme deg ut og i fysisk aktivitet.

Det lønner seg å stille rause spørsmål som resulterer i at du skaper et bilde av hva premien blir etter at handlingen er gjennomført. Dette kan være individuelt, men noen eksempler som fungerer for meg er:

 

Hvor godt skal det bli å ta en lang og varm dusj etter å ha gjennomført dagen trappeintervaller?

Rykende varm kopp med kakao og krem etter styrketrening, frister det?

Smilet, stoltheten og den snikende godfølelsen som kommer etter en solid styrkeøkt, det fortjener jeg vel å unne meg i dag?

Etter jobb og trening, kan jeg med god samvittighet bruke tid på det jeg ønsker i kveld.

 

Når man stiller seg selv slike spørsmål, blir det med en gang en enklere prosess å gjennomføre den handlingen man har forutsett. Men hva med når det begynner å rakne på trening? Hva gjør jeg når det begynner å bli tungt og motivasjonen når bunnen?

Da finnes det også ulike spørsmål man kan stille seg. Da handler det om å komme seg inn på riktig tankemønster. Noen eksempler på ting man kan tenke på da er blant annet, som min kjæreste ofte sier når 4×4 intervallene byr på sine aller hardeste utfordringer: Vil du være fit (godt trent med god helse), eller vil du være feit (usunn livsstil). Fit eller feit! Fit eller feit!

Da skal du se at hodet ikke lenger blir så tungt og urokkelig lenger.

En annen ting som kan være verdt å gi en tanke, er som Øyvind Hammer referer til i sin bok Hammerkoden: ”Hvis du ikke setter av tid til å trene når du er ung, må du sette av tid til å bli syk når du blir gammel”, og sannere ord har sjeldent blitt skrevet.

Til syvende og sist, så faller alt ned på hvilke spørsmål du stiller deg selv, og hvilke tanker du slipper inn i hodet når du står på vippepunktet mellom å gjennomføre en handling, eller å la vær. Det du vet er riktig å gjøre, er alltid det riktige å gjøre. Det sier seg selv, men vi lurer oss selv ofte med å ta snarveier som vil gange oss der og da, men som ikke er gunstige i det lange løp.

 

Riktige spørsmål kan være grunnen til at en handling blir gjennomført, eller ikke..

Hvilke motiverende spørsmål stiller du deg selv før og under trening?

Les mer

Avkobling

I en hverdag full av gjøremål, skole, jobb, kjæreste, barn, matlaging, sosialisering, selvutvikling og mye mer, er det fort gjort å føle at man ikke får tid til å sortere tankene sine og koble av. Det hoper seg opp med oppgaver og ting man vet man burde gjort, men som man glemmer i forbifarten av de mer ”viktige” oppgavene. Det gjør at man føler seg stresset, og at man ikke klarer å oppnå det man ønsker i løpet av en dag. Over tid vil dette føre til at vi kjenner en følelse av å ikke levere til de standardene vi setter til oss selv. Dette er ikke helsefremmende, og er ofte et skrik om hjelp fra kroppen, som sier at den har fått for lite hvile. Da kan det være smart å sette av noen dager for å la deg selv koble fullstendig av.

Året så langt har invitert til utallige harde oppgaver og tester, sammen med mye skole, jobb og privatliv. Jeg visste allerede fra det sekundet vi gikk inn i 2016 at dette kom til å skje, og var derfor mentalt forberedt på de harde påkjenningene. Av den grunn hadde jeg tidlig bestemt meg for å dra på hytta med en kompis for å koble helt av. Dette er ikke den typen hytte med stort bad, lekkert kjøkken og tilgang på alt av digitale hjelpemidler. Dette er den typen hytte som er plassert langt oppe i skogen, fjern fra alt byliv, med utedo og brønn, uten tilgang på strøm og lys, og med naturen som vår nærmeste nabo. Her oppe var vår eneste målsetting å la kroppen hvile. Ikke nødvendigvis fysisk hvile, men hvile fra tid, gjøremål, oppgaver og frister. Mobilen ble også lagt fullstendig vekk bortsett fra en liten halvtime på kvelden.

Hytta vi bodde på

Hytta vi bodde på

Tunga rett i munnen

Tunga rett i munnen

Andreas og meg

Andreas og meg

Etter 2 døgn på fjellet følte vi oss begge både restituert og klar for hverdagen igjen. Vi hadde virkelig fått senket skuldrene og slappet av. Vi satt igjen med mye godfølelse, og en snikende energiboost som var på vei. Ikke minst hadde vi fått brukt en god del tid på hverandre, og kom ut fra turen med et sterkere vennskap enn når vi kom. Denne turen var definitivt både en oppfriskning og en batterioppladning. Når vi endelig kom hjem så satt roen svært dypt, og den har i skrivende stund enda ikke gitt seg.

Jeg råder dere alle, dersom dere føler stress og opphopning i hverdagen, å ta dere tid til en slik tur, alene eller sammen med en venn. Enten det er på en lignende hyttetur som dette, eller en telttur et annet sted. Det spiller ingen rolle, så lenge dere bevisst setter et formål om å tillate dere selv hvile og avkobling.

Det finnes flere måter å la seg selv koble av på, og det er sikkert flere av dere som har gode metoder for å koble av på selv (del gjerne).

Som avsluttende ord:

Lytt til kroppen og ta vare på dere selv. Tid til avkobling er en nyttig investering i hverdagen.

Lagre

Lagre

Les mer

>> <<