Bli den beste deg

Med mental trening, fysisk aktivitet og en balansert livsstil

Ukens matvare: AVOKADO

God onsdag!

Kjapp oppdatering: Jeg jobber fortsatt med å finne en fin flyt som passer godt inn i hverdagen min med tanke på antall poster jeg ønsker å publisere til hvilke dager og tidspunkt hver uke. For en tid tilbake fant jeg ut at dersom jeg hadde vært interessert i ernæring, så ville jeg ha satt pris på om noen fortalte meg grundig hvordan en vare fungerer og hvorfor man burde spise den. Nettopp derfor er det at jeg har valgt å legge til et ekstra innlegg i uken som jeg har valgt å kalle «Ukens matvare». Disse innleggene kommer hovedsakelig til å postes hver onsdag. I tillegg så vil jeg poste to, mer gjennomførte innlegg hver mandag og fredag. Håper dere henger med og lærer noe nytt!

I dagens innlegg skriver jeg om avokado!

Dere har sikkert hørt mye om matvaren avokado, men hva er det egentlig som er så bra med den, og til hvilken mat passer den godt sammen med?

p1010126n

Avokado er en type frukt som vokser på trær i eksotiske områder, men beregnes ofte som en grønnsak på grunn av sin kremaktige konsistens og nøtteaktige og milde smak. Avokado er uten spørsmål blant de sunneste fruktene man kan spise, og det er den på bakgrunn av sitt høye fettinnhold. Da snakkes det selvfølgelig om det ”sunne-fettet”, med andre ord det umettede fettet. Enkelt forklart så vil det si at fettet består av enten en eller flere dobbeltbindinger (mens mettet fett inneholder ingen dobbeltbindinger, noe som gjør fettet usunt da fettkjedene blir veldig lange). Umettet fett er bra for oss for å stabilisere kolesterolnivået i kroppen, samtidig som det smører blodårene våre og senker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Avokado har også et høyt innhold av folat, som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, og kalium som bidrar til å opprettholde normalt blodtrykk.

p1010135n

Men når er det passende å bruke avokado?

Man kan bruke avokado til utrolig mye, og med sin milde smak så passer det veldig godt ved siden av all slags sterk mat, men blender også godt inn sammen med annen mild mat. Under her kommer jeg med eksempler på mat som ikke hadde det vært det samme uten avokado.

Taco er definitivt en klassiker, og min tacoopplevelse eksploderte etter at jeg begynte å bruke avokado som ingrediens.

Alle slags salater: Enten det er kyllingsalat, pastasalat, laksesalat eller hvilken som helst annen salat, så garanterer jeg at avokado blender inn helt perfekt.

Som tilbehør ved siden av egg og bacon-frokosten din på lørdag/søndagsmorgen.

Brukes sammen med ost og skinke i baguetten/rundstykket Garanterer en deilig smaksopplevelse!

Som tilbehør ved siden av et rekemåltid

Smøres direkte på brødskiva og kan gjerne krydres litt for smakens skyld.

 

Håper dere går ut herfra litt klokere om hva dere får i dere og hvorfor dere (dersom dere ikke allerede spiser det) skal inkludere avokado i kostholdet.

Ønsker dere en strålende dag!

 

Kilde:

http://www.frukt.no/ravarer/gronnsaker/avokado/

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Hvorfor foamroller?

Foamroller er et undervurdert hjelpemiddel man kan dra stor nytte av. Enkelt forklart så er det en slags skumrulle man bruker for å myke opp muskler og ledd.

Ved å benytte seg av en foam-roller så kan du øke blodsirkulasjonen i de områdene du arbeider med. Det som skjer er at du behandler musklene og bindevevet som befinner seg i kroppen, noe som vil gi en positiv utslagseffekt på blant annet muskelspenninger.

Du kan se for deg at på enkelte steder i kroppen så har musklene slått seg sammen til en knute, og jo mer du bruker disse musklene, desto strammere vil denne knuten bli. Det foam-rolleren da kan hjelpe deg med er å løse opp disse knutene slik at spenningen avtar. For at dette skal skje så stilles det krav til at du finner knutepunktet i arbeidet ditt med rolleren, og dermed holder posisjonen helt til du kjenner at muskelen begynner å slappe av.

p1000981n

Gjør det vondt?

Ja, det kan det gjøre, og det vil det mest sannsynligvis gjøre, men det er på ingen måte uoverkommelig smerte. I tillegg så er smertenivået svært individuelt fra person til person. Noen kan kjenne det veldig godt, mens andre nesten ikke kjenner noe som helst.

Foam-roller kan man se på som en billig og selvhåndterlig erstatning for massasje. Den gjør jobben omtrent på samme måte, og du kan selv velge hvor du ønsker at den skal arbeide. Populære områder å bruke rolleren på er spesielt ben og rygg. Den kan brukes for å løse opp både utside, innside, framside og bakside lår, samt leggene og rumpa. Mens på rygg så kan den være god for å løse opp små muskelspenninger som befinner seg der, og vi har alle muskelspenninger fra tid til annen som kan være nødvendig å håndtere/vedlikeholde. Spesielt i perioder med mye stillesitting, reising, treningsfri og hard trening så kan det være en god idé å gi seg selv 5-10 minutter med rolleren. Det er dog mest effektivt å benytte seg av rolleren i forbindelse med trening, da mange opplever økt bevegelighet i muskler og ledd.

p1000991n

Hvor ofte bør man bruke foam-rolleren?

Foam-rolleren kan benyttes opptil flere ganger i uka, men man bør ikke overdrive bruken, da dette ikke vil ha noen hensiktsmessig effekt, og kan være mer negativt enn positivt for musklene du ruller på. Det anbefales å benytte rullen i etterkant av hard ben- og ryggtrening slik at du øker blodsirkulasjonen i disse områdene. I tillegg så vil jeg anbefale å benytte seg av den på restitusjonsdager. Øktene kan være alt fra 5-15 min, det kjenner dere selv etter, men dere bør ikke overskride mer enn 2-3 økter i uken der dere bruker rolleren.

Dere kjenner godt at muskelspenningene slipper, og kan derfor tro at det er nødvendig å hele tiden vedlikeholde resultatet. Det er ikke nødvendig. Kroppen må få tid til å behandle og reparere seg selv. For mye rulling kan faktisk skape nye og ømme problemområder.

p1010005n

Anbefaler dere å benytte Youtube som veileder når det kommer til hvordan øvelsene gjennomføres.

Ta gjerne en titt innom denne full-body foam-roller filmen.

Håper dere fant innlegget nyttig!

 

Kilder:

http://www.kk.no/trening/derfor-b%C3%B8r-du-ha-en-foam-roller-28581

https://breakingmuscle.com/mobility-recovery/what-is-a-foam-roller-how-do-i-use-it-and-why-does-it-hurt

Les mer

Tøye ut etter styrketrening? Ja eller nei?

”Skal jeg tøye ut etter jeg har trent styrke, eller lar jeg være? Jeg har hørt så mye forskjellig. Noen sier at vi burde tøye etter styrketrening, mens andre sier at vi ikke skal det? Hva er egentlig riktig?”

Med tøying så mener jeg de øvelsene du gjør som hjelper deg med å ekstrahere (strekke ut) en kontrahert (sammentrukket) muskel.

Tøying i seg selv er veldig nødvendig for at kroppen skal vedlikeholdes og holde en flott og fin form i det du begir deg ut på hverdagens utfordringer. I sin helhet så vil tøying være med på å gi alle som benytter seg av det en bedre og mer behersket holdning. Det har en bevist positiv effekt på både yngre, voksne og eldre, og anbefales derfor på det sterkeste! Uansett hva du bedriver, så bør du sette av tid og inkludere ulike tøyingsmetoder i arbeidslivet eller på trening. Det vil være skadeforebyggende, øke blodsirkulasjonen i kroppen og gjøre deg kapabel til å gjøre de enkleste bevegelser, som å klø seg på ryggen eller bøye deg ned uten å fullstendig miste holdning. Min beskjed er derfor: Ta dere tid til litt tøying i hverdagen!

p1000881np1000887n

Ved å råde dere til å inkludere tøying i hverdagen, kommer det også ulike spørsmål, og et av de mest stilte spørsmålene er om man skal tøye ut etter en styrkeøkt? Det har vært spekulert i dette, og for mange kan det kanskje ”gi mening” å gjøre det, men svaret mitt til dette er et nådeløst og klart, nei, det skal du ikke! Hvorfor ikke?

Etter en styrkeøkt så vil musklene du har trent være svært nedbrutt, samtidig veldig sammentrukket. Dette gir oss derfor to store grunner til å la tøyingen utebli. Ved å tøye vil du for det første bryte musklene ytterligere ned, og ikke på den måten som du ønsker. Her vil muskelfibrene strekkes og ødelegges, og kan føre til arrdannelser i muskelfibre og scener. Det vil si at man belaster vevet mer enn man burde, og faren for skader, overtrening og senebetennelser øker markant. For det andre, og kanskje mer viktig, så trener vi for å kontrahere (sammentrekke) musklene. Ved å tøye vil du ekstrahere (strekke ut) musklene, og derfor ødelegge for den sammentrekningen du har jobbet knallhardt for den foregående timen.

p1000857n

Det er et unntak, og det er dersom tøyingen gjøres med unaturlig lett belastning.. Men på bakgrunn av alt jeg har fortalt så vil man nesten ha høyere risiko for skader ved å gjøre dette enn hvis man lar være. Anbefales derfor ikke!

Husk at dette gjelder kun for styrketrening. Uttøyning har enorme positive utslag på utholdenhetsidretter, kampsport, gymnastikk og er generelt helsefremmende for både aktive og inaktive mennesker.

God torsdag!

 

Kilder:

http://myrens.no/uttoyingstips/

Les mer

Rosa måned og verdensdag for mental helse

Oktober er måneden hvor vi alle kan gå sammen for å støtte de som enten er direkte berørt av- eller har en nær relasjon til brystkreft. I tillegg til å være rosa måned, så var det også den 10 oktober verdensdag for psykisk helse. Dette er to viktige felt å engasjere seg i, og noe jeg ønsker å rette et lys mot.

Oktober har i flere år vært måneden hvor vi kler oss i rosa sløyfer og engasjerer oss for å hjelpe til i forskningen og forebyggingen av brystkreft. Det settes et fokus mot alle som har vært rammet, og engasjementet de siste årene har vært stort. Å engasjere seg i saker som denne er noe vi alle burde bli flinkere til. Det er et tydelig bevis på at vi tør, og at vi bryr oss om at medmenneskene rundt oss skal ha det bra.

 

Det har også denne måneden vært verdensdag for mental helse. Jeg har, som dere kanskje har bitt dere merke i, en enorm entusiasme for vår mentale helse, og har ofte rettet innleggene mine i retningen av mental trening og sosial kompetanse. Jeg vet personlig hvor viktig, og hvor bra ting kan bli dersom man er bevisst og hele tiden jobber med å forberede seg på disse områdene. Mental helse skal ikke være et skyggebelagt tema å snakke om, og hvem som helst har mye å ta med seg når det kommer til å utvikle seg mentalt. Til syvende og sist så er vi spirituelle vesener som ofte kan bli opphengt i ytre faktorer, selv om det er våre indre krefter som definerer vår styrke og utholdenhet i hverdagen. Ønsker du å leve et positivt liv fylt med mye glede så er det så utrolig viktig å la seg selv inspirere og lære av de som jobber med mental helse. Heldigvis så har det blitt satt et lite lys på dette i de moderne tider, og mer ønsker vi at det skal bli.

Jeg liker å se på mental helse fra to ulike veier: Den ene veien er for de som er- eller har vært gjennom tøffe tider og trenger litt veiledning. Den andre er for alle som har funnet sin egen måte å takle livet på, og som samtidig ønsker å utvikle seg mentalt for å til slutt tilfredsstille sine behov for mental kompetanse. Begge er like viktige!

Det finnes noen psykvettregler som kan være greit å både benytte seg av og kunne:

Bær aldri på tunge tanker alene
Søk hjelp i tide, det er ingen skam å be om hjelp
Spar på fine opplevelser
Vær rustet mot tunge perioder, snakk om det før det blir for vanskelig
Tenk på det du får til i stedet for det du ikke får til
Beveg deg, vær i fysisk aktivitet, det er bra for din mentale helse
Forsøk å gjør noe hyggelig hver dag, for både deg selv og andre

Ha disse reglene i bakhodet til enhver tid, og benytt deg av dem så snart det er nødvendig.

 

Jeg vil avslutte med å anbefale dere å lese boken ”Bli best med mental trening” av Erik Bertrand Larssen. Den har satt sine sport hos meg, og positive spor har det vært. Jeg tror hvem som helst kan dra massiv lærdom fra å gi seg selv den gaven av å lese denne boken. Han skildrer på fengende og lettleselige måter, og inkluderer alt fra personlige erfaringer og minner til generelle tips og triks for å bli den beste du kan bli.

Dere kan lese mer om mental helse her
Dere kan lese mer om brystkreft og gi deres eventuelle bidrag her

Ønsker dere en fantastisk uke!

Flere spennende innlegg i vente de kommende ukene

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Avslutt treningsøkta di med denne finisheren

De siste par månedene har jeg begitt meg ut på crossfit-preget trening for første gang i min treningstid. Dette er grunnet at jeg har et utrolig bra Fitness World senter i nærområdet som jeg trener på, hvor vi har tilgang på både kardioapparater, styrkeapparater og et eget crossfit-rom. Jeg har alltid hatt lyst til å prøve crossfit, og det er deilig å endelig få prøve meg litt. Jeg har funnet at enkelte crossfit øvelser egner seg svært godt som en finisher i kombinasjon med annen trening, da det er utmattende trening som virkelig pusher oss til det ytterste. Én av mine favorittøvelser er ved bruk av tau, og i går kjørte jeg en beintøff finisher på styrkeøkten min som jeg har linket nedenfor.

 

 

Her kjører jeg 4 runder intensivt arbeid med 6 ulike varianter av øvelser man kan gjennomføre ved hjelp av tau. Denne finisheren kjøres, som vist i videoen, med 30 sekunders intervaller på hver av øvelsene, og 45 sekunder pause mellom hver øvelse.

Denne treningen er så intensiv og tung, at det vil ikke ta lang tid før du gisper etter luft. Dog, på den positive siden finner vi denne finisheren ekstremt effektiv. Den er absolutt å anbefale, og jeg håper så mange som mulig av dere tar utfordringen!

Les mer

Hvordan ha en PERFEKT dag?

Hva skal til for at du etter en dag skal sitte igjen med en følelse av å ha fått gjort mye?

Dette er det svært mange som sliter med. De går dag inn og dag ut, og tror de får gjort mye, men når kvelden brått kommer så sitter de der med en skuffelse og en følelse av uvitenhet. ”Jeg har jo fått gjort unna så mye i dag, hvorfor føles det ikke sånn? Hvorfor sitter jeg med en følelse av å ikke ha fått gjort noe av verdi?”. Og svaret er nettopp det! Tingene du har fått gjort den dagen, ting du kanskje har hatt lyst til å få gjort i lang tid, og som virker viktige der og da, er ikke av stor nok verdi. De er ikke kritiske nok til at du sitter igjen med en følelse av å ha lykkes i slutten av dagen.

Erfaringsmessig, og gjennom tilegnet kunnskap så sitter jeg igjen med at det er 5 punkter du burde gjennomføre hver dag for å føle at det har vært en bra dag, kanskje til og med en perfekt dag! Og nettopp punktet som sier at du må få gjort unna kritiske oppgaver, er det absolutt viktigste for å nå lykkefølelsen. Det er det som øyeblikkelig er det viktigste punktet å få gjort akkurat den dagen. Heldigvis så ender det ikke der, da det er ytterligere 4 punkter som er tilsvarende (nesten) like viktig, og de er:

 

Lær noe nytt er noe som definitivt kommer til å gi deg en følelse av å ha fått gjort noe i løpet av en dag. Enten det er å lese en relevant artikkel på nettet, se en YouTube video av Bill Gates, lese 10 minutter i en bok, lære å gjøre en snatch-bevegelse på trening eller være aktiv i en forelesning på skolen, spiller ingen rolle. I alle tilfellene så engasjerer du deg til å kunne lære noe, og det gir uavhengig av hva det skulle være en god følelse.

Å være takknemlig er noe vi alle burde bli flinkere til, kanskje spesielt vi som bor i Norge. Vi bor i et av verdens mest optimale land å bo i, og det i seg selv burde vi takke for hver eneste dag, uavhengig av hvilken situasjon vi er i akkurat nå. Det kunne vært verre! En liten oppgave til dere kan være: Hver morgen og kveld når dere pusser tennene deres, gå gjennom alt dere er takknemlig for i livet. At du har to ben, at du kan se, høre og snakke, at du har en mor og far som er glad i deg, at du har en jobb. Det kan være hva som helst! Det er viktig å sette pris på det man har, for det kan bli tatt fra oss i løpet av en tidels sekund..

Vær generøs. Gi til andre selv om andre ikke gir til deg. Om ikke for deres del, gi for din egen del, og for din egen lykkefølelse. For det å kunne gi til noen du vet trenger det gir en enorm lykkefølelse! Et smil, en klem, penger eller gaver.

Nyt noe penger ikke kan kjøpe er en viktig del av å føle seg bra. Å ha mye penger kan gi deg mye frihet og godfølelse, men det vil aldri kunne gi deg den nytelsen det gir å tilbringe kvalitetstid sammen med noen som betyr noe for deg, eller å nyte naturen og omgivelsene rundt deg, som til syvende og sist er minst like viktig som det å ha penger, om ikke enda viktigere!

p1000104n

Får du trykket inn disse 5, små, enkle punktene i din hverdag, så kan jeg personlig garantere at det vil generere mye glede og tilfredshet. Om ikke tiden for å implementere dette i din hverdag er inne helt enda, så vet du nå i vertfall om det, og du kan bruke det som du vil i senere tid.

Håper dere har hatt en deilig mandag, og ønsker dere med det en perfekt uke videre!

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Ferietrening – Effektive og lett gjennomførbare treningsøkter

Ferie og sydenturer skal være et sted der man kan slappe av, lade batteriene og nyte all den deilige maten og drikkevarene man får tilbudt. Det er en tid der man rett og slett velger selv hva man ønsker å gjøre, og for noen av oss så handler det om å opprettholde kapasiteten på rutinene sine, som for eksempel ved å trene. I dag ønsker jeg å skrive om noen effektive og lett gjennomførbare treningsøkter som jeg har funnet gode å inkludere i mitt ferieliv.

p1000593n

Det første jeg ville gjort er å se an omgivelsene for å prøve å finne ut av om det er et treningsvennlig området. Da tenker jeg for eksempel på om det er noen fjell man kan bestige, skogløyper man kan løpe i eller en treningspark eller et åpent område man har fri tilgang til. For hvor deilig er det ikke å kunne kombinere trening med sightseeing? Det er to fluer i en smekk!

p1000544n

Dersom du har tilgang på dette i nærområdet, da vil jeg i stor grad anbefale det som minst én av øktene denne ferien. Har du derimot ikke tilgang på noe av dette, eller om du rett og slett foretrekker å gjøre noe annet enn å løpe i skog og å klatre i fjell, så skal jeg nå introdusere dere for noen enkle WOD-økter (Workout of the day) dere kan gjennomføre uten ekstra utstyr.

 

WOD nr.1 – utholdenhet:

Gjennomføres på best mulig tid.

Utstyr: Noe du kan hoppe opp på (benk, boks, stol, trestubbe el lignende)

 

50 box jumps

25 pushups

40 box jumps

20 pushups

30 box jumps

15 pushups

20 box jumps

10 pushups

10 box jumps

5 pushups

p1000634n

Kan garantere at denne svir i både bein og bryst. Anbefalt høyde på boks er ca. en halv meter.

 

WOD nr.2 – Core & rumpe:

Gjennomføres ved 3 runder på best mulig tid.

Utstyr: område med god plass

 

75 meter gående utfall

50 sit-ups

25 hip extensions

p1000644n

Bein, rumpe og core får virkelig kjørt seg med denne.

 

WOD nr.3 – Loosen up:

Gjennomføres på best mulig tid:

Utstyr: Benk/høyning du kan gjennomføre dips bak ryggen på

 

Burpees 10 reps

Push ups 50 reps

Sit ups 100 reps

Kroppsvekt knebøy 150 reps

Hoppetau/lat som at du har hoppetau 150 reps

Mountain climbers 100 reps

Dips 50 reps

Burpees 10 reps

p1000617np1000623n

Du går ikke videre fra en øvelse til den neste før du har gjort ferdig den du holder på med. Denne WODen er en ekstremt tung, men svært effektiv økt, og er noe jeg anbefaler alle å bryne seg på. Godfølelsen vil være enorm etter en slik økt!

 

Det var dagens 3 WOD-økter jeg ønsket å introdusere for dere. Håper dere får testet dere skikkelig, og tar med dere litt av treningsrutinene til sydligere strøk J

Lagre

Lagre

Les mer

Hvorfor varme opp?

Trenger man egentlig å varme opp før en treningsøkt? Eller er det bare bortkastet tid?

Av og til så kan det føles som et tiltak å skulle varme opp. Å måtte dra seg bort til tredemøllene for å løpe i 5 minutter før du kan begynne treningsøkten. Er det egentlig noe vits? Det har jo gått så bra frem til nå?

For å svare på spørsmålene. Er det noe vits? – Ja. Det har jo gått så bra frem til nå? – Det går bra helt til det går dårlig, og jeg skal i dette innlegget fortelle dere hvorfor dere alltid burde inkludere oppvarming i øktene deres.

img_8404n

Først av alt så hjelper oppvarming med å forebygge skader. Å varme opp kroppen er et annet ord for å øke kroppstemperaturen og blodgjennomstrømningen. Med andre ord så gjør dette at musklene og senene i kroppen blir mer smidig. Dette vil gjøre at du får bedre bevegelsesutslag slik at teknikken bedres og risikoen for skader reduseres. Strekkskader og muskelbetennelser forekommer mye sjeldnere blant de som varmer opp enn hos de som lar vær.

Et enkelt ordtak når det kommer til oppvarming er at ”jo mer intensiv treningsøkten skal være, desto viktigere er det å varme opp”.

Den neste positive effekten av oppvarming er at prestasjonsevnen din øker. Dette skjer ved at musklene under oppvarmingen skjønner at det kommer til å komme ytterligere belastning. Beskjedene hjernen sender ut til musklene begynner å gå raskere, noe som gjør at vi reagerer og beveger oss hurtigere enn før. Dette vil både påvirke teknikk og gjennomførelsen av øvelsen positivt.

Oppvarming har også sine fordeler på din mentale innstilling. Du har kanskje erfart at det har vært blytungt å komme seg på trening en dag, men at når du først kommer dit så øker motivasjonen og humøret betraktelig ganske kjapt etter at du har påbegynt økten? Dette er en av de aller viktigste fordelene ved å varme opp, da det endrer humøret ditt fra at du synes dette er litt kjedelig og tungt, til at dette er noe du virkelig har lyst til å gjøre. Du gir deg selv tid til å få i gang systemet, og så snart det kommer i gang vil du kjenne i hele kroppen at du er klar uansett hvilke øvelser som står på vent..

p1000574n

Det er altså flere positive grunner for at du faktisk skal inkludere oppvarming i din treningsøkt. Personlig så legger jeg til rette for både generell oppvarming (5-10 min på tredemølla), samt spesiell oppvarming (første øvelse på hver muskelgruppe med lett vekt), da jeg har funnet ut at det er dette som fungerer best for meg.

Enkelt oppsummert så forebygger oppvarming skader, bedrer prestasjonsevnen og hever din positive innstilling til fysisk aktivitet.

Lagre

Les mer

Hvordan få en vellykket dag, hver dag?

Har du noen gang følt at du burde fått gjort mer i løpet av en dag? At du burde rukket å trene? Ringt familien? Lagt deg tidlig? Forberedt deg til skolen?.. Det har vi vel alle?

Det er veldig vanlig for mange å ha disse tankene. Hvorfor? Mest sannsynlig fordi de ikke hadde en plan over hva de skulle få gjort i løpet av dagen. Da har tankene blitt alt for opptatt av andre hverdagslige ting, og tiden har dermed flydd videre forbi. Heldigvis finnes det en enkel måte å strukturere hverdagsoppgavene sine på, og det skal jeg introdusere dere for i dette innlegget.

fullsizerender

Hver kveld så ligger jeg i senga, tar opp notatene mine på Iphonen, og skriver ned en liste med 5 ting jeg skal få gjort neste dag. Får jeg gjort unna disse 5 oppgavene i løpet av dagen, så vet jeg med meg selv at dagen er vunnet (Dette kan du bekrefte med å skrive det inn i kalenderen din – som vist på bildet). Du vinner én dag, så vinner du den neste, og før du vet ordet av det så har du vunnet en uke, to uker, en måned. Og hva skjer etter du har vunnet hver dag i en måned, da blir det en vane, og kanskje enda viktigere enn det, du blir en vinner. Denne listen kalles en Power-list, og den er noe jeg bruker hver eneste dag. Den er et hjelpemiddel vi kan bruke for å effektivisere og planlegge dagene på best mulig måte.

Det power-listen burde inkludere er oppgaver du vet at du må få gjort den dagen, ting du vil implementere som vaner i hverdagen din, eller andre småting du vet du burde gjort.

For eksempel:

1. Trening

2. Les 10 sider av en bok

3. Ringe mamma og pappa

4. Ønsk minst 10 personer en fin dag på jobb

5. Gjør noe hyggelig for kjæresten din

 

Punktene du skriver ned på listen din kan selvfølgelig gjentas hver dag over en periode. Hvis du for eksempel vil at å lese 10 sider hver dag skal bli en vane, så inkluderer du dette punktet helt frem til du føler at det har blitt en del av hverdagen din. Eller det kan være så enkelt som at du skal møte opp på skolen, dersom du har vansker med det. Svingningene er enorme, og du kan enkelt bestemme selv hva du ønsker at den skal inneholde.

Mitt råd er å inkludere punkter som du vet du har godt av å gjøre, som å trene, eller å lese 10 sider i en bok for selvutvikling. Da vil du ved dagens ende føle at du har fått gjort noe av verdi, og du kan med selvtillit krysse av nok en seier i kalenderen din. Noe som igjen bygger ytterligere selvtillit og tro på deg selv. Å implementere power-listen som en del av hverdagen din er et langt steg i prosessen for å få et lykkelig liv, og over tid hjelper den deg til å få gjort unna enorme arbeidsmengder.

fullsizerender1

Skulle du ikke klare å gjennomføre alle 5 punktene en dag, så er dagen tapt. Men fortvil ikke, får du gjort unna 3 av 5 punkter, så er du allerede kommet lengere enn hvis du ikke hadde lagd listen. Du kan notere et tap, lære av det og gjøre deg klar til kamp igjen neste dag, som du utvilsomt kommer til å vinne. Tilpass dere arbeidskapasiteten dere sitter på i hverdagen, og finjuster oppgavene i power-listen deretter.

Jeg gleder meg til å høre hvordan dere synes det har fungert!

Lagre

Lagre

Les mer

Effekten av visualisering kan være enorm

Visualisering handler om å kunne lukke øynene og se for seg det man ønsker skal skje i framtiden. Det handler om å virkelig gå inn i seg selv, for så å tro så hardt på den ene tingen man ønsker å oppnå, at det til slutt skjer. Det kan omhandle alt fra en viktig samtale du vet at du må levere ditt beste på, eller en framføring du har gruet deg til å gjennomføre senere den samme dagen, til at du står på seierspallen å løfter opp gullpokalen etter å ha vunnet 5-mila i langrenn i Holmenkollen. Å visualisere er et enormt sterkt hjelpemiddel i forberedelsesfasen før du skal gjennomføre noe du vet du bør være 100% klar for.

img_8410n

Selv så liker jeg å bytte ut ordet visualisering med det å drømme. For i teorien så er det jo nettopp dette du gjør, og det er noe vi alle gjør fra tid til annen. Det jeg derfor ønsker at dere skal gjøre, er å tillate dere selv å drømme litt oftere. Flere ganger hver dag, minst 2 ganger. Og da skal dere drømme med intensitet og i dyp detalj. Se for dere nøyaktig det dere ønsker skal skje, eller at dere allerede er i den posisjonen der drømmen deres er oppfylt. Hvordan ser det ut? Er det sol, overskyet, regn eller vind? Hva lukter det? Mildt, godt, parfyme? Hvilke lyder hører du? Bilbråk, bølgeskvulp, noen som snakker? Er det varmt eller kaldt? Vinter eller sommer? Hvem andre er der? Familie, venner, ukjente? Hvor er du og hvordan ser du ut? Er du i bevegelse? Hvordan føler du deg? Glad, fokusert, spent?..

Dette er alle kritiske punkter man må oppfylle for å gjøre drømmen og bildet du ser for deg så intenst som mulig. Først da kan dere allerede før noe er oppnådd, begynne å kjenne på følelsen det vil gi å oppnå det du ønsker. Det er da magien skjer, for da lurer dere hjernen til å tro at dere allerede har oppnådd noe. Den vil da ubevisst begynne å veilede deg til å ta de riktige valgene for at du skal komme i den posisjonen du ønsker. Veldig likt som det som skjer når man setter seg mål, noe jeg snakket om i dette innlegget.

Utallige suksessfulle mennesker bruker visualisering som en del av hverdagen sin, og de aller fleste kan vise til at det å sette av tid til å drømme i hverdagen har vært avgjørende for om de har lykkes eller ikke.

p1000745n

Som nevnt så kan visualisering gjøres før du skal gjennomføre en fremføring du har gruet deg veldig til, eller en samtale du vet du må levere på. Det som da skjer er at du lurer deg selv til å tro at du allerede har vært i denne situasjonen tidligere, som videre uskadeliggjør situasjonen betraktelig, og gjør at du blir mindre nervøs. Ikke bare blir du mindre nervøs, men du blir også bedre rustet til å gjennomføre på et høyere nivå, noe som er vesentlig hvis du vil score bra.

Så det spiller i teorien ingen rolle hva du velger å visualisere om, enten det er småting som skjer samme dag, eller om hva du ønsker å oppnå 10 år frem i tid. Poenget er at det har sine positive effekter uansett på hvilket grunnlag du velger å visualisere.

Gi dere selv muligheten til å tenke tilbake til dette innlegget når dere faktisk skal ut i ilden på en framføring, eller når dere virkelig har bestemt dere for hva dere ønsker å oppnå i livet, og tillat dere selv til å tenke hardt, lenge og kontinuerlig på hvordan det føles å være i situasjonen dere frykter eller elsker.

 

Jeg ønsker dere en strålende uke videre! 🙂

Lagre

Lagre

Les mer

>> <<