Bli den beste deg

Med mental trening, fysisk aktivitet og en balansert livsstil

Hvorfor skal man sette seg mål?

Hvorfor sette mål?

Har du noen gang drømt om å eie et stort hus eller din egen Lamborghini. Eller kanskje til og med ditt eget privatfly? Det har du helt sikkert. Men har du tenkt på hvordan du skal ha råd til å skaffe deg disse dyrebare tingene? Tror du at du en dag tilfeldigvis sitter med nok penger til å betale det? Eller er det bare en drøm?..

 

For at dine største drømmer skal kunne realiseres, trenger du uten tvil klare og tydelige retningslinjer for hvordan du skal komme deg dit. Og det første steget i prosessen er å finne ut hva du vil, og det bør du både skrive ned og ha tilgjengelig til enhver tid, slik at du kontinuerlig kan minne deg selv på det.

Det neste steget er knallhardt arbeid der du jobber med å gjennomføre arbeidsoppgavene mulighetene som kommer din vei gir deg. Og disse mulighetene kommer på rekke og rad etter at du har satt deg ned og skrevet opp alle de smarte målene du vil nå. La meg gi dere et eksempel på hvordan dette kan forekomme:

 

Har du noen gang vært i en klesbutikk du liker, og funnet en jakke du synes var virkelig kul, og av den grunn kjøpt den med den største glede? Men etter at du hadde kjøpt jakken, så begynte du å legge merke til at folk hadde den på seg stort sett overalt du gikk?

Se for deg at jakken er målet du har satt deg, og at alle de andre menneskene med den samme jakken er muligheter som leder deg til å ta de riktige valgene for å nå målet ditt.

 

Dette eksempelet forklarer så utrolig godt hvor fantastisk effektivt det er å sette seg mål, og det er nettopp på grunn av dette at vi alle burde gjøre det. Ved å sette deg mål, så vil du automatisk, ubevisst begynne å legge merke til alle mulighetene du har rundt deg som kan føre deg nærmere målet ditt. Og før du vet ordet av det, så kan du krysse av et mål i arkivet ditt.

Det siste kriteriet for at målsettingen skal kunne gjennomføres så effektivt som mulig, er at du har målene dine lett tilgjengelig. Enten det er på en tavle, en kalender eller som skrivebordsbakgrunn på telefonen eller Pcen din. Da vil du kontinuerlig bli mint på hva det er du ønsker å oppnå, og derfor oftere tenke ut nye metoder for hvordan du kan nå målet ditt.

 

Et godt eksempel på hvor effektivt det kan være å sette seg mål, er historien om hvordan Jim Carrey oppnådde suksess. I korte trekk så handler det om at han satt seg mål om å skaffe seg 10 millioner dollar innen 5 år. Det han så gjorde var å skrive en falsk sjekk til seg selv som angivelig skulle utbetale dette beløpet, og som han til enhver tid hadde tilgjengelig i lommeboken til å kikke på. Like innen 5 år hadde gått, fikk han utbetalt en sjekk på 10 millioner dollar for innspillingen av dum og dummere. Er ikke det troverdighetsskapende så vet ikke jeg. Carrey snakker i tillegg mye om hvordan han ofte visualiserte at han hadde oppnådd den suksessen han ønsket, noe som selvfølgelig også spilte en stor rolle i at han nådde målet. Visualisering er noe jeg kommer til å snakke ytterligere om i et senere innlegg. Hovedpoenget er dog at dersom du setter deg smarte og gode mål, så er sannsynligheten stor for at du kommer til å nå disse.

 

Du kan se et intervju mellom Jim Carrey og Oprah der han snakker om nettopp denne hendelsen her.

 

Jeg inviterer dere alle til å sette minst 5 smarte mål som dere skal gjennomføre innen året er omme. Kommenter gjerne det målet dere er mest entusiastisk for å gjennomføre!

 

 

 

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Hvordan setter man et godt mål?

Hvordan sette seg mål?

Både kortsiktige og langsiktige mål bør vi sette oss for å komme oss dit vi ønsker i livet. I dag er det nettopp dette jeg har valgt å rette lyset mot, da jeg selv vet hvor viktig målsetting har vært for meg. Det har vært viktig både for å komme meg dit jeg ønsker, men også for å redusere stress i hverdagen. Stressnivået reduseres fordi du ved å sette klare og tydelige mål stiller inn GPS-signalet til destinasjonen du ønsker, og du trenger dermed ikke lenger bruke unødvendig mye tid på å finne ut hvilke veier du skal ta.

p10004810

Hvordan setter man egentlig et godt mål?

Å sette et godt mål avhenger av hvilke nøkkelkvaliteter du har valgt å benytte deg av. Det er kjent at man bør benytte SMART-prinsippet når man skal sette seg et mål. Dette prinsippet inkluderer flere punkter som er viktige for at målet skal kunne bli så spesifikt og godt som mulig. Et SMART mål består av disse punktene:

 

Spesifikt: Du må utdype og spesifisere hva du vil oppnå, og dette skal gjøres ned til minste detalj.

Målbart: Det må være mulig å måle framgangen din. Det vil si at du bør finne ut hvor du er i dag i forhold til målet ditt, og hvor du ønsker å være når målet er nådd.

Ambisiøst: Ved å sette et ambisiøst mål vil du alltid komme lengere enn hvis du hadde satt et mindre ambisiøst mål, uavhengig om du når målet eller ikke.

Realistisk: Du kommer aldri til å kunne fly, men du kan bli en milliardær. Vær derfor noe realistisk når du setter målet ditt.

Tidsbegrenset: Alltid viktig å sette en tidsbegrensning på målet. Unngår du å gjøre dette så vil du aldri vite når målet er nådd.

 

Eksempel på et Smart mål: Jeg skal løfte 200kg i benkpress innen 31.Desember 2016.

Jeg kan garantere at dersom du inkluderer disse simple stegene i din målsetting så vil du alltid sette gode mål, og tro meg, det er det verdt!

 p10000096

Hvor ofte bør man sette seg mål?

Det kan variere fra person til person, men av egen erfaring så vil jeg si at en kombinasjon av kortsiktige og langsiktige er det mest effektive. Og den globale kalenderen vi bruker er et veldig fint hjelpemiddel, da vi hvert år, hver måned, hver uke og hver dag starter på nytt. Det er derfor en veldig effektiv måte å gjøre målet tidsbegrenset på. Jeg anbefaler derfor å sette nye mål hvert år (mellom 10 og 20 stk), hver måned (Så mange dere ser nødvendig, men jeg bruker et sted mellom 5-15 stk), hver uke (5-15 stk) og hver dag (opp til 5 stk). Her varierer selvfølgelig størrelsen på målene du setter, hvor de daglige målene er minst, og de årlige målene er størst. Men effekten av de små målene du gjennomfører hver eneste dag, er den som til slutt leder til at du når årsmålene. Personlig så benytter jeg årsmål, månedsmål, ukesmål og dagsmål.

Nå har jeg snakket en del om hvordan man kan sette seg mål, men du lurer kanskje på hvorfor det er nødvendig? Du vet det jo så godt med deg selv hva du ønsker? Så hvorfor ta seg bryet med å skrive det ned?

…Kom tilbake på torsdag, så vil jeg publisere et innlegg som tar for seg nettopp dette!

Lagre

Lagre

Lagre

Lagre

Les mer

Hvordan ingefær forebygger sykdom

Hva vet dere egentlig om denne lille, rare rotgrønnsaken ingefær?

Ingefær har veldig mange helsefremmende fordeler, og kan fungere som et utmerket næringsinntak i hverdagen, og kanskje spesielt når du kjenner at du ”brygger” på noe. Og det er nettopp denne vinklingen jeg ønsker å fokusere på, hvorfor ingefær er bra når man begynner å bli syk.

Ingefær kan brukes til å redusere feber og overflødig svette ved sykdom. I tillegg til dette så inneholder ingefæren rikelig med magnesium og sink, som er nøkkelen til å bedre blodsirkulasjonen i kroppen. Ingefær forbedrer opptak av næringsstoffer, og dersom du ikke har matlyst ved sykdom, kan det anbefales å tygge på et par skiver ingefær for å stimulere sultfølelsen. Den hjelper deg på denne måten å få i deg de næringsstoffene kroppen trenger for å restitueres ordentlig.

 

Ingefær har antibiotiske egenskaper og er naturlig slimløsende som effektivt vil bidra til å bekjempe forkjølelse og influensa. Det har blitt gjort studier ved Universitetet i Maryland som tilsier nettopp dette. Denne rotgrønnsaken kan gjøre mirakler, og et par andre ting den hjelper med er bedre fordøyelse og et styrket immunforsvar. Ingefær gir bedre fordøyelse ved å forhindre og bekjempe forstoppelse, redusere luft og fremme en bedre fordøyelse generelt. Ved et jevnlig inntak av ingefær styrkes også immunforsvaret mot mulige infeksjoner, forkjølelse, hoste og influensa.

Personlig så prøver jeg alltid å få i meg noe som inneholder ingefær når jeg kjenner at jeg begynner å brygge på noe, og noen gode måter å inkludere det i den daglige kosten på er:

 

Gjennom forskjellige middagsretter der smaken av ingefær virker passende.

Dra på Joe and the juice å kjøp en gingershot, Go away Doc eller Slow Down.

Skjær tynne skiver, maken som de du får når du kjøper sushi, og spis de.

Lag ingefærjuice i mixeren (1 bit ingefær, 200ml appelsinjuice, 1 eple)

Drikk ingefærte – varmt, godt og effektivt

 

Håper dette innlegget gjorde dere litt klokere, slik at neste gang dere brygger på noe, så kan dere komme tilbake å lese dere opp på ingefær slik at dere effektivt kan forebygge eventuell sykdom. Dere kan lese mer om ingefær her.

Tips: Neste gang dere bestiller sushi, spis opp ingefæren 🙂

Les mer

Vær i fysisk aktivitet sammen

Fjelltur, fotball, basketball, treningssenter eller spasertur. Spiller ingen rolle!
Inviter med en veldig god venn, flere gode venner, eller personer du ellers kanskje ikke ser på treningssenteret til å bli med deg ut i fysisk aktivitet. Hvorfor? Fordi det er gøy, sosialt og helsefremmende!

Muskelbygging og fettforbrenning skjer ikke bare på treningssenteret.

Det kan skje i veldig mange ulike former for aktivitet. Og dersom du i en periode ser deg lei knebøystativet og tredemølla på senteret, så kan dette være en super alternativ måte å få gjort unna treningen på. Det beste med det hele, er at du ikke nødvendigvis trenger å gjøre det alene. Du kan ringe gutta og høre om de vil være med i hallen å spille fotball. Du kan kontakte en venn du vet ikke trener på treningssenteret, men som du vet har en brennende interesse for basketball til å spille et par runder 21. Du kan til og med ta med deg din far eller din mor på en fjelltur i nærområdet, eller rett og slett en spasertur i marken.

Hva er effekten av dette? Du får deg selv ut i fysisk aktivitet, du får andre med deg ut i fysisk aktivitet, og du er sosial oppi det hele, i tillegg til at du har det gøy!? Det er win, win, win, win.

Tusenårsvarden i sommerLek med fotball i parken

Dette er noe man burde gjøre uavhengig om man er i en dårlig treningsperiode på senteret eller ikke. Spør du meg så er dette noe vi alle burde inkludere i treningshverdagen for å variere treningen på en måte som ikke bare gagner deg selv, men som også gagner andre. Personlig så har jeg utallige ganger invitert med meg venner og familie ut i aktivitet, og resultatet er alltid det samme. Vi koser oss!

Vi er så heldige som bor i Norge. Her kan vi stort sett alltid benytte oss av skog, fjell og mark som aktivitetsalternativer. Er man derimot uheldig og ikke har dette, så har man i det minste med nesten 100% garanti en fotballbane, basketballbane eller lignende alternativer nærliggende. Det finnes derfor ingen unnskyldning for ikke å komme seg ut i aktivitet.

Dagens utfordring er at dere ringer noen venner, kontakter mor og far eller tar på dere egne sko og kommer dere ut i aktivitet.

Fysisk aktivitet skaper glede og knytter bånd

Lagre

Lagre

Les mer

Kok poteten med skallet på!

Bruker du å skrelle potetene før du koker de?

Selvfølgelig! – vil noen kanskje si. Men visste du at dersom du lar vær å skrelle de, og koker de med skallet på i stedet, så holder den på viktige næringsstoffer som kroppen har godt av? På grunn av dette kan det derfor være en idé å la potetene koke med skallet på neste gang du ønsker å servere denne delikatessen som tilbehør.

I skallet ligger mesteparten av fibret, det kan derfor anbefales å spise spesielt poteter med tynt skall uskrelt. Like under skallet ligger også mineralene, og disse kan du risikere å skrelle bort dersom du skreller poteten før du koker den. I tillegg til dette så inneholder poteter en god del Vitamin C, som er bra for immunforsvaret ditt. Under koking tapes normalt 20 til 60% av dette, det vil derfor være lurt å la skallet være på, da dette kan redusere tapet betraktelig.

 

Dette var dagens lille innlegg. Jeg prøver fortsatt å finne ut hvilke innlegg jeg ønsker å publisere til hvilke dager. Slik det ligger an nå så poster jeg innlegg hver mandag og torsdag. Tanken er at de større innleggene vil komme på mandager, og de litt mindre, informative på torsdager.

Håper dere henger med meg så langt og drar lærdom av det jeg skriver om J

 

Les mer

Fordeler og ulemper med morgen- og kveldstrening

Trener du tidlig på morgenen eller sent på kvelden? Spiller det egentlig noen rolle?

Noen sverger til morgentrening før jobb, mens andre finner det mest naturlig utover kvelden. Man kan av den grunn komme til å spørre seg selv når det faktisk er best å få unna treningen. Finnes det noe fasitsvar? Det har blitt gjort utallige forskninger og undersøkelser på feltet, men som oftest ender man opp med ulike resultat. Jeg har derfor valgt å la konklusjonen ligge i dette innlegget, og heller rette fingrene mot fordeler og ulemper med nettopp morgen- og kveldstrening.

 

Først opp har vi morgentrening:

Med morgentrening så mener jeg trening som skjer før ”dagen” starter med jobb, skole og andre gjøremål. Å trene tidlig på dagen kan være en fantastisk måte å starte dagen på. Da kommer du i gang, og du får unna et gjøremål som potensielt kan bli hengende over deg utover dagen. I tillegg produserer du hormonene endorfiner, serratonin og dopamin (som jeg snakket litt om i dette innlegget), som gjør deg både glad, våken og energisk. Hvor god følelse er det vel ikke å komme på jobb eller skole, våken og klar for dagens utfordringer, mens du ser de andre komme subbende rett før tida? Det føles ganske godt 🙂

Ulempene med morgentrening derimot, er i mine øyne hovedsakelig de fysiologiske utfordringene. De virkelig store ulempene er at kroppen ikke har kommet helt i gang. Det sies at det tar opp mot 3 timer for at kroppen våkner skikkelig. I tillegg pågår det melatoninproduksjon (hormon som gjør deg trøtt) i kroppen som under fysisk aktivitet vil fungere som en begrensning. For noen kan også det å klare å stå opp klokken 05:00 være et problem.. Men dersom man ønsker en endring nok så får man det til ganske enkelt.

En tidlig fullkroppsøkt i sommer

En tidlig fullkroppsøkt i sommer

 

Kveldstrening:

Med kveldstrening så mener jeg trening som skjer etter 18:00 på kvelden. Det kan være flere positive grunner for å skulle trene på kvelden. En av dem er at trening et sted mellom 16:00-19:00 er det mest optimale tidspunktet å være i fysisk aktivitet på, da kroppen i dette tidsmellomrommet er i sin beste ”dagsform”. Da er kroppen hele 1 grad varmere enn når du stod opp. Dette vil gjøre at musklene er mer smidige, samt mindre utsatt for skader. I tillegg så kan det fungere som en målestokk for når du er ferdig for dagen. Du har vært på jobb og du har trent, check! Da har du vunnet dagen, og du kan senke skuldrene med god samvittighet resten av kvelden.

Ulempene med kveldstrening er derimot at det kan være et fryktelig stort tiltak etter å ha vært på jobb med mange tøffe arbeidsoppgaver som har tømt deg både fysisk og mentalt. I løpet av en dag kommer det ofte opp andre fristelser og oppgaver som distraherer deg fra treningsprogrammet ditt. Du må derfor være ekstremt disiplinert og sterk mentalt for å klare å holde deg til regimet. En annen ting er at dersom du trener senere enn 2-3 timer før du skal legge deg, kan serratoninproduksjonen fra treningen føre til at du får problemer med å sovne.

 

Oppsummering:

Som dere ser så finnes det fordeler og ulemper med både morgentrening og kveldstrening. Det er derfor svært individuelt hvilke tidspunkter som passer best for deg. Det er likevel verdt å nevne at dersom du ønsker best mulig effekt fra treningen, så er kanskje kveldstrening mest optimalt. Men hvis du trener for å holde deg i form og i mentalt velvære så vil jeg på det sterkeste anbefale morgentrening.

Personlig så elsker jeg treningsøkter på morgenen! Hva foretrekker du?

Håper dere har hatt en flott mandag og at dere er klar for en ny uke!

Fact: Det sies at den beste treningen skjer enten 3 eller 11 timer etter man har stått opp.

Lagre

Les mer

Hvilke valg tar du i hverdagen?

Har du noen gang tenkt over det?

Det sies at vi tar et sted mellom 2500 og 10 000 små og store valg hver dag. Det er utrolig mange valg man skal ta, og de aller fleste av disse gjøres automatisk på bakgrunn av et handlingsmønster du har formet opp gjennom årene. Det skal derfor sies at svært mange av disse valgene gjør vi uten å tenke over hva vi faktisk er i ferd med å gjøre. Spesielt de større avgjørelsene man gjør i løpet av en dag kan utgjøre en enorm forskjell i ditt liv dersom du er bevisst på hvilke resultat de kan gi. Ettersom jeg opprettet denne hjemmesiden for å fremme fysisk aktivitet og helse, så kommer jeg til å fokusere på de valgene som hjelper oss med å være i noe jeg kaller usynlig aktivitet.

Av og til så velger vi å kjøre til våre venner som bor opp mot 1 km unna, av og til velger vi å sykle, og av og til velger vi å gå. Hvor stor tidsforskjell vil det egentlig utgjøre dersom man valgte bort bilen og tok seg til sykkelen eller bena i stedet? Ikke alt for stor vil jeg tørre å påstå. Og hvilken forskjell i fysisk aktivitet vil dette utgjøre? Kanskje ikke så alt for mye det heller, for nettopp denne handlingen… Men dersom man er bevisst på de valgene man tar i løpet av en dag som kan gi deg usynlig aktivitet, da kan jeg garantere at det vil gjøre en enorm forskjell når vi samler opp kaloriforbruket. Ikke bare er denne handlingen bra for å komme i aktivitet og forbrenne kalorier, men det er også svært nødvendig for å gi hodet en pustepause, som igjen kan gjøre at du utnytter tiden med de du befinner deg sammen med enda bedre.

Når du er på kjøpesenteret og vet du skal til en butikk i 2.etasje, velger du da å ta rulletrappen, eller tar du trappene? Går du til butikken når du vet at du glemte å kjøpe melk på veien hjem, eller kjører du bort? Hva med når du skal på jobben det tar 20 minutter å gå til? Velger du bilen, sykkelen eller bena?

Jeg kan garantere at dersom dere velger å gjøre handlinger som krever at dere benytter kroppen som framkomstmiddel, så vil det over tid gjøre en enorm forskjell. Da snakker jeg om en enorm positiv forskjell både for din fysiske form og for din mentale ro. I tillegg til dette vil denne fysiske aktiviteten fungere som muskelvedlikehold, samt som en hjelpebrikke for at kroppen skal kunne fungere optimalt til å takle hverdagens utfordringer.

Jeg var på praksisutplassering sent i fjor høst, der formålet var at vi skulle hjelpe kreftpasienter, tidligere kreftrammede, overvektige og a-sosiale mennesker å komme i fysisk aktivitet. Gruppen min og meg valgte da å fokusere på å holde ”brukerne” i usynlig aktivitet. Vi valgte spaserturer i skog og mark, samt enkle leker og øvelser for å holde de i gang. Og la meg fortelle dere at de enset ikke et snev av negativitet, men de oste av positiv energi og overlegenhet etter å ha vært ute i frisk luft i flere timer. Personer som ikke hadde løpt på flere år, tok seg selv i å sprinte til den ene stafettposten, og jeg kan nesten ikke begynne å forklare hvordan smilene på ansiktene deres snakket til oss. Det var ekstremt givende, og en sterk referanse til at disse ”usynlige aktivitetene” jeg snakker om fungerer.

Jeg håper dere kan dra lærdom fra dette innlegget og kanskje implementere det i deres egen hverdag.

Jeg vil i vertfall avslutte med å si at jeg personlig alltid ser etter muligheter å være i usynlig aktivitet på.

Les mer

Når du absolutt ikke vil…

…Det er da du skal gjøre det… Kun på trass.

Dersom du hele tiden hadde hatt lyst til å gjøre alt, dra på trening, jobbe hardt, ta en vanskelig telefonsamtale, gi noen sparken, søke ny jobb.. Ja, da hadde livet vært veldig deilig. Heldigvis for oss så er ikke dette realiteten. Det er ikke alltid så enkelt som man gjerne skulle ønske. Av og til så må man ut av komfortsonen for å gjøre ting man vet man må gjøre, men som man ikke har lyst til å gjøre.

Av og til sier hodet NEI, og du ender opp med å utsette det du vet du burde gjort, og stort sett så ender dette opp i mye stress, negativ selvprat og en tanke som forteller deg at: ”Hvorfor gjorde du det bare ikke?”. Dette er ingen god situasjon å være i for lenge, og ikke bare føles det ekkelt, men det stagnerer utviklingen din, for som vi alle vet, så skjer magien utenfor komfortsonen.

 

På den annen side, så finnes det unntak hvor vi utfordrer oss selv. Når vi absolutt blir nødt til å gjøre noe, da tar vi oss til mot og gjør det.. Og føles ikke det da fryktelig godt etterpå? Jo, det gjør det definitivt!

Så hvorfor gjør vi det ikke oftere? Det er det jeg har valgt å skrive litt om i dag. For det å gjøre ting når man absolutt ikke har lyst, kun på trass, for å bevise hodet og kroppen din at du har full kontroll over det du selv velger å gjøre, det er da den virkelige progresjonen og utviklingen begynner. Da vil du gjøre hverdagen enklere både for deg selv og for de rundt deg. Ved å lære deg å ta oppvasken, tømme søpla, re opp senga og andre ”kjedelige” hverdagsoppgaver, uten å gi deg selv tid til å tenke over den smertefulle handlingen du er i ferd med å gjøre, vil det etter hvert bli enklere og enklere å gjennomføre.

Og måten du kan lære deg å gjøre dette på, er.. uten overraskelser.. å gjøre det mange nok ganger. Det sies at dersom man gjør en ting hver dag i 21 dager, så har man skapt en ny vane. I mitt tilfelle så har denne teorien fungert godt, og om ikke jeg har klart å fullstendig skape en ny vane, så har jeg i vertfall senket terskelet for å gjennomføre handlingen betraktelig. Sett dere derfor et mål der dere for eksempel skal re opp sengen hver dag i 21 dager. Da vil dere se at det i etterkant av dette føles svært enkelt å re opp sengen. I tillegg skaper du en referanse som forteller deg at dersom du gjør en ting i 21 dager, klarer du å endre ditt gamle mønster.

 

Jeg utfordrer dere alle derfor til å re opp sengen hver morgen fra og med i dag og frem til 10.September, og deretter gi meg beskjed om hvordan denne teknikken fungerte for dere.

Ønsker dere en fantastisk dag og en flott uke videre!

Les mer

Aktiv læring i fysisk aktivitet

Noen ganger hørt på musikk under en treningsøkt? Det tenker jeg nok at du har. Enten det var for å gi deg selv en ekstra energiboost, eller rett og slett for å få tankene på noe annet. Det er noe jeg selv har gjort mange, mange ganger, og som jeg fortsatt gjør i avgrensede perioder. Det gir meg en ro, og en godfølelse som absolutt er med på å trekke frem et smil om munnen. Men har du noen gang tenkt på de andre alternativene man har? Som både vil gagne deg og din utvikling, samt gi deg motivasjon og energi til å ikke bare gjennomføre treningsøkten på en god måte, men også gi deg en følelse av at du har lært noe i etterkant.

Et veldig godt alternativ til å gjøre nettopp dette er å høre på podcast. Om det er under joggeturen, rusleturen i skogen eller treningsøkten på treningssenteret, så er det en veldig god måte å både innta lærdom på, i tillegg til at man er i fysisk aktivitet. Du slår to fluer i en smekk, da det både er pleie for kroppen, og pleie for sjela, som jeg pleier å si. Stort sett hver treningsøkt siden januar i år har jeg hørt på podcast, og det skal skrytes opp at det har blitt noen økter. Det er en utrolig fin måte for meg å koble av på, da jeg ikke bare får gjort unna treningen, men jeg får lært mer om de temaene jeg synes er interessante. Så skal det sies at de podcastene jeg hører på, kanskje ikke er for alle, men jeg kan garantere at dersom du gir det et søk på google, så vil du uten tvil finne noe som treffer deg og dine interessefelt.

Det er hovedsakelig to ulike podcaster jeg hører på for øyeblikket: ”The Model Health Show” og ”The MFCEO Project”. TMHS er en podcast som fokuserer på helsefremmende arbeid og bevisstgjøring av egen helse. De snakker om alt: Trening , kosthold, spiseforstyrrelser og effekten av søvn, for å nevne noen. De forklarer alt på en god måte og bryter ned informasjonen, slik at den er å anbefale for enhver nøytral interessert, men også for personer med dyp helsefremmende utdannelse som ønsker ytterligere kunnskap om feltet. TMFCEOP derimot, er også en helsefremmende podcast, men som vinkler det på en litt annen måte. Deres hovedbudskap er at du skal få kunnskap nok til å ta fullstendig kontroll over ditt eget liv. De deler kunnskap om hvordan å tenke riktig, hva man kan gjøre for å lykkes i jobbsammenheng og generelt i livet, og er en svært, svært lærerik podcast å investere i. Begge disse podcastene er gratis, og du kan finne de her (THMHS) og her (TMFCEOP).

Sjeldent tar jeg meg tid til å sitte på pcen å lytte på podcast. Da er det alltid noe annet som prioriteres først, og som kommer foran i køa ettersom det ofte er en mer praktikal oppgave. jeg ser derfor på jevnlig lytting av podcast som en svært nyttig og lærerik vane å implementere i hverdagen dersom du ønsker et mer kunnskapsrikt og balansert liv.

Jeg har hatt en veldig positiv opplevelse med dette, og det er jeg sikker på at du kommer til å få også!


19 beste helse og fitnesspodcaster kan du finne her

Min personlige yndlingsepisode kan du finne her

 

Gi det et forsøk, garanterer at du blir fornøyd!

Les mer

Still deg selv de riktige spørsmålene

Orker ikke i dag, er for sliten. Rekker ikke, det blir for liten tid til å gjøre andre ting. Har hatt en lang dag på skolen. Skal på jobb senere i dag. Trente i går. Har ikke riktig treningstøy.

Kjenner du deg igjen? Dette er typiske grunner for at man skal unngå å ta på seg joggeskoene, kle på seg treningstøyet og bevege seg den lange veien bort til døra og over dørstokken. Det er svært normale tanker som dukker opp i hodet i hverdagen, og som kan føles som enorme barrierer å bryte ned. Egentlig så er de ikke så store som man selv tror. Stort sett så ligger ansvaret hos oss selv, men det krever et riktig tankemønster, og det krever at man stiller seg selv de riktige spørsmålene.

 

Dårlig dagsform i dag, er vel bedre å utsette treningen til en dag jeg føler meg bedre

Orker jeg å trene i dag?

Er sliten etter jobb, tar treningen i morgen.

Har trent 2 dager på rad, kan vel unne meg en fridag med god samvittighet?

 

Ofte ender man opp med å stille seg selv spørsmål som gjerne resulterer i et negativt svar, eller som gjør at man ved å svare på det føler seg bedre. Dette kommer av at man som regel ikke tenker godt nok over hvordan man ønsker å formulere seg før man stiller seg selv disse spørsmålene. Ved å la være å gjøre dette så unngår man også å gi seg selv tid til å finne de riktige, gode spørsmålene som skal til for at du blir motivert til å faktisk komme deg ut og i fysisk aktivitet.

Det lønner seg å stille rause spørsmål som resulterer i at du skaper et bilde av hva premien blir etter at handlingen er gjennomført. Dette kan være individuelt, men noen eksempler som fungerer for meg er:

 

Hvor godt skal det bli å ta en lang og varm dusj etter å ha gjennomført dagen trappeintervaller?

Rykende varm kopp med kakao og krem etter styrketrening, frister det?

Smilet, stoltheten og den snikende godfølelsen som kommer etter en solid styrkeøkt, det fortjener jeg vel å unne meg i dag?

Etter jobb og trening, kan jeg med god samvittighet bruke tid på det jeg ønsker i kveld.

 

Når man stiller seg selv slike spørsmål, blir det med en gang en enklere prosess å gjennomføre den handlingen man har forutsett. Men hva med når det begynner å rakne på trening? Hva gjør jeg når det begynner å bli tungt og motivasjonen når bunnen?

Da finnes det også ulike spørsmål man kan stille seg. Da handler det om å komme seg inn på riktig tankemønster. Noen eksempler på ting man kan tenke på da er blant annet, som min kjæreste ofte sier når 4×4 intervallene byr på sine aller hardeste utfordringer: Vil du være fit (godt trent med god helse), eller vil du være feit (usunn livsstil). Fit eller feit! Fit eller feit!

Da skal du se at hodet ikke lenger blir så tungt og urokkelig lenger.

En annen ting som kan være verdt å gi en tanke, er som Øyvind Hammer referer til i sin bok Hammerkoden: ”Hvis du ikke setter av tid til å trene når du er ung, må du sette av tid til å bli syk når du blir gammel”, og sannere ord har sjeldent blitt skrevet.

Til syvende og sist, så faller alt ned på hvilke spørsmål du stiller deg selv, og hvilke tanker du slipper inn i hodet når du står på vippepunktet mellom å gjennomføre en handling, eller å la vær. Det du vet er riktig å gjøre, er alltid det riktige å gjøre. Det sier seg selv, men vi lurer oss selv ofte med å ta snarveier som vil gange oss der og da, men som ikke er gunstige i det lange løp.

 

Riktige spørsmål kan være grunnen til at en handling blir gjennomført, eller ikke..

Hvilke motiverende spørsmål stiller du deg selv før og under trening?

Les mer

>> <<